Ehtimol, eng ko'p ishlatiladigan va ma'lum bo'lgan ijtimoiy tarmoq sayti, Facebook foydalanuvchilarining deyarli yarmi har kuni unga tashrif buyuradi. Va uning ba'zi foydalanuvchilari Facebookda ko'p vaqt sarflaydilar, bu esa soatlarning sezilmasligini, uy ishlarining bajarilmasligini va hatto haqiqiy dunyodagi oila va do'stlarni e'tiborsiz qoldirishga imkon beradi.
"Facebook -ga qaramlik" yoki "Facebook -ga qaramlik buzilishi" tibbiyot tomonidan tasdiqlangan atamalar bo'lmasa -da, Facebook -da giyohvandlik xatti -harakatlarining haqiqati ko'plab Facebook foydalanuvchilari uchun tobora ortib borayotgan muammo bo'lib, terapevtlar o'z bemorlarida tez -tez uchrab turadi.
Agar siz Facebook orqali ulanish, almashish va o'rganish sizning hayotingizda muloqot qilish va o'rganishning barcha yo'llarini egallaganini bilsangiz, ehtimol siz Facebookga qaramlikdan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Va dam oling! Bu maqola sizning Facebook -dan zavqlanishingizni to'xtatish haqida emas; Aksincha, bu erda siz Facebook -dan qaram bo'lib qolayotganingizni aniqlashga yordam berish va Facebook orqali ijtimoiy tarmoqqa ulanishning konstruktiv usullarini topishga yordam berish.
Qadamlar
Qadam 1. Facebookga qaramlik belgilarini tan oling
Hozirgi vaqtda sog'liqni saqlash yoki tibbiyot mutaxassisi siz azob chekayotganingizni aytishi mumkin bo'lgan "Facebook -ga qaramlik" yoki "Facebook -ga qaramlik buzilishi" kabi tibbiy jihatdan muborak tashxis qo'yiladigan narsa yo'q bo'lsa -da, odatiy xulq -atvorning umumiy mavzulari bor, ular disfunktsional sotsializatsiya va obsesiflikka olib kelishi mumkin. xatti -harakatlar. Quyidagi belgilar Facebook uchun nosog'lom ehtiyojni ko'rsatadi:
- Siz uyg'onasiz va birinchi ishingiz - "Facebookni tekshirish". Va bu tunda qilgan oxirgi ishingiz.
- Sizni boshqa hech narsa hayajonlantirmaydi yoki siz Facebooksiz "bo'sh" his qilasiz. Siz xohlagan narsangiz - Facebookda vaqt o'tkazish, hatto bajarilishi kerak bo'lgan ishlarni bajarish yoki oilaviy majburiyatlarni bajarish. Agar Facebookda bo'lmasangiz, jismoniy og'riqlar, terlar va kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin va siz uni qaytarish uchun tayoqchani bosib o'tsangiz, sizning obsesyoningiz nosog'lom bo'lib qoldi.
- Siz Facebook -dan foydalanmasdan bir kundan ortiq borolmaysiz. Agar shunday qilishga majbur bo'lsangiz, siz o'zingizni Facebook -dan "chekinish" alomatlaridan aziyat chekasiz, masalan, boshqa hech qanday qiziq narsa topolmaysiz, hatto cheklanmagan kompyuterdan foydalansangiz ham, Facebookga qaytish yo'llarini topishga harakat qilasiz (masalan, sizniki emas) yoki kirish qiyin, yoki siz Facebook yangilanishlarini o'tkazib yuborishdan qattiq xavotirlanasiz. Bularning barchasi juda zararli belgilar.
- Agar siz doimiy ravishda Facebookda bo'lmasangiz ham, uni kun davomida ko'p marta tekshirish majburiy xatti -harakatlarning belgisidir. Facebookda kuniga bir soatdan ko'proq vaqt sarflash hayotdagi barcha majburiyatlarni osonlikcha kamaytiradi va ijtimoiy disfunktsiya muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Sizning haqiqiy hayotingiz unchalik yaxshi ketmayapti va Facebook sizning hayotingizga zid bo'lgan hamma narsa oddiy, toza, baxtli va oson ko'rinadigan hayoliy qochish hayotini taqdim etadi.
- Etarli uyqu siz uchun muhim bo'lishni to'xtatadi. Buning o'rniga, siz o'z Facebook ehtiyojlaringizni qondirish uchun juda kech qolishga tayyormiz. Axir, siz o'zingizni kechirasiz, do'stlaringiz sizning yoningizda bo'lmasligingiz sizni afsus deb o'ylashlari mumkin!
