Bu raqamli dunyoda, har kuni deyarli har daqiqada o'zingizni tizimga kirganingizni, joylashtirganingizni, sharhlaganingizni va javob berayotganingizni topish oson. Bu kerak bo'ladimi yoki sodir bo'layotgan voqeani o'tkazib yubormaslik uchunmi, o'zingizni raqamli ortiqcha yuk kabi his qilishingiz mumkin. Siz barcha elektron pochta xabarlari, matnlar, xabarlar, sharhlar, xabarlar va yangilanishlardan tanaffus olishni xohlashingiz mumkin, lekin qanday qilib buni bilmasligingiz mumkin. Agar siz buni rejalashtirsangiz, tizimdan chiqsangiz, vaqtdan unumli foydalansangiz va o'zingizni raqamli dunyoga qaytarib qo'ysangiz, siz raqamli detoks qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Raqamli detoksni rejalashtirish
Qadam 1. O'zingizni motivatsiya qiling
Raqamli detoks qilishga qaror qilish katta qaror bo'lishi mumkin. Hisobdan chiqish orqali nimalarni sog'inishingiz mumkinligi haqida qayg'urishingiz mumkin. Siz hatto vaqtingiz bilan nima qilasiz deb o'ylashingiz mumkin. Agar siz o'zingizni o'chirish va o'chirish uchun nima uchun bu yaxshi sabablarni eslatib qo'ysangiz, raqamli detoks qilishingiz mumkin.
- Detoks vaqtida bajarishga harakat qilmoqchi bo'lgan uchdan beshta narsaning ro'yxatini tuzing.
- Masalan, siz bog'da ishlashni, shkaflaringizni tartibga solishni yoki eski do'stlaringiz bilan uchrashishni xohlayotganingizni yozishingiz mumkin.
- Detoksning foydasini eslang. Masalan, o'zingizga ayting: "Men o'zimni xotirjam his qilaman, o'zimni, oilam va do'stlarimni yaxshi his qilaman".
- O'zingizga ayting-chi, detoks sizga ba'zi ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishidan xalos qiladi.
Qadam 2. Qachon detoksifikatsiya qilishni tanlang
Raqamli detoksni hoziroq boshlamoqchi bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, avval siz detoksifikatsiya qilish vaqti haqida o'ylashingiz kerak. Ish paytida yoki imtihon paytida maktabdan chiqishga qaror qilish eng yaxshi qaror bo'lmasligi mumkin. Sizning mas'uliyatingiz kamroq bo'lgan va bir yoki ikki xabarni o'tkazib yuborishning oqibatlari kamroq bo'ladigan vaqtni tanlang.
- Dam olish kunlari, ta'tilda yoki ta'tilda detoks qilish haqida o'ylang. O'sha paytda siz muhim xabarlarni qabul qilish ehtimoli kamroq.
- Taqvimga qarang va sizda yaqinlashib kelayotgan muddatlar yoki muhim voqealar bo'lmagan vaqtni tanlang. Shunday qilib, ular haqidagi yangiliklarni o'tkazib yubormaysiz.
3 -qadam. Logistika haqida o'ylang
Kundalik hayotda siz smartfon va boshqa qurilmalarga qanday bog'liqligingizni tushunmasligingiz mumkin. Masalan, agar siz telefoningizdan budilnik sifatida foydalansangiz, detoksifikatsiya paytida ishlatishingiz mumkin bo'lgan budilnik bormi? Detoks paytida musiqa tinglamoqchi bo'lsangiz, sizda radio bormi? Agar siz telefon yoki kompyuterdan haydash yo'nalishlari uchun foydalansangiz, adashmasligingiz uchun sizda xaritalar bormi? Detoksdan oldin, qurilmangizga ishonishning har xil usullariga e'tibor bering va ehtiyojlaringizni qondirishning boshqa yo'llarini o'ylab ko'ring.
Agar sizning oilangiz detoksifikatsiyada ishtirok etmasa, buni qanday qilish kerakligi haqida o'ylashingiz kerak bo'lishi mumkin. Hamma televizor ko'rsa nima qilasiz? Sizda o'qish yoki hunarmandchilik loyihasida ishlash uchun chekinishingiz mumkin bo'lgan raqamsiz hudud bormi? Boshqa odamlar o'z qurilmalarini ishlatganda, vaqtingizni qanday to'ldirasiz va vasvasadan qochasiz?
Qadam 4. Detoks qancha vaqt ketishini hal qiling
Umuman olganda, raqamli detoks taxminan bir -ikki kun davom etadi. Bu sizga do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanish va o'zingiz xohlagan narsalarni qilish uchun vaqt beradi. Ammo, agar sizda ko'p majburiyatlar bo'lsa, bu siz uchun juda uzoq bo'lishi mumkin. Detoksifikatsiya qancha davom etishini hal qilish, uni rejalashtirishga yordam beradi va detoksifikatsiya paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni oldindan bilib oladi.
