Avtomobilni haydash qo'rqinchli bo'lishi mumkin, siz birinchi haydovchisiz yoki rulda tajribali bo'lsangiz ham. Siz asabiylashishingiz, asabiylashishingiz yoki o'zingizga ishonchsizlik his qilishingiz mumkin. Avtohalokatdan keyin yana mashinani haydashdan asabiylashishingiz mumkin. Biroq, siz mashg'ulot, o'zingizni tarbiyalash va gevşeme texnikasi orqali tashvishingizni kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Haydashni mashq qilish
Qadam 1. Kichik qadamlar qo'ying
Agar siz shahar bo'ylab mashina haydashdan juda asabiy bo'lsangiz, qisqa masofani bosib o'ting, garchi u ko'chada bo'lsa ham. O'zingizni shu qadar mashaqqatli qilmangki, mashinani haydash - bu undan ham katta muammo. Agar sizni tashvishga solmasa va mashinaga o'tirishdan qo'rqmasangiz, o'zingizni haydashga majbur qiling. Esda tutingki, hatto kichik bir qadam ham amaliyot sifatida qabul qilinadi.
- Qulaylik zonasini birma -bir suring. Masalan, siz kalitni kontaktga qo'yishdan oldin, to'xtab turgan mashinada o'tirib, barcha boshqaruv elementlariga o'rganishni boshlashingiz mumkin. Siz o'zingizni qulay his qilganingizdan so'ng, siz mashinani ishga tushirishni, mashinani haydovchiga, so'ngra yana parkga qo'yishni xohlashingiz mumkin. Sekin -asta sizning qulaylik darajangizni oshiring.
- Haydashdan qo'rqishingiz umumiy yoki haydashning bir jihatiga xosligini aniqlang. Agar bu ikkinchisi bo'lsa, qo'rqqan mahoratni o'zlashtirishga harakat qiling. Masalan, siz parallel mashinalar parkidan qo'rqishingiz mumkin. Siz xavfsizlik konuslari o'rtasida manevr qilishni o'rgatadigan bo'sh ko'chani topishni xohlashingiz mumkin va buni o'zlashtirganingizda, ehtimol siz ikki do'stingiz mashinasi o'rtasida to'xtab turishingiz mumkin.
2 -qadam. Boshqalardan uzoqlashing
Yo'l harakati bilan shug'ullanishdan oldin tinch joylarda haydashga o'rganing. Sokin yon ko'chalarni yoki bo'sh to'xtash joyini toping va ishga tushirish, to'xtatish, signal berish, burilish, orqaga qaytish va boshqalarga o'rganing. Avtotransportni boshqarishni o'rganing va transport yoki boshqa haydovchilar haqida qayg'urmasligingiz kerak bo'lgan boshqaruvni toping.
- Mashinada o'zingizni qulay his qila boshlaganingizda, gavjum yo'llar va uzoqroq yurishlargacha harakat qiling.
- Siz haydashni faqat kunduzi mashq qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz, chunki siz yaxshiroq ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan tashqariga chiqing
Ishonchli odam bilan haydash mashinada o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Agar biron bir yomon narsa yuz bersa, bu odam sizga yordam berish va maslahat berish uchun, hatto sizning tajribangiz yoki ishonch darajangiz uchun trafik yoki sharoitlar haddan ziyod ko'payib ketsa, o'z zimmasiga oladi.
- Sizni tinchlantiradigan odam bilan mashinada ketayotganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, sizga xotirjamlik bilan aytadigan odam kerak bo'lardi: "Afsuski, biz u erga burilishni o'tkazib yubordik. Bu mashinalar turar joyiga o'girilib qaytsangiz -chi?” "Biz o'sha erga burilishimiz kerak!" deb baqirishning o'rniga.
- Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga mashinada sizni qanday qo'llab -quvvatlashlari mumkinligini ayting. Balki siz ularga o'z kunlari haqida aytib berishlarini xohlar edingiz. Yoki siz diqqatni jamlashni jim turishni afzal ko'rgandirsiz.
3 -usul 2: Avtomobil va haydash haqida bilish
Qadam 1. Egangizning qo'llanmasini o'qing
Avtomobilingiz haqida ko'proq bilib, siz uning qanday ishlashini bilib olishingiz, uning xavfsizlik xususiyatlari bilan tanishishingiz va muammolarni bartaraf etishni o'rganishingiz mumkin. Avtomobilni yaxshiroq tushunish sizni o'zingizni qulay his qiladi. Mashinangizning qismlari haqida bilib oling va keyin qanday ishlashini bilish uchun boshqa mashinalardan uzoqroqda haydash bilan tajriba o'tkazing.
