Uzoq vaqt davomida kichik bir joyda tiqilib qolish, hatto eng sabrli odamlarga ham qiyin bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli parvozni og'ir sinovdan qanday zavqli tajribaga aylantirish - bu afzalroq. Ba'zi odamlar uzoq parvozlarni ishni bajarish uchun ideal deb bilishadi, boshqalari esa kitob va filmlar bilan dam olish uchun eng yaxshi vaqt deb hisoblashadi. Agar xohlasangiz, ozgina rejalashtirish va tayyorgarlik bilan, uzoq parvozingiz sayohatingizning yoqimli qismiga aylanishi mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: qulay parvozni ta'minlash
Qadam 1. Mumkin bo'lgan eng yaxshi o'rindiqni oling
Garchi biznes yoki birinchi darajali darajaga ko'tarilish har doim ham moliyaviy jihatdan mumkin bo'lmasa -da, iloji bo'lsa, samolyotning bu qismlaridagi qo'shimcha xona sayohatingizni ancha qulaylashtirishi mumkin. Iqtisodiyotda sayohat qilayotganda, yo'lakka joy ajratishga harakat qiling, chunki bu sizni bezovta qilganda tez yurishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, siz qo'shimcha oyoq xonasi uchun yo'lakka kira olasiz.
Ba'zi varaqalar deraza o'rindiqlarini afzal ko'radi. Deraza o'rindig'ining afzalligi shundaki, siz samolyotning yon tomonini uxlash uchun qulay burchak sifatida ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, samolyot tashqarisidagi ko'rinish tabiiy go'zallikni taqdim etishi mumkin, agar siz o'z faoliyatingiz zerikarli bo'lib qolsa, zavqlanishingiz mumkin. Deraza o'rindiqlarining asosiy kamchiligi - sayr qilish yoki hammomdan foydalanishda boshqa ikki odamni kesib o'tishingiz mumkin bo'lgan qiyinchilik
2 -qadam. Noqulaylikni kamaytirish yo'llarini o'ylab ko'ring
Aviakompaniyadagi minigarnituralar har doim ham yuqori sifatli emas, shuning uchun siz o'zingiznikini olib kelishingiz mumkin. Shovqinni kamaytiradigan minigarnituralar, ayniqsa, faxriylar tomonidan uzoq masofalarga uchib ketish flyerlari tomonidan maqtovga sazovordir, garchi ular qimmatga tushsa ham. Quloq vilkalari - bu ularning o'rnini bosadigan yaxshi dori -darmon do'konlarida sotib olish mumkin.
- Boshqa yo'lovchilarni yoki baland ovozli bolalarni cho'ktirish uchun siz media pleeringizga tasalli beradigan oq shovqinli treklarni yuklab olishingiz mumkin. Yomg'ir tovushlari, plyaj tovushlari va meditatsion treklar, yumshoq shovqinlar bilan birga, tabiiy shovqinlar sizni tinchroq joyga olib borishi mumkin.
- Ko'plab uzoq sayohatchilar, ayniqsa, tejamkor uchish paytida, paypoq kiyishni maslahat berishadi. Joyning cheklangan miqdori va uzoq vaqt harakatsiz qolishi oyoq va to'piqlarning shishishiga yoki chuqur tomir trombozi deb ataladigan xavfli holatga olib kelishi mumkin. Siqilish paypoqlari buning oldini olishga yordam beradi.
3 -qadam. Samolyot ichidagi mashqlar bilan tanishib chiqing.
Qon oqimi va tanani ushlab turish og'riq, shish va noqulaylikni oldini oladi. Bunday mashqlarning kaliti vaqt o'tishi bilan doimiy ravishda bajariladigan kichik, boshqariladigan harakatdir. Agar siz faqat barmoqlaringizni ko'tarayotgan bo'lsangiz ham, buni parvoz paytida bir necha marta 10-20 marta takrorlasangiz, tanangiz ohangdor bo'lishga yordam beradi. Barmoqlaringizni ko'tarish haqida gapirganda …
- O'tirganingizda barmoqlaringizni ko'taring. To'piqlarni erga qo'ying va oyoq barmoqlaringizni iloji boricha sekin ko'taring. Keyin oyoq barmoqlarini pastga tushiring va oyoq barmoqlarini erga qo'yib, bu harakatni tovoningiz bilan takrorlang. Buni 7-10 marta nazorat ostida, qasddan qilingan harakat bilan bajaring.