- Nostalji sizni qamrab oladi. Agar Facebook siz o'tmishda yashayotgan yo'lga aylana boshlasa, bu undan voz kechish zarurligining belgisidir. Qadimgi sevgilar va do'stlikni qayta tiklash, siz hayotingiz boshqacha bo'lishi kerak bo'lgan vaqtni aniq belgilashingiz mumkin va umid qilib, Facebook -ni xayol surish orqali orqaga qaraysiz va ishlamagan narsaga o'zingizni urasiz. Bu erda va hozir yashashning muhimligini tushuning. Agar siz haqiqatan ham aloqada bo'lgan tilingiz bo'sh bo'lsa, bunday nostalji yanada yomonroq bo'ladi, chunki boshqalar sizning so'zlaringizni o'qiydilar va ba'zilar ularni xiyonat yoki hissiy munosabat belgisi sifatida qabul qilishlari mumkin.
- Facebookda sizning do'stlaringiz ko'p, lekin siz hali ham o'zingizni juda yolg'iz his qilyapsiz.
Qadam 2. Facebookda nima qilayotganingizni so'roq qilishni boshlang
"Facebook" ga kirib, "uning sehriga tushib qolish" o'rniga, Facebookdan nimalarni olib ketayotganingizni ongli ravishda aniqlashni boshlang. O'z hayotingiz kontekstida siz uchun uning ahamiyati haqida savollar berish sog'lomdir, ayniqsa siz buni haddan tashqari oshirib yubordingiz deb o'ylasangiz. Haqiqiy qiymat keltiradigan narsalarga, ma'lum vaqt ichida. Facebookda bir hafta davomida nima qilayotganingizni yozib oling. Haqiqatni tekshirish vazifasini bajarishga astoydil harakat qiling va o'zingizni ayamang; kichik daftar sotib oling va uni yangilashga vaqt ajrating. Ayniqsa, diqqat qilish kerak bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Agar siz shunchaki qo'ng'iroqlarga javob berishni, o'z profillarini yangilayotgan do'stlarni ko'rishni, yangi eslatma yozishni yoki do'stlaringiz qo'shayotgan qo'shiqlarni ko'rishni xohlayotgan bo'lsangiz, siz arzimas narsalarga berilib ketasiz. Vaqtingizni mayda-chuyda o'tkazishga ruxsat berish uzoq umr qoniqarli hayot kechirishga yordam bermaydi!
- Siz maqsadsiz Facebook -da yurasizmi? Siz yaqinda yangi do'stingizni tasdiqladingiz, va siz uning do'stlari bilan qiziqasizmi, kim sizning do'stingiz, yoki sizning do'stingiz bo'lishi mumkinmi va bu do'stlar nima qilyapti? Agar bu juda tanish bo'lib tuyulsa, Facebookda o'tkazgan vaqtingiz behuda ketdi. Sizni Facebook -ning ulanish qulayligi sizni mahsuldorlik etishmasligidan ogohlantirmaydi.
- Ish tufayli uzr so'rayapsizmi? Hatto Facebook -dan tijorat maqsadlarida foydalanayotgan kishi ham "ish" bo'limida biznesning ijtimoiylashuviga qon ketishiga yo'l qo'yishi mumkin. Vaqt chegarasini belgilash uchun siz ushbu o'tish davriga tushib qolganingizni, ish va ijtimoiy aloqalarni belgilashingiz kerak. Aks holda, siz o'zingizni Facebookda davom ettirish uchun juda katta asos beryapsiz.
- Bu do'st haqiqatan ham do'stmi? Siz hech qachon ko'rmagan odam bilan do'stlikni saqlab qolish qanchalik foydali, lekin u sizning haqiqiy do'stingizning do'sti bo'lgani uchun bog'langan. Ular hayratlanarli bo'lishi mumkin, lekin agar ular siz bilan zo'rg'a aloqa qilsalar, ular sizni Facebook -da haqiqiy qadriyatlarga ega bo'lishga emas, balki Facebook -ga kirishga olib keladigan periferik chalg'ituvchilarning bir qismi bo'lishi mumkin.
- Siz qilayotgan ishlarning har biri shaxsiy yoki professional nuqtai nazardan konstruktivmi? O'zingizga halol bo'ling!