- Masalan, agar sizning mashinangizda qulflashga qarshi tormoz tizimi (ABS) bo'lsa, ularni ishlatishdan oldin xavfsiz joyda sinab ko'ring. O'rta tezlikka ko'tarilib, tormozni qattiq bosing. Siz pedal pulsini his qilishingiz yoki pulsatsiyalanuvchi shovqinni eshitishingiz mumkin. Bu aynan shunday bo'lishi kerak. Qulflashga qarshi tormozlar sizning mashinangizni iloji boricha qisqa masofada to'xtatib turish uchun mo'ljallangan bo'lib, sizni tormozlashdan saqlaydi.
- O'zingizning mashinangizga ko'niking. O'zingizga ishonch hosil qilmaguningizcha, xuddi shu transport vositasida haydashni mashq qilganingiz ma'qul. Barcha mashinalar biroz boshqacha va o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Qadam 2. O'zingizga mashinaga texnik xizmat ko'rsatishni o'rgating
Kir yuvish suyuqligini to'ldirish, sigortalarni almashtirish, shinalaringizga havo kiritish yoki old oynalarni tozalashni o'rganing. Mashinangizning ehtiyot qismlari, hatto ular juda oddiy bo'lsa ham, o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi va o'zingizni ishonchliroq his qila olasiz.
Shinani qanday almashtirishni bilib oling. Ko'p odamlar shinalari yorilib ketganda nima qilishlaridan qo'rqishadi. Agar siz shinani almashtira olsangiz, yordam uchun yo'l chetida kutishingiz shart emas. Muammoingizni hal qilishda o'zingizni kuch his qilishingiz mumkin
3 -qadam Yo'l harakati qoidalarini ko'rib chiqing
Avtomobil yo'lining kodini bilib oling yoki haydovchining malakali o'qituvchisiga yoziling. Qoidalar va umidlar haqida bilimga ega bo'lish, o'zingizga bo'lgan ishonchga yordam beradi.
Havfsiz haydash haqida videolarni onlayn tomosha qiling. Agar siz darsga kira olmasangiz, o'z mahoratingizni oshirish va o'zingizga bo'lgan ishonch darajasini oshirish uchun videolarni tomosha qilib ko'ring
Qadam 4. Mudofaa haydovchilik kursiga o'ting
Favqulodda vaziyatga aylanishidan oldin qiyin vaziyatlarni aniqlashni, tuzatishni yoki oldini olishni o'rganing. Muammoli stsenariylarga tayyor bo'lishni his qilish orqali tashvishlanish darajasini pasaytirish mumkin.
Siz nafaqat qimmatbaho haydovchilik ko'nikmalarini o'rganasiz, balki tez-tez nufuzli mudofaa haydovchilarini o'qitish kursini tugatganingiz uchun sug'urta badallariga chegirmaga ega bo'lishingiz mumkin
3dan 3 -usul: Haydash paytida tinch turish
Qadam 1. Sizning haydovchingizga tayyor bo'ling
Xavotirni engillashtirish uchun hamma narsa sayohatingizga tayyor bo'lishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilish uchun qanday narsalar yoki qadamlar qo'yishingiz mumkinligini aniqlang va keyin oldindan rejalashtiring. Masalan, siz xohlashingiz mumkin:
- Avtomobilni gaz bilan to'ldiring.
- Shinalardagi bosimni tekshiring.
- Bagajda birinchi tibbiy yordam to'plami bo'lishi kerak.
- Favqulodda vaziyatda qo'ng'iroq qiladigan odamlarning telefon raqamlari bo'lishi kerak.
- Yo'nalishlarni bosib chiqaring yoki ketishdan oldin telefoningizga kirishga tayyor bo'ling.
Qadam 2. Xavfsiz haydashni mashq qiling
Haydovchilik paytida, tezlikni oshirish yoki telefoningizga qarash kabi xavfli xatti -harakatlar qilmang, bu sizning tashvishingizni oshiradi. Bundan tashqari, baxtsiz hodisa xavfini oshiradi.
- O'zingizga qulay bo'lganidan ko'ra ko'proq haydashingiz kerak deb o'ylamang. Masalan, ko'p odamlar sariq chiroqlar orqali tezlashadilar, lekin siz o'zingizni kamroq xavotirli va o'ziga ishonchliroq bo'lmaguningizcha ehtiyotkorlik bilan haydashni xohlaysiz.
- Haydash paytida telefonda gaplashmang va hech qachon SMS yozmang va haydamang. Telefoningiz kelguncha kutishi mumkin.
