Spinning - bu shaklni olishning ajoyib usuli! Velosiped haydash sizning bo'g'imlaringizga stress yuklamaydi, agar siz tizzalaringiz yoki kestirib yuklamasdan bug 'chiqarishni xohlasangiz juda yaxshi. Velosipedni sozlash, agar siz hech qachon minmagan bo'lsangiz, qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin uning qismlari qaerda va qanday ishlashini bilganingizdan so'ng, bu juda oddiy. Hamma aylanadigan velosipedlar bir xilda ishlab chiqarilgani yo'q, lekin qismlarni sozlash juda oson, shuning uchun siz tezda ko'tarilasiz va minasiz!
Qadamlar
4 -usul 1: O'rindiq balandligini o'zgartirish
Qadam 1. To'g'ri balandlikni topish uchun velosiped yonida turing
Velosiped o'rindig'ining yonida turing va son suyagining balandligiga e'tibor bering. Shuningdek, oyog'ingizni erga parallel qilib ko'tarib, o'rindiqni sonning yuqori qismiga tekislang.
Fikr - bu kestirib, suyakka o'tiradigan joyning yuqori (pastki emas) bo'lishi
Qadam 2. O'rnatishni ushlab turish uchun ustunning old yoki orqa qismidagi pop-pinni torting
Velosiped yonida turing va o'rindiq ustuni oldidagi tugmani toping. U gorizontal tarzda joylashtiriladi, shuning uchun tugmachadan cho'zilgan panjara o'rindiqni qulflab qo'yishi mumkin. Bir oz tashqariga torting, keyin qo'ltiqni yuqoriga ko'taring yoki pastga suring, shunda qo'ltiq ustki qismi kestirib suyagingizga to'g'ri keladi.
- Velosipedlarning hammasi ham bir xilda ishlab chiqarilmagan, shuning uchun pop-pin orqa tirgakda velosiped old tomoniga yoki orqaga qaragan bo'lishi mumkin (tutqichlardan uzoqda).
- Ba'zi pop-pin tugmachalarini chiqarib olishdan oldin ularni chapga burish kerak. Agar shunday bo'lsa, uni mahkam ushlang, shunda siz uni burishingiz va keyin tortishingiz mumkin.
- O'rindiq kestirib, yonboshingizga to'g'ri kelishini tekshirish uchun siz uni to'g'rilayotganda yana to'xtab, yonida turishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. O'rindiqni joyiga qulflash va velosipedda o'tirish uchun tugmachani ichkariga suring
Qopqoqni qo'yib yuboring, shunda u qulflangan holatiga qaytadi. Yoki, agar siz tugmachani burishingiz kerak bo'lsa, uni o'ng tomonga burang va mahkam o'rnida turing. Balandligini tekshirish uchun o'tirishdan oldin uning turg'unligiga ishonch hosil qilish uchun o'rindiqni pastga bosing.
- Ba'zi pop-pinlar faqat kalit kabi tuynukka o'ralgan holda qulflanadi, shuning uchun agar siz chertishni eshitmasangiz, o'rindiqni bir oz pastga suring yoki pin qulfini eshitmaguningizcha jiringlang.
- Ishlab chiqaruvchiga qarab, o'rindiqni ushlab turgan tomondan 28 dan 39 gacha bo'lgan raqamlar shkalasini ko'rishingiz mumkin. Bu raqamga e'tibor bering, shunda siz kelgusida mukammal balandligingizni eslay olasiz.
Qadam 4. Oyog'ingizni cho'zganingizda tizzangiz qulflanmasligiga ishonch hosil qiling
Oyog'ingiz soat 6 da (erdan pastda) turganida tizzangiz qulflangan yoki yopilmaganligiga e'tibor bering. Agar u qulflangan bo'lsa, velosipeddan tushing, o'rindiqni 1-2 dyuym (2,5-5,1 sm) pastga siljiting va tizzangizning joylashishini tekshirish uchun yana velosipedga o'tiring.
- Oyog'ingiz soat 6 da turganida, tizzangiz oyog'ingiz (barmog'ingiz emas) ustida turishiga ishonch hosil qilib, ikki marta tekshiring.
- Tizning joylashishini tekshirayotganda oyog'ingiz barmog'ingiz qafasiga tiqilmaganligiga ishonch hosil qiling. Oyog'ingizning to'pi pedallarning markaziy panjaralari (millari) ustida bo'lishi kerak.