Qadam 3. Facebookda nima qimmatga tushishini hal qiling
Facebook -ning bir qismi bo'lishining sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, chegaralar muhim va nima qimmat va nima bo'lmasligini bilish sizga Internetdagi yomon odatlardan voz kechishga yordam beradi. Hatto sizning oilangizning davlatlararo yoki chet eldagi voqealaridan xabardor bo'lishni xohlash sababi, agar sizning "oila" tushunchangiz kengaysa, nazoratdan chiqib ketishi mumkin. Agar siz Facebook -dan ish va shaxsiy sabablarga ko'ra foydalansangiz, ehtimol qiymat yanada kengroq bo'ladi, lekin ish va shaxsiy vaqt uchun qiymat chegaralarini aniqlash hali ham muhim. Facebook -dan qanday qiymat olish haqida qaror qabul qilayotganda, quyidagilarni e'tiborga oling.
- Siz bundan zavqlanyapsizmi? Bu lazzatlanish sizning hayotingizdagi boshqa qiziqarli ishlar bilan muvozanatlanganmi?
- Siz xohlamasangiz ham, Facebookda ba'zi odamlarga javob berishga majbur deb hisoblaysizmi?
- Facebook -ning qaysi qismlari sizning shaxsiy va professional hayotingizni yaxshilaydi? Aniqlik uchun ularni sanab o'tish, ba'zi salbiy va arzimas narsalarni tozalash foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Qanchalik bo'lishini ko'rish uchun Facebook -ni ma'lum bir tadbir uchun berishga harakat qiling
Bu maqola siz xohlagan tanlov bo'lmaguncha, Facebookdan butunlay voz kechishni qo'llab -quvvatlamaydi. Biroq, maxsus tadbirni tanlash va ushbu tadbir davomida siz Facebook -dan umuman foydalanmasligingizga qaror qilish juda foydali bo'lishi mumkin. Siz hatto boshqa Facebook do'stlaringizni ham bu voqea yaqinlashayotgani haqida ogohlantira olasiz, lekin nima qilsangiz ham, unga rioya qiling. Masalan, ba'zi Facebook foydalanuvchilari yozgi ta'tilda, ba'zilari Lent kabi diniy marosimlar uchun, ba'zilari esa to'y yoki tug'ilgan kun kabi oilaviy tadbirlar yaqinlashganda, ular tayyorgarlik ko'rishlari, sayohat qilishlari, chalg'itishni xohlamasdan, buning uchun va hokazo.
- Har qanday yaxshi aniqlangan voqea odatni buzish uchun muhim ahamiyatga ega, chunki ular siz imon, oila yoki boshqa muhim tashqi narsalarga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarni aks ettiradi. Bu sizni Facebook -ga yopishtirilgan har qanday ichki funkdan tashqariga olib chiqishga yordam beradi, shuningdek o'zingizga Facebook -dan foydalanmaslikka va'da bergan vaqtni beradi. Tanaffus paytida, sizning Facebook ehtiyojingiz haqida o'ylang va Facebook-dan foydalanishga yanada to'g'ri yondashuvni qanday tiklash haqida o'ylang.
- Facebook -dagi do'stlaringizga bir muncha vaqt qolmasligingizni aytishning yaxshi tomoni shundaki, siz ko'prikni yoqib yubordingiz, agar siz yashirincha kirsangiz, "yuzingizni yo'qotasiz". Kuchli bo'ling va ularga o'z so'zingizga vafo qilishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Maqsadli echimlar, kelajakda Facebookdan yanada oqilona va yorqinroq foydalanish imkonini beradi
Siz Facebook -dan voz kechishingiz mumkin bo'lsa -da, uni boshqarish va Facebookni hayotingizda o'z o'rniga qo'yish ancha samarali, konstruktiv va ijtimoiy jihatdan foydaliroq. Facebook -dan sog'lom foydalanish uchun ba'zi ijobiy echimlar quyidagilarni o'z ichiga oladi (va siz boshqalar haqida o'ylaysiz):
- Periferiya bilan janjallashishdan saqlaning. Profilingizni yaxshilab ko'rib chiqing. Siz uchun ishlayaptimi yoki sizni bezovta qilyaptimi? Profil tasvirini qayta -qayta o'zgartirish sizning Facebook rasmingiz haqida haddan tashqari tashvishlanish belgisidir. Agar hozirgi tasvir ishlayotgan bo'lsa, uni qoldiring. Agar bu sizni bezovta qilsa, hoziroq tuzating, fotosurat ham bor. Nima uchun? Chunki uni tuzatganingizdan so'ng, uni uzoq vaqt yolg'iz qoldirishga tayyor bo'ling. Profilingizni barqaror ushlab turish onlayn muhitga bo'lgan ishonchni oshiradi; uni doimiy ravishda yangilab turishga urinmaslik, sizga Facebook -dagi yana bir keraksiz skripkani ayamaydi.