- Oyoqlaringizni ko'taring va burang. Kresloingizni iloji boricha engashib o'tirsangiz, ushbu mashq yordamida siz yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Keyin, iloji boricha oyoqlaringizni ko'taring va barmog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, kamida 6 marta aylantiring. Keyin, soat sohasi farqli o'laroq, xuddi shu miqdordagi aylanishlarni takrorlang.
- Tizzalaringizni ko'kragingizga keltiring. Bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklarini ham, oyoqlaringizni ham qamrab oladi. Bir oz oldinga egilib, orqangiz stuldan tushadi. Shundan so'ng, bir tizzangizni iloji boricha ko'kragingizga yaqinlashtiring, uni ikki qo'lingiz bilan sekin ushlab turing. Ushbu pozani 15-20 soniya ushlab turing, so'ng oyog'ingizni pastga tushiring va jarayonni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang. Buni kamida 3 marta bajaring.
Qadam 4. Parvozlar jadvalini tuzing
Sizning jadvalingiz tosh bilan belgilanishi shart emas, lekin siz parvoz vaqtingiz uchun rejalar tuzib, sayohatingizda zerikarli bo'shliqlarning oldini olish uchun tadbirlar tashkil qilishingiz mumkin. Siz sayohatingizning dastlabki ikki soatini joyida bo'lish va engil o'qish bilan o'tkazishni rejalashtirishingiz mumkin. Uchishning taxminan uchinchi soatlarida odatda bepul ichimliklar, shu jumladan spirtli ichimliklar taklif etiladi. Siz spirtli ichimliklarni tashlab qo'yishingiz mumkin; idishni allaqachon quruq bo'ladi, alkogol suvsizlanishga olib kelishi mumkin, va spirt ham uyqu sifatiga zarar etkazishi mumkin. Shundan so'ng siz:
- Taxminan besh soatlik dam olish yoki iloji boricha ko'proq uxlashni o'ylab ko'ring. Romashka, valerian ildizi va melatonin kabi tabiiy uyqu vositalari yordam berishi mumkin. Uzoq parvozning o'rtasida uyquni rejalashtirib, siz o'z faoliyatingizni to'xtatasiz, shunda o'tirgan o'yin-kulgidan zerikmaysiz.
- Yo'lak bo'ylab sakkiz soatlik yurish haqida o'ylab ko'ring. Hatto muntazam mashqlar ham oyoqlaringizni cho'zishning o'rnini bosa olmaydi. Uyqudan keyin, parvozning yarmidan biroz o'tib, o'z joyingizdan uzr so'rang va sayr qiling. Bu, shuningdek, hojatxonaga tashrif buyurish va parvarishlash uchun mo'ljallangan sumka bilan tazelik qilish uchun yaxshi imkoniyatdir.
- Safaringizning sakkizdan o'n soatigacha rejalashtirilgan tadbirlardan zavqlaning. Yaxshi film bilan shug'ullaning, kitobingizni o'qing, jumboqlarni bajaring - parvoz uchun olib kelgan barcha yoqimli narsalar bilan mashg'ul bo'ling.
- O'nda bir oz ko'proq dam olishga harakat qiling. Uzoq parvozda sizning uyqu sifatingiz, avvalgidek, yaxshi bo'lmaydi. Agar siz uyquchanlikni his qilsangiz, tanangizni tinglang, lekin tasalli beruvchi film, yaxshi o'qish yoki jumboq ishidan so'ng, siz o'zingizni boshqa qisqa uyquga tayyor bo'lishingiz mumkin.
- Qolgan parvozingizni rejalashtirilgan tadbirlar bilan yakunlang. Bu, shuningdek, parvoz paytida mashqlarni bajarish uchun yaxshi imkoniyatdir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, tanangizni rejadan xalos bo'lishga, yuklarni yuklashga, mehmonxonaga yoki qayerga borsangiz ham borishga tayyorlaydi. Shuningdek, siz tushishdan bir soat oldin hojatxonaga boshqa sayohat qilishni xohlashingiz mumkin, shuning uchun siz o'z manzilingizga etib borganingizda o'zingizni tetik his qilasiz.
3 -qismning 2 -qismi: Parvozingizda yaxshi vaqt o'tkazish
1 -qadam. Mumkin bo'lgan harakatlar
Xonangiz, maktabingiz yoki ofisingiz kabi yopiq joylarda qilishni yoqtiradigan mashg'ulotlar haqida o'ylab ko'ring va ro'yxatini tuzing. Parvoz paytida odatiy mashg'ulotlarga o'qish, musiqa tinglash, film tomosha qilish va uy vazifasi/ishni bajarish kiradi. O'tirish joyida chizish, to'qish, shaxmat o'ynash, jumboq qilish (sudoku yoki krossvord kabi), katlanadigan origami va hk kabi mashg'ulotlarni unutmang.