Maslahat:
Agar sizning har ikki tomoningizda ko'zgu bo'lsa, bir oyog'ingiz soat 6 da, ikkinchisi soat 12 da bo'lsa, sonlaringiz 25 dan 35 gradusgacha burchakka burilganligini tekshiring.
4 -usul 2: O'rindiqni oldinga va orqaga siljitish
Qadam 1. Sizning ideal pozitsiyangiz haqida tasavvurga ega bo'lish uchun bilak uzunligidan foydalaning
Tirsagingizni buking, shunda u 90 graduslik burchakka aylanadi. Barmoqlaringiz uchlari qo'ltiqqa o'tiradigan joyga yaqinroq o'tirishi uchun qo'lingizni ushlang va tirsagingiz o'rindiqning uchiga yaqinroq bo'ladi. Ideal holda, o'rindiqni shunday joylashtiringki, u bilan rulda orasidagi masofa bilagingizning uzunligiga teng bo'lib, qo'lingiz uzaytirilsin.
- Agar siz uzun bo'yli bo'lsangiz yoki tanangiz uzunroq bo'lsa, qo'ltiqni bilaguzuk bo'ylab boshqariladigan joydan 1-2 dyuym (2,5-5,1 sm) orqaga surishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sizda kichikroq tanangiz bo'lsa, u bilan rulga 1-2 dyuym (2,5-5,1 sm) yaqinroq minishingiz mumkin.
- Bu qat'iy qoida emas, shuning uchun yaxshi shakl bilan pedal yurishga imkon beradigan pozitsiyani topish uchun o'rindiqni oldinga va orqaga bir necha marta to'g'rilash kerak bo'ladi.
Qadam 2. O'rindiq ostidagi velosipedning orqa tomoniga qarab, old/orqa boshqaruv pinini toping
Velosipedning orqa tomonida turing va pastga o'girilib, tepaga qaragan tugmachani chiqarib oling. Tugma deyarli har doim o'rindiq ostida va orqasida oldinga va orqaga siljiydigan gorizontal chiziqqa biriktiriladi.
- Ba'zi hollarda, bu tugma o'rindiqning pastki qismida joylashgan.
- Buni qo'ltiqni ko'taradigan va tushiradigan boshqa tugma bilan chalkashtirib yubormang-u yon tomonga yotqizilgan va o'rindiqni ushlab turgan vertikal ustunda joylashganki, u qo'ltiq ostiga yoki yoniga o'tirganda.
Qadam 3. Qulfni ochish uchun pinni pastga torting va joyiga siljiting
Pimni bir qo'li bilan mahkam ushlang va ikkinchi qo'lingizni qo'ltiq tepasiga qo'ying. Qulfni ochish uchun uni pastga torting, keyin qo'lingizni o'rindiqni oldinga yoki orqaga siljiting.
Velosipedning turiga va modeliga qarab, siz pinni chapga burishingiz kerak bo'ladi, shunda uni tortib olishdan oldin bo'shashadi
4 -qadam. Velosipedga o'ting va tizzangiz oyoq to'pi ustida ekanligini tekshiring
Oyoqlaringizni erdan teng masofada harakatlantiring (soat 3 va 9 da). Tizlaringiz oyoq barmoqlari yoki to'piqlari ustida emas, balki oyoq to'plari ustida ekanligiga ishonch hosil qiling.
O'rindiq egarining orqa tomonida o'tirganingizga ishonch hosil qiling-dumba ozgina osilgan bo'lishi kerak, lekin o'zingizni beqaror his qilasiz
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, oyoq panjarasidagi kamarni rostlang
Kichkina kamarga o'xshab, barmoq qafasidagi belbog'ni echib oling, bo'shliqni tokadan tortib oling va pinni 1 dan 4 teshikka o'rnating. Agar sizning oyog'ingiz kattaroq bo'lsa, siz barmog'ingiz uchining kamarini bo'shatishingiz kerak bo'lishi mumkin (sizning oyog'ingizning o'rtasidan oshib ketadigan tasma). Agar sizda kichikroq oyog'ingiz bo'lsa, uni mahkamlang, shunda oyog'ingiz to'pi bilaguzuk ostida va pedal markazining tepasida bo'ladi.
- Agar poyabzalning barmog'i barmog'ingizni to'liq to'ldirmasa, yaxshi.