- Holatingizni tez -tez o'zgartirishni to'xtating. "Xo'sh, nima?" Deb o'ylang. buni qilishga urinishdan oldin. Har safar o'zgartirganingizda, u do'stlaringizning yangiliklar tasmasini yopib qo'yadi. Nega vaqtincha boshdan kechirayotgan har bir harakatingizni yoki kayfiyatingizni e'lon qilishga majbur qilasiz? Bu boshqalarga qiziqishni to'xtatadi va bu siz uchun keraksiz hazil!
- Facebook ilovalaridan qanchalik tez -tez foydalanayotganingizni o'ylab ko'ring. Ilovadan foydalanish uchun uni hisobingizga o'rnatish kerak. Va keyin uni ishlating; va ko'plab ilovalar bir necha soat davomida foydalanuvchilarni jalb qila oladigan darajada jozibali. Har qanday ilovani qo'shishdan oldin o'zingizga savol bering: "Bu qanchalik samarali?" Agar bu befoyda bo'lsa, o'ylab ko'ring, do'stlaringizga nima qilish kerak, ular sizning takliflaringizni qabul qilib, ochko to'plashlari, sovg'alar olishlari yoki natijalarni ko'rishlari mumkin … Har safar odam taklifnomani qabul qilsa yoki e'tiborsiz qoldirishi kerak. u Boshqa odamlarning janjaliga sababchi bo'lmang. Va ilovalarni o'zingizga moslashtiring, aksincha emas; vaqtni behuda sarflaydigan yoki ma'nosiz bo'lganlardan xalos bo'ling.
Qadam 6. Iloji boricha ko'proq do'stlarga ega bo'lish uchun poygada ehtiyot bo'ling
Agar siz Facebook -da har doimgidan ko'ra ko'proq do'stlarga ega bo'lishni xohlasangiz, "do'stlikka qaramlik" ni to'xtatish juda muhim. Haqiqiy muloqot qila oladigan do'stlaringizdan ko'ra ko'proq zavqlanishdan ko'ra tashvishlanish manbai bo'lishi mumkin. O'zingizning Facebook -dagi do'stlaringizdan zavqlaning, lekin Facebook tajribangizga hech narsa qo'shmaydiganlarni yo'q qiling.
- Agar Facebook sizni deyarli do'stlar qo'shishga majbur qilayotganini hisobga olsak, agar siz o'zingizning qadr-qimmatingizni ularning sifatiga emas, balki do'stlik soniga qarab belgilashga ojiz bo'lsangiz, Facebook siz uchun xavfli bo'lishi mumkin. giyohvandlik yoki hissiy jihatdan qiyin paytlarni boshdan kechirish. O'zingiz tanimagan yoki aloqada bo'lishni xohlamaydigan odamlarni qo'shish va siz uchun ahamiyatsiz bo'lganlarni do'stlaringiz ro'yxatidan olib tashlash istagiga qarshi turing.
- Facebook -ning yolg'izlik tuyg'usini ishontirishdan ko'ra kuchaytirishi mumkinligidan ehtiyot bo'ling. Yuzma-yuz do'stlar bilan emas, Facebookda vaqt o'tkazish sizda mavjud bo'lgan yolg'izlik tuyg'usini kuchaytiradi va siz qanchalik ko'p odamlarga ergashmoqchi bo'lsangiz, shunchalik yolg'iz bo'lib tuyuladi, chunki siz oxirigacha borasiz. sifat bilan emas, balki miqdor bilan. Do'stlik o'rnini bosuvchi Facebook -dan foydalanishni, sizda mavjud bo'lgan do'stlikni kuchaytirish va sinergiya qilish usuli sifatida ishlating.