- Shuningdek, siz parvozga chiqishdan oldin meditatsiya qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi odamlar parvoz paytida tashvishlanadilar va ko'p odamlar uzoq parvoz paytida o'zlarini noqulay his qilishadi. Parvozingiz haqida mulohaza yuritish sizni tinchlantirishga va tanangizni tinch holatga keltirishga yordam beradi.
- Uzoq parvoz sizga yangi mashg'ulotni o'tkazish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar sizda yangi narsalarni sinab ko'rish uchun bo'sh vaqt yo'qligi aniqlansa. Agar siz har doim sudokuga otish haqida o'ylagan bo'lsangiz, lekin hech qachon bunday imkoniyatga ega bo'lmagan bo'lsangiz, sizning uzoq samolyot safaringiz diqqatni jamlash va shu kabi yangi harakatni sinab ko'rish uchun joy bo'lishi mumkin!
2 -qadam. Bo'sh joylarni qamrab oling
Ba'zi uzoq masofali reyslar boshqalarga qaraganda kamroq bo'ladi. O'rindiqqa o'tirganingizda va o'tirganingizda ko'zingizni yuming. Agar siz bo'sh joylarni ko'rsangiz, styuardessaga qo'ng'iroq qilib, siz va boshqa yo'lovchilarga ko'proq joy ajratish uchun bu joylarga ko'chib o'tishingizni so'rang. So'rashda uyalmang-ko'p hollarda ochiq o'rindiqlar birinchi navbatda beriladi.
3 -qadam. Do'st orttiring
O'zingizni notanish odam bilan tanishtirish o'zingizni noqulay his qilsa ham, esda tutingki, sizning hamkasblaringiz ham xuddi shunday his qilishadi. Yoningizda o'tirganlar bilan do'stona munosabatda bo'lish, hojatxonadan foydalanish yoki sayr qilish uchun qatordan chiqish kerak bo'lganda, sizni bezovta qilmasligi mumkin.
- Atrofingizda o'tirganlar bilan do'stlashishga yordam berish uchun siz qo'shimcha ovqat taklif qilishingiz mumkin. Agar sizning turmush o'rtog'ingiz rad etsa ham, ko'pchilik yaxshi niyatni qadrlashadi.
- Siz sheriklaringizni shaxmat kabi o'yinga jalb qilishingiz yoki qiyin jumboq bilan yordam so'rashingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Salom, mening ismim Tom, siz taniqli odamlar haqida hech narsa bilmas edingiz, to'g'rimi? O'n uchtasi krossvordda meni dovdiratib qo'ydi".
4 -qadam. Pijamaga o'zgarishni o'ylab ko'ring
Muntazamlik sizni uxlab qolishga yordam beradi. Agar siz samolyotingizda yopiq, notanish joyda bo'lsangiz ham, tungi kiyim/pijamani almashtirish uchun hammomga borib, boshingizni qimirlatib qo'yishingiz mumkin. Bu engil kiyimlarni, odatda, ko'p joy olmasdan, sizning bortdagi sumkangizga to'ldirish mumkin.
- Agar siz poyabzalingizni echib, oyoq barmoqlariga qimirlatib tursangiz, uxlab qolishingiz osonroq bo'lishi mumkin. Agar siz paypog'ingizni samolyotning tagiga qo'yish noqulay bo'lsa, siz styuardessangizdan aviakompaniyaning adyolini so'rashingiz va undan oyoqlaringizni dam olish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Agar siz biznes uchun sayohat qilayotgan bo'lsangiz va kostyum ko'ylagi yoki blazer kiysangiz, ko'p hollarda siz styuardessadan ko'ylagi ajin bo'lmasligi uchun osib qo'yishni so'rashingiz mumkin. Shunday qilib, siz dam olayotganingizda ish kiyimingizni tiniq va yangi saqlashingiz mumkin.
5 -qadam. Uxlashga harakat qilayotganda qulay bo'ling
Sizning parvoz joyingiz cheklangan bo'lsa-da, siz uyquga ketmoqchi bo'lganingizda ham o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin. Agar sizda deraza o'rindig'i bo'lsa, deraza oynasini pastga tushirib, boshingizni unga qo'yishingiz mumkin. Agar sizda derazada o'rindiq bo'lmasa ham, stulni yon tomonga yotqizishni unutmang! Kresloga bir oz orqaga burilish ham qulaylik darajasini oshirishi mumkin.
- Agar sizda yostiq bo'lmasa, ko'ylagi yoki sharfini bir pog'onada qilish mumkin. Boshingizga qulay yostiq qilish uchun kiyim -kechak buyumini buking yoki to'plang.