- Oyoq barmog'i bilan emas, balki oyoq to'pi bilan pedalda yurganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda oyoq kliplari bo'lsa, klip sizning poyabzalingizga oyog'ingiz ostiga qo'yilganligiga ishonch hosil qiling. Oyog'ingizni oldinga siljitib, joyiga qulflang (deyarli baland poshnali) va to'pig'ingizni velosipeddan biroz chetga burab, qulfini oching.
Maslahat:
To'g'ri shaklga ega bo'lish uchun sizga velosiped poyabzali kiyishning hojati yo'q, lekin ularning qalin, og'ir tagliklari va pedal qisqichlari oyoqlaringizni mukammal holatda qolishiga yordam beradi. Agar siz ularni faqat uyda yoki sport zalida yopiq ip yigirish uchun ishlatmoqchi bo'lsangiz, SPD (2 teshikli) tayoqchalarini sotib oling. Deyarli barcha sport zali velosipedlari SPD tayoqchalariga mos keladi. Agar siz velosipedda sayohat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, delta uslubidagi (3 teshikli) qisqichli poyabzalga o'ting, shunda siz xohlagan vaqtda velosipedingizga o'tishingiz mumkin. Sport zalingiz bilan delta uslubidagi kliplarni joylashtirish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling.
3 -usul 4: Rullarni qayta tartibga solish
Qadam 1. Barlar o'rindiqqa to'g'ri yoki undan balandroq ekanligini tekshiring
Rulmaning tagligi o'rindiq bilan bir xil balandlikda ekanligiga ishonch hosil qilish uchun velosipedning yon tomonida turing va bir oz pastga egiling. Agar siz velosipedda mutlaqo yangi bo'lsangiz yoki belingiz yomon bo'lsa, rulni o'rindiq balandligidan 1–4 dyuym (2,5–10,2 sm) yuqoriga qo'ying.
- Velosipedni yaxshi ushlab turish uchun har doim qo'ltig'ingizni o'rindiq darajasida yoki undan yuqori tuting.
- Tana ustki qismining to'g'ri shakliga o'rganib qolganingizdan so'ng, o'z qo'lingizni biroz qattiqroq ishlash uchun qo'lingizni bir vaqtning o'zida 2,5 sm pastga tushiring.
Qadam 2. Velosipedning old qismidagi pop-pinni burab qo'ying yoki torting
Velosipedning old tomonida turing va ruldan pastda oldinga qaragan pinni toping. Bir qo'li bilan qulflanmagan joyga torting va ikkinchi qo'lingiz bilan panjaralarni ko'taring yoki pastga tushiring. Barlarni kerakli balandlikka moslashtirgandan so'ng, tugmachani qo'yib yuboring yoki orqaga bosing.
- Modelga va modelga qarab, tugmachani gevşetmek uchun chapga burishingiz kerak va keyin tortib oling.
- Rulda yonida tik turish orqali ham to'g'ri balandligingizni topishingiz mumkin. Barlarning asosi sizning kestirib suyagingizga to'g'ri yoki undan yuqori bo'lishi kerak.
Qadam 3. Velosipedga o'tirib, tirsaklaringiz biroz egilganligini tekshiring
Velosipedda o'tiring va qo'llaringizni eng yaqin panjaralarga qo'ying. Ko'kragingizni ko'taring va belingizdan eging. Tirsaklaringiz va bilaklaringiz bir oz egilganligiga ishonch hosil qiling va siz rulning biron bir qismini tushunish uchun oldinga siljishingiz shart emas.
Qo'llaringizni 3-holatga o'tkazib, yana bir bor tekshiring. 3-pozitsiyani bajarish uchun, kestirib, bir oz oldinga egilib, tirsaklarni barning sizga eng yaqin qismiga (taglik) qo'ying. O'rta panjaralarni (tanangizga parallel yugurish) qo'llaringiz bilan ushlang. Siz buni oldinga siljimasdan yoki haddan tashqari cho'zmasdan qilishingiz kerak
4 -usul 4: Qarshilikni oshirish yoki kamaytirish
Qadam 1. Rulda ostidagi qarshilik tugmachasini toping
Rulda tagiga qarang va chapga yoki o'ngga buriladigan kichik tugmachaga e'tibor bering. Siz tugmachaning ikkala tomonida "+" va "-" belgilarini ko'rasiz. Sizning modelingizga qarab, u siz ko'taradigan yoki pastga tushiradigan tutqichga o'xshab ko'rinishi mumkin.