- Sizning majburiyatlaringiz va majburiyatlaringizni ko'rib chiqing. Qachongacha ishingizdan orqada qolmasdan raqamli detoksifikatsiya qila olasiz?
- Sizga bog'liq odamlar haqida o'ylang. O'zingizdan so'rang, shu vaqt ichida ular uchun Internetda biror narsa qilish kerakmi?
Qadam 5. Oldindan xabar bering
Agar siz ish yoki maktabni raqamli detoksga kiritmoqchi bo'lsangiz, nima qilayotganingizni boshqalarga bildirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ular sizga nima bo'layotganini aytib berishlari mumkin va siz asosiy muddatlar yoki boshqa muhim ma'lumotlar haqidagi xabarlarni o'tkazib yubormaysiz.
- Favqulodda vaziyatda kimdir sizga qo'ng'iroq qilib, siz bilan bog'lanishi uchun sizda shahar telefoni bormi? Shuningdek, siz oila a'zolaringizga favqulodda holat yuz berganda, oldindan xabar bermaslik kerakligini bilishingiz mumkin.
- Agar raqamli detoksingiz 12 soatdan ko'proq davom etsa, kimdir sizdan muhim xabarlar bilan bog'lanishini so'rang. Masalan: "Agar ish jadvalimiz yangilangan bo'lsa, menga telefon orqali qo'ng'iroq qila olasizmi?" Deb ayting.
- Agar siz asosan odamlar bilan matn, elektron pochta yoki xabar almashish orqali muloqot qilsangiz, ularga nima bo'layotganini bildirishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 6. Ijtimoiy tarmoqlardan chiqish
Hech narsa raqamli detoksni yoki har ikki daqiqada signal beruvchi, chalinadigan va chinqiradigan elektron qurilma kabi tinch vaqtni buzolmaydi. Tizimga kirganingizda qurilmangizni tezda yoqish, ayniqsa, sizda vidjetlar bo'lsa va ijtimoiy tarmoq yangilanishlarini tekshirish oson bo'ladi. Chiqish va ijtimoiy tarmoqlar uchun barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'yish detoksni saqlashga yordam beradi.
- Hisob qaydnomangizni o'chirib qo'yishingiz shart emas, lekin siz qurilmangizdagi ilovadan chiqishingiz mumkin. Raqamli detoks tugagandan so'ng, siz qayta kirishingiz mumkin.
- Ilovadan chiqishdan oldin kirish ma'lumotlarini bilganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar ilovalaringizdan chiqa olmasangiz yoki chiqishni xohlamasangiz, ogohlantirish va bildirishnomalarni o'chiring.
7 -qadam. Elektron qurilmalaringizni qo'ldan qo'ymang
Agar qurilmangiz yoningizda bo'lsa, siz hech narsani o'tkazib yubormasligingiz uchun uni tekshirib ko'rishingiz mumkin. Telefon, planshet yoki noutbukni masofada saqlash sizga raqamli detoksni osonlashtiradi.
- "Ko'rinmas, aqlsiz" degan maqolni eslang. Qurilmangizni shkafga, tortmasiga yoki ko'zga ko'rinmas joyga qo'ying.
- Agar kerak bo'lsa, oila a'zolaridan yoki yaqin do'stlaridan raqamli detoks paytida qurilmangizni siz uchun saqlashini so'rang.
3 -qismning 2 -qismi: Detoksdan maksimal darajada foydalanish
Qadam 1. Birovga yordam bering
Raqamli detoksdan maksimal darajada foydalanishning eng yaxshi usullaridan biri - vaqtingizning bir qismini boshqalarga yordam berish uchun sarflash. Bu ularning uyini bo'yash kabi katta narsa bo'lmasligi kerak, lekin birovga foyda keltiradigan ishni qilish uchun bir -ikki soat vaqt ketishi mumkin.
- Siz qo'llab -quvvatlaydigan yoki mahallangizda o'tkaziladigan xayriya tadbirida ishtirok etadigan maqsad yoki tashkilot uchun ko'ngilli.
- Otangiz uchun oziq -ovqat do'koniga borishni, qo'shningizning itini sayr qilishni yoki do'stingizga mashinasini yuvishda yordam berishni taklif qiling.
2 -qadam. Meditatsiya qiling va dam oling
Raqamli detoks paytida - dam olish va tinchlantirish strategiyalarini qo'llash uchun ajoyib vaqt. Sizning detoksingiz tugagach, bu strategiyalar sizga raqamli ortiqcha yuk yoki umuman stressni his qila boshlaganingizda stress va zo'riqishni ketkazishga yordam beradi.