- Agar siz o'rta o'rindiqqa tushib qolsangiz, o'zingiz uchun eng qulayini topishga harakat qiling. Siz o'tirgan o'rindiqda chapga yoki o'ngga suyanishingiz katta yordam berishi mumkin. Siz hatto ko'ylak kabi qo'shimcha kiyimlarni tikib, suyanadigan sirt yaratishingiz mumkin.
- Pastki tanangizni noqulaylikdan himoya qilishni unutmang. To'g'ridan -to'g'ri yotish sizning belingizga yoqimsiz bosim o'tkazishi mumkin. Yostiqqa o'tirish, hatto U shaklidagi turlardan biri, bu bosimni engillashtiradi, oyoqlaringizni engil ko'taradi va sizga qulaylik beradi.
Qadam 6. Zaryadlovchi elektronika ustida qoling
Elektronika zaryadini ushlab turishdan chalg'itish oson, ayniqsa, agar siz planshet yoki noutbukda yaxshi filmni yoqtirsangiz. Zaryadlovchilarni qo'lingizda ushlab turing va har doim kamida bitta qurilmani zaryad qilib turishga harakat qiling. Shunday qilib, sizning boshqa elektronikangizdagi batareyalar quvvati past bo'lganda, sizda kamida bitta zaryadli qurilma bo'ladi.
O'z mamlakatingizda ishlatiladigan vilkalarning turiga qarab, siz elektronikangiz uchun quvvat adapterini ham olib kelishingiz mumkin. Quvvat adapteriga ehtiyoj bor yoki yo'qligini tekshirish uchun siz qanday parvozlar mavjudligini bilish uchun Internetda parvozingizning texnik xususiyatlarini tekshirishingiz mumkin
7 -qadam. O'zingizga kutgan narsangizni bering
Agar sizga kitob, o'yin yoki jumboq yoqsa, uni bir o'tirishda tugatmaslikka harakat qiling. Yarim yo'l bilan tanaffus qiling, shunda siz, ehtimol, siz ko'proq bezovtalanib, biror narsaga muhtoj bo'lgach, undan ko'proq zavq olishingiz mumkin. Siz film tomosha qilishingiz, samolyotda mashq qilishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan mashg'ulot o'rtasida ishlashingiz mumkin.
Yoqimli mashg'ulotlardan tanaffus qilish, sizni kuyishdan saqlaydi. Hatto eng yoqimli narsalar ham, agar uzoq vaqt bajarilsa, zerikarli bo'lishi mumkin
Qadam 8. O'zingizni namlang
Idishdagi quruq havo namlikni siz o'ylagandan ko'ra tezroq o'g'irlab ketishi mumkin. Suvsizlanish og'izning qurishi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, bosh aylanishi va ruhiy tumanga olib kelishi mumkin. Ko'p suv ichib, parvoz davomida o'zingizni yaxshi namlang.
Suvsizlanishni oldini olish uchun siz diuretiklardan voz kechishingiz mumkin. Diuretiklar - kofe va spirtli ichimliklar kabi tez -tez siyishga majbur qiladigan moddalar
3 -dan 3 -qism: Uzoq muddatli sayohatingiz uchun qadoqlash
Qadam 1. Sizning asosiy ehtiyojlaringizni ko'rib chiqing
Ko'plab uzoq reyslarda, ayniqsa sakkiz soatdan ko'proq vaqt davomida, siz uxlab qolishingiz yoki uxlab qolishingiz mumkin. Hammom to'plami bunday vaziyatlar uchun juda mos keladi. Shunday qilib, siz uyg'onganingizdan keyin "ajdaho nafasi" haqida tashvishlanishingiz kerak emas.
- Hammom to'plamingizga hech bo'lmaganda tish cho'tkasi, sayohat uchun mo'ljallangan tish pastasi, deodorant va qo'llarni tozalash vositasini qo'shishni xohlaysiz.
- Ko'p turdagi kontaktli linzalar uxlab yotganingizda noqulay bo'lishi mumkin yoki qurib, ko'zlaringizni qichishi va loyqalanishi mumkin. Kontakt qutisi va hammom to'plamingizdagi yechim sizni bundan qutqarishi mumkin! Sizning eritma idishlaringiz aviakompaniyangiz ruxsat bergan chegaralarda ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Ko'p parvozlar kabinasidagi havo, ayniqsa uzoq reyslar, juda quruq bo'lishi mumkin. Ba'zi sayohatlar uchun mo'ljallangan loson va dudoqlar quruq teringizni tinchlantirishi mumkin. Ko'z tomchilari ham uyqudan keyin yoki idishni havosidan ko'zlaringiz quriganidan keyin qutqaruvchi bo'lishi mumkin.
