Bu wikiHow sizga iPhone yoki iPad -dagi Calm ilovasi yordamida meditatsiya qilishni o'rgatadi.
Qadamlar
Qadam 1. Ochiq tinch
Bu ko'k belgi, ichida "Tinchlaning" yozuvi bor. Siz odatda uni bosh ekranda topasiz.
Agar siz hali Calm -ni o'rnatmagan bo'lsangiz va hisob yaratmagan bo'lsangiz, davom etishdan oldin iPhone yoki iPad -da Calm ilovasidan foydalanish -ga qarang
2 -qadam. Meditatsiyaga teging
U ekranning pastki markazidagi doira belgisida joylashgan.
Agar sizda obuna yoki bepul sinov muddati bo'lmasa, siz faqat undan foydalanishingiz mumkin 7 kun tinchlik meditatsiya.
Qadam 3. Meditatsiya toifasini tanlang
Mavzular ro'yxati (masalan, Xavotir, Stress) ekranning yuqori qismida paydo bo'ladi. Barcha mavjud toifalarni ko'rish uchun ushbu ro'yxat bo'ylab chapga suring, so'ng sizni qiziqtirgan birini bosing.
Agar siz xotirjamlik uchun yangi bo'lsangiz, harakat qilib ko'ring Yangi boshlanuvchilar birinchi toifa.
4 -qadam. Meditatsiyani bosing
Tanlovga qarab, siz ushbu meditatsiya hayot sifatlari ro'yxatini ko'rishingiz mumkin (masalan, Uyqu, Maqsad, O'ziga rahm-shafqat), ma'lum vaqt (masalan, 3 daqiqa, 20 daqiqa) yoki mavzular (masalan, Qayg'u, Minnatdorchilik).
Ba'zi meditatsiyalar, masalan Nafas oling va Tanani skanerlash, qo'shimcha variantlar yo'q va darhol boshlanadi.
Qadam 5. Mavzu yoki vaqtni bosing
Agar siz mavzular yoki vaqtlar ro'yxatini ko'rsatadigan meditatsiyani tanlasangiz, uni ajratib ko'rsatish uchun kerakli tanlovni bosing.
6 -qadam. Qulaylik
Meditatsiyani boshlashdan oldin o'zingizni tinch va chalg'imaydigan joyga qo'ying.
Qadam 7. Sessiyani boshlash -ga teging
Bu ekranning pastki qismida. Meditatsiya darhol o'ynay boshlaydi.
Qadam 8. Yozib olingan meditatsiyani kuzatib boring
Meditatsiya tugagandan so'ng, siz sessiyani tugatganingizni bildiradigan xabarni ko'rasiz.
- Orqa fon tovushlarini oshirish yoki kamaytirish uchun ovoz balandligi slayderining belgisini bosing (ekranning pastki chap burchagida), so'ng slayderni yuqoriga yoki pastga suring.
- Meditatsiyani to'xtatib turish uchun ekranning pastki qismidagi pauza tugmachasini (ikkita vertikal chiziq) bosing.