Qadam 7. Facebook avtomat bo'lishidan qoching
Agar siz "keyinroq siz bilan Facebook -da bog'lanaman" yoki "men Facebook -da ishlayman" deb aytayotgan bo'lsangiz, demak, siz haqiqiy dunyoda do'stlaringiz bilan uchrashish uchun saytdan tanaffus olishingiz kerak. yoki oflayn hayot). Har safar o'zingizni "men sizni Facebook" deb aytishni xohlasangiz, o'zingizni tekshirib ko'ring va "ko'rishguncha" yoki "men sizga qo'ng'iroq qilaman" deb yozing. Va shuni anglatadiki, vaqtni aniqlang …
Qadam 8. Facebook -ga kirishni qiyinlashtiring
Birovdan Facebookda parolingizni o'zgartirishni so'rang, lekin sizga aytmang, shuning uchun siz Facebook -ga kira olmaysiz. Haddan tashqari holatda, Facebook hisobingizni o'chirib tashlang. Hech qachon ortga qaytmasligingizni oldindan bilib, siz sabrsizlik bilan o'ylamasdan, hozir qilayotgan boshqa ishlaringizdan zavqlanishning yo'lini topasiz: "Men Facebook -ni yana bir bor tekshirganimga qancha vaqt kerak?"
9 -qadam. Siz oxirgi marta paydo bo'lganingizdan beri paydo bo'lgan barcha yangiliklar tasmasini ko'rishingiz shart emas deb qaror qiling
Qancha yangiliklar bo'lmasin, bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin edi. Xabarni o'tkazib yuborish bilan siz hech qanday muammo bo'lmagan postning hech qanday farqi yo'q. Gap shundaki, hech bo'lmaganda bitta super qiziqarli postni ko'rish, hammasini ko'rish emas. Ba'zida kimdir mavzu haqida o'ylaydi va shu mavzu bo'yicha YouTube videosi mavjud bo'lishini xohlaydi, lekin bu cheksiz zanjirdan ko'ra kamdan -kam uchraydi, chunki siz taklifni ko'rganingizdan so'ng, bu qiziqarli ko'rinadi, shuning uchun siz uni ko'rishingiz kerak deb qaror qilasiz.
10 -qadam. Jozibadorlikni kamaytiring
Facebook-dan foydalanganda siz o'z vaqt jadvalingizda nimani tanlashni tanlashingiz mumkin, sahifalarni yoqtirish, guruhlarga qo'shilish va bezovta qiluvchi odamlarni yashirish orqali siz o'zingizga mos keladigan "xavfsiz veb-makon" yaratasiz, bu sizga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Doimiy ravishda selfi qo'yadigan va Britaniyaning birinchi postlari bilan bo'lishadiganlarni blokdan chiqaring va ularni Facebook orqali ko'rishdan ko'ra, sizga yoqadigan sahifalarning veb -saytlariga kiring (yoki boshqa variantlarni toping). Kutubxonadan boshqa hech narsa sizning axborot qaramligingizni davolay olmaydi.
Maslahatlar
- Do'stlaringizdan Facebook dasturiga qaramlikni yashirish uchun, chap tomonda joylashgan ilovaning yonidagi "Tahrirlash" ni bosing. Har bir ilovaning "Sozlamalarni tahrirlash" ni bosing va "Mini tasmasi" belgisini olib tashlang. Bu sizning do'stlaringizning yangiliklar tasmasi va profilingizdagi mini-tasmaga kirgan maxsus ilovaning faolligini o'chirib qo'yadi. Agar siz ko'plab kino viktorinalarini olsangiz, bu usul juda foydali bo'ladi. Albatta, giyohvandlikni yashirish sog'lom emas, shuning uchun uni boshqara olsangiz yaxshi bo'ladi.
- Elektr tarmog'idan uzishga yordam berish uchun jurnalni Internetda yoki, yaxshisi, kompyuterdan uzoqda foydalanish mumkin bo'lgan kitobda saqlang. Agar siz yangi status yangilanishini qaytarishni xohlamasangiz, uni jurnalga yozing, so'ng vaziyatni yangilash uchun joy bo'lmasligi kerak bo'lgan barcha shaxsiy uyushmalar va his -tuyg'ularni yozishni davom eting (yoki bu sizni do'stlaringiz bilan muammolarga olib kelishi mumkin). va oila). Siz o'zingizni yaxshiroq bilasiz va chuqurroq taniysiz-nafaqat ijtimoiy tarmoqlarda taqdim qilganingiz.
- Tasodifan, hatto qolganlarimizga onlaynda odatlanib qolishimizga yordam bera oladigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning ba'zilari ham o'zlarini maftun qilishadi!
Ogohlantirishlar
- Agar siz giyohvandlikni nazorat qila olmasangiz, darhol psixiatr yoki terapevtga murojaat qiling.
- Giyohvandlikni avtomatik ravishda yomon narsa deb hisoblamang va u bilan kurashmang. Ba'zi hollarda, kimdir hamma narsani qilishdan charchagan, keyin ular bu muammodan xalos bo'ladigan, o'ziga juda bog'liq bo'lgan narsani topgan.