- Meditatsiya qilish uchun atigi 5-10 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. O'zingizni qulay his qiling va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Agar siz o'z fikrlaringizni chayqalayotganini ko'rsangiz, muloyimlik bilan ularni nafasga qaytaring.
- Chuqur nafas olish texnikasini qo'llang. Qorin bo'shlig'iga sekin nafas oling, uni ushlab turing, so'ng sekin nafas oling. Bir necha nafas olish uchun bu amallarni takrorlang.
3 -qadam. Yangi narsani bilib oling
Raqamli detoks qilishning qiyinchiliklaridan biri zerikishdir. Siz Internetga shunchalik o'rganib qolgan bo'lishingiz mumkinki, vaqtingizni nima qilishni bilmay qolasiz. Raqamli detoks paytida vaqtingizni yangi faoliyatni sinash yoki yangi mahoratni o'rganish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Sizni qiziqtirgan mavzu bo'yicha kitob yoki maqolani o'qing. Siz hatto kutubxonaga borib, raqamli nusxasini emas, balki qog'oz nusxasini ko'rishingiz mumkin.
- Yangi mahorat yoki iste'dodni o'rganish uchun sinf yoki dars oling. Masalan, gimnastika mashg'ulotiga qatnashing yoki chet tili darslariga yoziling.
4 -qadam. Yaqinlaringiz bilan muloqot qiling
Ijtimoiy tarmoqlar va xabarlar almashish, hatto telefon orqali muloqot qilish o'rnini bosish oson bo'lishi mumkin. Vaqtingizning kamida bir qismini oilangiz va do'stlaringiz bilan o'tkazib, raqamli detoksdan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin. Siz bu vaqtni suhbatlashish yoki suhbatlashish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Birgalikda bo'lganingizda, ularga alohida e'tibor bering. Sizda elektron qurilmangiz sizni chalg'itmaydi, shuning uchun ularning ko'zlariga qarang va tinglayotganingizni ko'rsating.
- Ularni biron joyga taklif qiling yoki ularning taklifini qabul qiling. Film tomosha qiling, qahva oling yoki basketbol o'ynang.
3dan 3 qism: Raqamli dunyoga qaytish
Qadam 1. Bir vaqtning o'zida bitta ilovaga kiring
O'zingizni raqamli dunyoga qaytaring. Shunday qilib, siz ma'lumot va o'yin -kulgiga berilib ketmaysiz. Shuningdek, u sizga qaysi ijtimoiy tarmoqlar, ilovalar va o'yinlar haqida o'ylash imkoniyatini beradi va aslida ulardan foydalanishni xohlaydi va kerak.
- Asosiy elektron pochta hisob qaydnomangizga kirishni boshlang. Xabarlaringizga ustuvorlik bering va kerakli xabarlarga javob bering.
- Muhim bo'lmagan xabarlarni o'chirib tashlang va sizga kerak bo'lmagan yangiliklarga obuna bo'lish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
2 -qadam. O'zingizni cheklang
Detoksdan keyin raqamli vaqt chegaralarini belgilab ko'ring. Shunday qilib, siz elektron pochta xabarlari, ogohlantirishlar, yangilanishlar va xabarlarning abadiy aylanishiga tushib qolishdan saqlanasiz.
- Faqat ertalab (masalan, 9 dan 10 gacha) va kun oxirida (4:30 dan 17:00 gacha) elektron pochta xabarlarini tekshirishga va javob berishga harakat qiling.
- Ijtimoiy tarmoqlardagi ilovalar va saytlarda bildirishnomalarni o'chirib qo'ying. Shunday qilib, har safar elektron qurilmangiz signal berganda, tekshirish vasvasasiga tushmaysiz.
- Ijtimoiy tarmoqlarga sarflanadigan vaqtni cheklang. Masalan, siz Twitter yoki Snapchat -da bo'lish uchun 15 daqiqalik chegarani belgilashingiz mumkin.
Qadam 3. Mini detoks qiling
Agar siz buni bir necha bor bajaradigan bo'lsangiz, raqamli detoksdan maksimal foyda olasiz. Siz bir kun yoki undan ko'proq vaqt davomida to'liq detoksifikatsiya qilishingiz shart emas. Kichkina detoks, hatto bir -ikki soatga bo'lsa ham, sizni qisqa vaqt ichida zaryadlash va dam olishga yordam berishi mumkin.
- Yotishdan bir soat oldin raqamli bo'lmagan vaqtni hisobga oling. Elektron qurilmalarni tebranish rejimiga o'tkazing va kerak bo'lmagan signallarni o'chiring.
- Bir necha soat davomida muntazam ravishda hafta oxiri detoks qiling. Masalan, siz har yakshanba kuni ertalabni elektronikasiz o'tkazishni xohlashingiz mumkin.