- Agar sizning velosipedingiz qarshilikni o'zgartiruvchi va tormoz vazifasini bajaradigan qo'lga ega bo'lsa, uni oxirigacha bosib turganda, volan o'z o'rnida to'xtab qoladi. Terlashdan keyin velosipeddan tushishga tayyor bo'lgach, buni har doim pastga tushiring.
- Ba'zi velosipedlarda kichik LCD displey mavjud, bu sizga velosiped qanday qarshilik darajasiga o'rnatilganligini aytib beradi. Aks holda, siz pedalda qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 2. Qarshilikni oshirish uchun tugmani o'ngga burang
Etarli qarshilikdan foydalaning, shunda siz nazorat qilmasdan juda tez aylanmaysiz yoki aylanmaysiz. Shaklingizga ta'sir qiladigan darajada qarshilik ko'rsatmang. Agar sizda velosipedda kichik aylanuvchi yoki LCD displey bo'lsa, u sizga qancha aylanish tezligini bildiradi, qarshilik darajasini juda qiyin yoki juda oson topishga yordam bering.
- Agar siz 120 daqiqadan ko'proq aylanayotgan bo'lsangiz, bu qarshilikni kuchaytirishingiz kerak, shuning uchun siz mushaklaringizni ko'proq jalb qilasiz va ajoyib mashq olasiz.
- Agar siz spin-klassda bo'lsangiz va o'qituvchi sizga toqqa chiqishni boshlashini aytsa, demak siz qarshilikni 1 yoki 2 darajaga ko'tarishingiz kerak-60 dan 80 aylanish tezligi toqqa chiqish uchun yaxshi tezlik.
- Agar velosipedda qo'l bo'lsa, qarshilikni oshirish uchun uni pastga suring.
- Vaqt o'tishi bilan ko'proq qarshilik ko'rsatish sizning umumiy jismoniy holatingizni oshiradi. Bundan tashqari, bu poyga, marafon yoki boshqa sport tadbirlariga tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli.
Qadam 3. Qarshilikni pasaytirish uchun tugmani chapga burang
Agar siz kestirib, o'rindiqqa siljiyotganingizda yoki yuqori tanangiz tebranayotganida pedal bosish juda qiyin bo'lsa, pedalni osonlashtirish uchun tugmani chapga burang. Agar qarshilik tugmachasi qo'l bo'lsa, uni qiyinchilik sezilmaguncha bir necha pog'ona yuqoriga ko'taring.
- Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, chidamlilikni kuchaytirish uchun qarshilikni nisbatan past tuting.
- Ba'zi velosipedlarda, hatto birinchi darajalar ham tekis minadigan joyni taqlid qilishga mo'ljallangan.
- Har qanday qarshilik sozlamalari sizga 80 dan 110 aylanish tezligiga qulay tarzda o'tishga imkon beradi.
Maslahatlar
- Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, balandroq rulda siz uchun osonroq bo'ladi. Tegishli shaklni olganingizdan so'ng, uni velosiped o'rindig'iga to'g'ri kelguncha bosqichma -bosqich pasaytirishingiz mumkin.
- Agar sizning markangiz va modelingiz balandlikda yoki old/orqa ustunda yoki qo'lingizda kichik raqamlarga ega bo'lsa, bu raqamlarga e'tibor bering, shunda kelajakda o'rindiqning ideal joylashishini eslay olasiz.
- Agar siz yigirishni yangi boshlagan bo'lsangiz va bunga tayanmasligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, sport zalingizdan ijaraga oladigan poyabzalingiz borligini so'rang.
Ogohlantirishlar
- Siz o'tirganingizda, hech qachon o'rindiqning balandligi yoki orqa/oldinga holatini o'zgartirishga urinmang.
- Velosipeddan tushishdan oldin g'ildirakning aylanishini to'xtatish uchun har doim favqulodda tormozni ishlating. Aks holda, pedallar qamchilab, to'pig'ingizga yoki pastki oyog'ingizga urilishi mumkin.
- Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlardan saqlaning, chunki mushaklaringizning ortiqcha ishlashi shikastlanishlarga, mushaklarning shikastlanishiga va kamdan-kam hollarda o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan rabdomiyolizga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda velosipedingiz bo'lsa, bolalarni va uy hayvonlarini undan uzoqroq tuting, chunki aylanayotgan g'ildirak unga tegsa yoki yaqinlashsa shikast etkazishi mumkin.