2-qadam. Parvoz paytida uyqu uchun kerakli vositalarni tayyorlang
Bir necha soatlik uyqu yoki undan ham yaxshisi, to'liq sakkiz soatlik uzoq parvozni, aks holda bo'ladigan qismga qisqartirishi mumkin. Biroq, ko'p odamlar aviakompaniya o'rindiqlarida uxlashda yoki uxlashga harakat qilayotganda boshqa yo'lovchilarga e'tibor bermaslikda qiynalishadi. Yorug'likni to'sish uchun uyqu niqobi, yostiq, shaxsiy adyol va quloq vilkalari kabi uyquni yaxshilashga yordam beradigan narsalarni oldindan ko'rishga harakat qiling.
- Ba'zi sayohatchilar uyqudan qutulish uchun qasam ichishadi va agar siz ham bu usulni retseptisiz yoki shifokor buyurgan uyqu asboblari bilan sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, siz dorini parvozdan oldin sinovdan o'tkazishingiz kerak. Uyqu yordamchilari har bir kishiga turlicha ta'sir qiladi va siz xohlagan oxirgi narsa-boshingizni qimirlatib qo'ymoqchi bo'lganingizda, ko'zingizni katta ochish va uyg'onish.
- Shuningdek, siz parvozingizda taqdim etilgan xususiyatlarni tekshirishni xohlashingiz mumkin. Ko'pgina uzoq reyslar yostiq va adyol kabi qulayliklarni taklif qiladi, lekin ularning sifati uydan olib kelganingizdek yaxshi bo'lmasligi mumkin. Shunday bo'lsa-da, agar siz yukni to'la-to'kis to'la deb hisoblasangiz, buning o'rniga havo yostig'ini ishlatib, qiziqarli narsalar uchun ko'proq joy yaratishingiz mumkin!
3-qadam. Parvoz paytida yukxalta yig'ing
Garchi ko'p reyslar odatda ovqatlanish xizmatini ko'rsatsa-da, sizning taomingiz ishtahani ochishiga kafolat yo'q. Quruq mevalar va oqsilli barlar kabi aviakompaniyangiz tomonidan tasdiqlangan sayohatchilar uchun atıştırmalıklar tayyorlang. Boshqa yo'lovchilarda allergiya bo'lishi mumkinligi sababli yong'oqlardan saqlaning. Shuningdek, siz o'ylab topgan mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan o'yinlar, ommaviy axborot vositalari va boshqa narsalarni olib kelishni xohlaysiz.
- Ovqat hazm qilish jarayoniga o'z tajribangizdan ma'lum bo'lgan gazaklarga ustunlik bering. Uzoq parvozda oshqozonning xafa bo'lishi, har qanday zavqni buzishi mumkin.
- Zaryadlovchilarni va potentsial ravishda qurilmangizni zaryad qilish uchun quvvat to'plamini yig'ganingizga ishonch hosil qiling. Garchi hozirda ko'plab reyslarda sizning elektron qurilmalaringiz uchun rozetkalar mavjud bo'lsa -da, agar siz noutbuk/planshet, akkumulyatorli minigarnituralar va uyali telefondan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ularni parvozning yarmigacha zaryad qilish uchun yetarli rozetkalar yo'qligini sezishingiz mumkin. qachon batareyalaringiz o'ta boshlaydi! Quvvat to'plami sizni bu holatda qutqarishi mumkin.
- Texnologiya har doim ham ishonchli emas va siz xohlagan oxirgi narsa-12 soatlik parvozni siz zerikarli deb topadigan filmni tomosha qilish. Kitob va/yoki qog'ozli jumboqlar (sudoku, krossvordlar va h.k.) kabi xato qila olmaydigan hech bo'lmaganda bitta narsani qog'oz, qalam va qalam bilan birga olib kelgan ma'qul.
4-qadam. Parvoz paytida kiyimingizni aniqlang
Kabinadagi harorat qanday o'zgarganiga hayron bo'lishingiz mumkin. Parvozning boshida siz o'zingizni ancha qulay his qilishingiz mumkin, lekin o'zingizni qulay his qilib, uxlab qolgandan so'ng, siz sovuqni his qilishingiz mumkin. Qatlamlar bilan kiying, shunda idishni harorati qanday o'zgarib turmasin, o'zingizni qulay his qilasiz. Shkafingizdan qulay va qulay kiyimlarga ustunlik bering.
