Jismoniy velosiped yoki statsionar velosiped sizga ochiq havoda velosiped haydashni taqlid qilib, yurak -qon tomir mashqlarini bajarishga imkon beradi. Bu ob -havo yomon bo'lganda mashg'ulotlarni o'tkazib yuboradigan sportchilar uchun va aerobik mashqlarning boshqa turlarini qiyinlashtiradigan bo'g'imlarida muammolar bo'lganlar uchun yaxshi variant. Jismoniy mashqlar velosipedidan foydalanish uchun siz uning to'g'ri turiga va to'g'ri sozlanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, so'ngra fitnes maqsadlaringizga qarab mashg'ulotni tanlang.
Qadamlar
3 -usul 1: mashqlar uchun velosiped tanlash
1 -qadam. Velosipedni tik holatda ham, o'tirgan holda ham harakat qilib ko'ring
Tik velosiped velosiped haydashni yanada yaqindan taqlid qiladi, o'tirgan velosiped esa oyoqlaringizni oldinga egib, orqaga egilishga imkon beradi.
Qadam 2. Uyingizdagi bo'sh joyni o'lchab ko'ring
Agar sizda velosiped uchun joy ko'p bo'lsa, dasturlash mumkin bo'lgan elektron velosipedni tanlashingiz mumkin. Agar bunday qilmasangiz yoki velosipedni faqat zaxira mashg'ulot sifatida ishlatsangiz, kichikroq bo'lgan qo'lda velosiped oling.
3 -qadam. Byudjetingizni ko'rib chiqing
Elektron velosipedlarga texnik xizmat ko'rsatish qimmatroq. Agar narx hisobga olinsa, tez -tez buzilib ketadigan arzon elektron velosipedni emas, balki eng yaxshi qo'lda ishlab chiqarilgan velosipedni sotib olgan ma'qul.
Eng yaqin fitness markazidan velosipedni takomillashtirishda sizga xabar berishini so'rang. Ular eskirganlarini sotishga tayyor bo'lishi mumkin, bu sizga qo'lda velosiped narxiga elektron velosiped olish imkonini beradi
Qadam 4. Oddiy velosipedingizni mashq velosipediga aylantiring
Siz g'ildiraklarni poldan ko'taradigan asboblarni yoki g'ildiraklar ostiga o'giriladigan rullarni sotib olishingiz mumkin, shunda siz joyida minishingiz mumkin.
5 -qadam. Velosiped to'g'ri o'lchamda ekanligiga ishonch hosil qiling
Mashg'ulotlar paytida kiyiladigan poyabzal kiying va uni qulay tarzda minishingiz uchun sozlang.
3 -usul 2: velosipedni sozlash
Qadam 1. O'rindiqni sozlang
Qachonki sizning pedalingiz eng pastda bo'lsa (yoki o'tirgan velosiped uchun eng oldinga), tizzangiz biroz egilishi kerak. Pedal bilan aloqada bo'lish uchun oyog'ingizni bukishingiz yoki barmoqlaringizni ko'rsatmasligingiz kerak.
Qadam 2. Rulda ruchkasini oldinga egilmasdan ushlay oladigan qilib o'zgartiring
Tirsaklaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak.
Qadam 3. Oyoq izlarini ishlating, shunda siz ham pedallarni pastga (yoki oldinga), ham yuqoriga (yoki orqaga) tortasiz
Oyoqlaring tasodifan chiqib ketmasligi uchun ularni etarlicha qulay qilib qo'ying, lekin shunchalik qattiq emaski, siz velosipeddan tushishda muammoga duch kelasiz.
3 -usul 3: velosipeddan foydalanish
Qadam 1. Velosipedli yostiqli shortilar kiying yoki o'rindiqqa jel pad ishlating, shunda qulay bo'lasiz
Qadam 2. Qarshilikni shunday sozlangki, siz ter to'kish uchun etarlicha harakat qilasiz, lekin gaplasholmaysiz
Agar siz intervalli mashg'ulot o'tkazishni tanlasangiz, siz qarshilikni to'g'rilaysiz, shuning uchun ba'zida juda ko'p ishlashingiz kerak bo'ladi. Qarshilikni kamaytirib, dam olish vaqtlarini kuzatib boring
3 -qadam. Butun mashg'ulot davomida barqaror ravishda pedal qiling
To'piqlarni qimirlatmang.
Qadam 4. Isitishni va sovishni kiriting
Sekin boshlang va bir necha daqiqadan so'ng tezlikni va qarshilikni oshiring. Jismoniy mashqlar oxirida, yurak urish tezligini pasaytirish uchun qarshilikni sekinlashtiring va kamaytiring
5 -qadam. Zerikmaslik uchun musiqa tinglang yoki televizor tomosha qiling
Siz frantsuz qishloqlari yoki o'rmon yo'li kabi go'zal va qiziqarli joyda yo'lda ketayotgandek sahnalarni o'ynaydigan DVD -larni sotib olishingiz mumkin.
Qadam 6. Agar sizda elektron velosiped bo'lsa, mavjud dasturlardan foydalaning
Siz qancha vaqt mashq qilishni tanlashingiz, yurak urish tezligini kuzatishingiz va ma'lum qarshilik darajasini belgilashingiz mumkin. Siz yog'ni yoqish, ma'lum mushaklarni qurish yoki chidamlilikni oshirish uchun mo'ljallangan dasturlarni tanlashingiz mumkin.
