Ijtimoiy tarmoqlar va Internet - kundalik hayotimizning muhim qismi bo'lgan kuchli vositalar. Biz ulardan o'rganish, muloqot qilish, ishlash va boshqalarda foydalanamiz. Ammo, ba'zida ijtimoiy tarmoqlar va Internetdan haddan tashqari ko'p foydalanish, bizni bosib ketishi va hayotimizning boshqa jabhalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz shu kunlarda Internetda juda ko'p vaqt o'tkazayotganingizni his qilsangiz, ijtimoiy tarmoqlar va internetdan foydalanishni kamaytirish uchun ushbu ro'yxatdagi ba'zi maslahatlarni sinab ko'ring.
Qadamlar
11 -usul 1: Ko'p vaqtingizni qayerda o'tkazayotganingizni kuzatib boring
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlar va internetdan foydalanishni kamaytirishni qaerdan boshlash kerakligini bilib oling
Qaysi saytlar va ijtimoiy tarmoqlardan ko'proq foydalanayotganingizni bilish uchun kompyuteringizda RescueTime kabi ilovadan foydalaning. Agar sizda iPhone bo'lsa, o'rnatilgan "Ekran vaqti" funksiyasidan foydalanib, qaysi ijtimoiy tarmoqlar va boshqa internetga ko'proq vaqt sarflayotganingizni bilib oling.
- Agar siz ekran vaqtidan foydalansangiz, parolingizni eslab qolishni unutmang.
- Android telefonlari uchun foydalanishni kuzatish uchun boshqa uchinchi tomon ilovalari mavjud. Google telefonlarida farovonlik deb nomlangan o'rnatilgan funksiya mavjud.
- Vaqtingizning ko'p qismi qurilmalarda qayerda o'tayotgani haqida tasavvurga ega bo'lgach, siz o'sha saytlar va ilovalarga kirishni to'xtatishning turli usullarini sinab ko'rishni boshlashingiz mumkin.
2 -usul 11: Telefondan foydalanishni kamaytirish uchun ilovadan foydalaning
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Qizig'i shundaki, smartfondan tushishga yordam beradigan ilovalar mavjud
Facebook va Instagram kabi ba'zi ilovalarni blokirovka qilishga va o'zingizni elektron pochta kabi kerakli Internet xususiyatlariga cheklashga imkon beradigan ilovani tanlang. Yoki, ma'lum vaqt yoki ma'lum soatlarda telefoningizni to'liq qulflashga imkon beradigan ilovani tanlang.
- Masalan, Offtime (iOS va Android uchun) chalg'ituvchi ijtimoiy tarmoqlar va boshqa ilovalarni blokirovka qilish va "ish", "oila" va "men vaqtim" kabi filtrlangan rejimlarni tanlash imkonini beradi, bu sizga kerakli narsalarga kirishga imkon beradi.
- Moment (iOS uchun) - bu boshqa variant. Bu sizning qurilmangizdan foydalanishni kuzatish va o'zingiz uchun chegaralarni belgilash imkonini beradi. Belgilangan chegaralardan o'tganingizda, bu sizni xabardor qiladi.
- Yoki Flipd (iOS va Android uchun) mavjud, bu sizga telefoningizni ma'lum vaqt qulflashga imkon beradi. Telefonni qulflaganingizdan so'ng, dasturni chetlab o'tishning iloji yo'q. Vaqt tugashini kutish kerak!
11 -ning 3 -usuli: Qurilmalarda ijtimoiy media xabarnomalarini o'chiring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Bildirishnomalar tizimga kirishga deyarli beixtiyor javob beradi
Har bir ijtimoiy media ilovasi uchun qurilmangizdagi ilova sozlamalariga o'ting va barcha bildirishnomalarni o'chiring. Shunday qilib, sizni ijtimoiy tarmoqlaringizni tekshirishga chaqiradigan, qo'ng'iroq qilayotgan va chaqiradigan doimiy qo'ng'iroqlar bo'lmaydi.