- Yo'lda boshqa odamlar nima qilayotgani haqida qayg'urmang, hatto ular sizning yoningizda qo'ng'iroq qilsa ham, tezlikni oshirsa ham. E'tiborni faqat oldingizda turgan yo'lga va xavfsiz haydashga qarating.
3 -qadam. Vizualizatsiya texnikasini amalda qo'llang
Vizualizatsiya miyangizni aldab qo'yadi, chunki siz haqiqatan ham u erda bo'lganingizni his qilasiz. Bu sizga o'zingizni xotirjam va ishonchliroq his qilishingizga yordam beradi, chunki endi siz o'zingizda bor bo'lgan "tajriba" ga tayanasiz.
- Haydashni boshlashdan oldin, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. O'zingizni mashinani ishga tushirishning barcha bosqichlaridan o'tayotganingizni tasavvur qilib ko'ring: xavfsizlik kamarini taqish, dvigatelni yoqish, to'xtash joyidan chiqish va ishonch va xotirjamlik bilan manzilingizga muvaffaqiyatli borish.
- Iloji bo'lsa, marshrutni va marshrutdagi o'tadigan joylarni tasavvur qiling.
4 -qadam. Chuqur nafas olish texnikasidan foydalaning
Nafas olishingizga e'tibor qaratish, xotirjam bo'lishga yordam beradi. Nafas olishni yaxshi bilganingizdan so'ng, siz uni har qanday joyda ishlatishingiz mumkin bo'lgan dam olish vositasi sifatida topasiz!
Haydash paytida mashq qilishning oson usuli - bu burun orqali nafas olish, qorin va o'pkaning kengayishini his qilish, badanga havo to'lishi, so'ngra burunni to'liq chiqarish
Qadam 5. Sizni tinchlantirishga yordam beradigan musiqa tinglang
Musiqani past ovozda taskinlash sizni tinchlantirishga yordam beradi. Sizni yanada g'azablantiradigan hech narsani eshitmang.
6 -qadam. O'zingiz bilan gaplashing yoki qo'shiq ayt
Ijobiy yoki ahmoq so'zlar va qiziqarli qo'shiqlar bilan kayfiyatingizni ko'taring. Balki siz buni yolg'iz qolganingizda qilgingiz keladi, shunda o'zingizni ongsiz his qilmaysiz.
- Masalan, mantrani takrorlash mumkin, masalan: “Men juda yaxshi ish qilyapman. Men tinch va xotirjamman. Men belgilangan joyga o'z vaqtida va xavfsiz etib boraman."
- O'zingizni kuldiring. Nutqlaringiz bilan ahmoq bo'ling - hech kim sizni eshitmaydi! Masalan, siz poyga mashinasida bo'lganingiz kabi o'z haydovchingiz haqida gapirib berishingiz mumkin: "U burchakdan keladi … Kelishuv unga birlashishga ruxsat beradimi? HA! U birinchi o'rinni egalladi, xonimlar va janoblar!” Kulgi dam olishga yordam beradi.
- O'zingizga yoqadigan, aybdorlik bilan zavqlanadigan qo'shiqlarni o'pkaning yuqori qismida kuylash sizga zavqlanishingizga yordam beradi. Bu nafaqat qiziqarli, balki qo'shiq kuylashga ham yordam beradi, bu esa nafas olishga e'tiboringizni qaratadi va stressni yo'qotishga yordam beradi.
Qadam 7. Ko'proq yordamni o'ylab ko'ring
Agar siz gevşeme usullarini sinab ko'rgan bo'lsangiz va hali ham g'ildirak ortida xavotirlanayotgan bo'lsangiz, siz fobiyalarga ixtisoslashgan maslahatchidan maslahat so'rashingiz mumkin. Yaxshiyamki, professional yordam bilan fobiyalar odatda juda oddiy davolanishni talab qiladi.
- Siz, ehtimol, ekspozitsiya terapiyasi usullaridan foydalangan holda professional bilan ishlaysiz; ya'ni, bir vaqtning o'zida haydashning bir jihati bilan biroz qulayroq bo'lish, asta -sekin bardoshlik darajasini oshirish.
- Shuningdek, siz haydash fobiyasini yengish haqida ko'proq bilishni xohlashingiz mumkin.
Maslahatlar
- Tayyor bo'lishingiz uchun boradigan joyingizni oldindan ko'rib chiqing. Bu sizning sayohatingizda adashib qolish haqida tashvishlanmaslikka yordam beradi.
- Belgilangan joyga etib borish uchun o'zingizga qo'shimcha vaqt bering, shunda haydash paytida shoshilmaysiz.