Agar sizga zudlik bilan keladigan elektron pochta xabarlari kerak bo'lmasa, davom eting va elektron pochta xabarnomalarini o'chiring
11 -usul 4: Saytlarni blokirovka qilish uchun brauzer kengaytmalarini o'rnating
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Brauzer kengaytmalari sizning shaxsiy kompyuteringizdagi ba'zi saytlarni blokirovka qilishga imkon beradi
Facebook, Instagram va Twitter kabi ijtimoiy tarmoqlarni blokirovkadan boshlang. Sizni chalg'itadigan boshqa saytlarni bloklar ro'yxatiga qo'shing. Shunday qilib, siz kompyuterdan faqat ish yoki boshqa zarur narsalar uchun foydalanishingiz mumkin.
- Masalan, StrictWorkflow (Chrome uchun bepul) sizga diqqatni jamlagan ish vaqtini tanlashga imkon beradi, bu vaqtda siz tanlagan saytlarga kirishingizni to'sadi.
- Yoki saytlarni doimiy ravishda yoki har kuni ma'lum vaqtga blokirovka qilishga imkon beruvchi StayFocusd bor.
11 -usul 5: Qurilmalaringizni qanchalik tez -tez tekshirib turishni cheklang
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Asta -sekin o'zingizni ijtimoiy tarmoqlardan va internetdan ajratib oling
Agar siz har 15 daqiqada ijtimoiy tarmoqlarni tekshirayotgan bo'lsangiz yoki Internetni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, cheklaringizni har 30 daqiqada cheklab qo'ying. Qachon buni qilish osonroq bo'lsa, foydalanish orasidagi vaqtni 45 minut yoki 1 soatgacha oshiring.
- Agar siz tez -tez telefoningizni yoki boshqa qurilmani ushlamasligingiz qiyin bo'lsa, chalg'ituvchi qurilmani boshqa xonaga joylashtiring, bu osonroq bo'ladi.
- Yoki, qo'lingizni qo'li etmaydigan joyda ushlab turish va vasvasadan qutulish uchun qurilmangizni chegirmalar orasiga sumkaga yoki shkafga soling.
11 -usul 6: Internet vaqtini rejalashtiring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Internet vaqt va boshqa narsalar uchun vaqt o'rtasida aniq bo'linish yarating
Ertalab elektron pochta xabarlarini, yangiliklar saytlarini va Internetda ko'rishni xohlagan boshqa narsalarni tekshirish uchun vaqt tanlang. Internetni yopib, boshqa faoliyat va mas'uliyatga e'tibor qarating.
- Masalan, siz ertalab soat 9 dan 10 gacha elektron pochta xabarlarini tekshirish va ularga javob berish va eng so'nggi yangiliklardan xabardor bo'lish vaqti deb qaror qilishingiz mumkin. Shundan so'ng, ish, oila yoki boshqa muhim narsalarga e'tibor qaratish vaqti keldi.
- Yotishdan 30-60 daqiqa oldin texnologiyadan foydalanishni to'xtating. Yotishdan oldin texnologiyadan foydalanish uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yotishdan oldin, kitob o'qish yoki jurnal yozish kabi, analogni bajarishga harakat qiling.
7 -usul 7: Mashg'ulotlar paytida telefoningizni o'chiring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlarni majburiy tekshirish imkoniyatidan voz keching
Mashinada, yig'ilishda, ovqatlanayotganda, do'stlaringiz bilan yoki sport zalida o'tirganingizda telefoningizni o'chiring. O'zingizni chalg'itishni emas, balki ijtimoiy tarmoqlardagi tasmalarni ko'rib chiqish yoki boshqa ilovalarni ishlatish o'rniga, hozir qilayotgan ishingizga e'tiboringizni qarating.
Yaxshisi, sizga telefon kerak bo'lmasa, uni hech qaerga olib kelmang! Shunday qilib, siz Internetga kirish vasvasasini butunlay yo'q qilasiz
11 -usul 8: Ijtimoiy media ilovalarini qurilmalardan o'chirib tashlang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Bu keskin, lekin agar ilovalar bo'lmasa, siz ulardan foydalana olmaysiz
Telefon yoki planshetdan Facebook, Instagram va Twitter kabi ilovalarni olib tashlang. Shunday qilib, siz ularni faqat kompyuteringizdan tekshirishingiz mumkin, shuning uchun siz buni tez -tez qilmaysiz.
- Agar siz har doim so'rayotgan 1 yoki 2 ta ilova borligini aniqlasangiz, ularni o'chirib tashlash va ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklashga yordam berishini ko'rishdan boshlashingiz mumkin. Masalan, agar siz asosan Instagramda soatlab vaqt o'tkazsangiz, undan xalos bo'ling.
- Siz shuningdek ilovalarni qurilmangizdagi asosiy ekrandan boshqa ekranga o'tkazishga urinib ko'rishingiz mumkin, shuning uchun telefon yoki planshetni olganingizda bosh barmog'ingiz ularga to'g'ri kelmaydi.
11 -usul 9: Vaqti -vaqti bilan raqamli tanaffuslar qiling
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlar va Internetdan har hafta belgilangan muddatda foydalanishni to'xtating
Ishchi elektron pochtangizni tekshirishning hojati yo'q yoki qurilmangizni boshqa muhim tadbirlar uchun ishlatmasligingiz kerak bo'lgan vaqtni tanlang. Bu vaqt mobaynida ijtimoiy tarmoqlarni tekshirmaslikka yoki Internetdan umuman foydalanmaslikka majbur bo'ling va har hafta takrorlang. Vaqtni boshqa mashg'ulotlarga, masalan, oilangiz bilan vaqt o'tkazish, do'stlaringiz bilan muloqot qilish yoki shaxsiy loyihangizni amalga oshirish uchun sarflang.
- Masalan, siz soat 17:00 dan boshlab oflayn rejimga o'tishni tanlashingiz mumkin. juma kunlari va 24-48 soat davomida ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishga yoki Internetdan foydalanishga ruxsat bermang.
- O'z oilangizga yo'nalish yoki video qo'ng'iroqlar uchun xarita ilovasidan foydalanishga ruxsat berish kabi ba'zi istisnolarni belgilash to'g'ri.
11-usul 10: Haftada kamida 1 soat ekransiz sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Xobbi sizga vaqtni internetga sarflamaslikka imkon beradi
Yoga darsiga qatnashing, asbob chalishni o'rganing, bog'dorchilikni boshlang, sport zaliga yoziling yoki sizni qiziqtirgan boshqa narsalarni qiling. Avvaliga, sevimli mashg'ulotlariga haftasiga atigi 1 soat vaqt ajratishga va'da bering, keyin asta -sekin ish vaqtini oshiring yoki ko'proq sevimli mashg'ulotlariga kiring.
Ijtimoiy tarmoqlar va internet sizni chalg'itmasligi yoki chalg'itmasligi uchun telefoningizni o'chirib qo'yganingizga yoki qurilmangizni yashirganingizga ishonch hosil qiling
11 -usul 11: Oflayn rejimda do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Shaxsiy ijtimoiy tadbirlarni rejalashtirishga e'tibor bering
Haftada bir marta do'stlaringiz bilan kechki ovqatga boring, dam olish kunlari bir guruh odamlar bilan sayr qiling yoki uzoq vaqt ko'rmagan odamlar bilan bog'laning va uchrashuv vaqtini belgilang. Agar sizda vaqt o'tkazadigan hech kim yo'qligini his qilsangiz, tanishlaringizga murojaat qiling va tushlik yoki qahvalarda siz bilan birga bo'lishlarini so'rang - siz har doim yangi do'stlar orttirishingiz mumkin!
