Fitbit - bu sizning jismoniy faolligingizni kuzatibgina qolmay, balki sizning dietangizga ham yordam beradigan juda mashhur fitness gadjeti. Fitbit yordamida siz kaloriya iste'molini va ovqatlanish sifatini yozib, aniqroq fitnes jurnalini tuzishingiz mumkin. Fitbit -da iste'mol qilingan ovqatni yozib olish oddiy va qulay.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Oziq -ovqat rejasini tuzish
Qadam 1. Agar sizda hisob bo'lmasa, Fitbit hisobini o'rnating
Agar siz ilovani o'rnatgan bo'lsangiz, uni ochganingizda "Fitbit -ga qo'shiling" darhol paydo bo'ladi va siz jarayonni boshqarasiz. (Agar sizda mobil qurilmangiz bo'lmasa, siz simsiz ulanish moslamasini kompyuterning USB portiga ulab, www.fitbit.com/setup saytiga kirib, ekrandagi ko'rsatmalarga amal qilib, Fitbit -ni sozlashingiz mumkin.)
Qadam 2. www.fitbit.com saytida yoki ilovada Fitbit hisobingizga kiring
Sahifaning yuqori o'ng burchagidagi "Kirish" havolasini bosing va tizimga kirish uchun hisob ma'lumotlarini kiriting.
Qadam 3. Oziq -ovqat rejasini boshlang
Bu erda siz kunlik kaloriya iste'molini kuzatib borasiz. Hisob qaydnomangiz ostidagi "Jurnal" ni bosing. Keyin "Oziq -ovqat" ni, so'ngra "Ishni boshlash" ni bosing (Oziq -ovqat rejasi bo'limida).
4 -qadam. Statistika va intensivlikni to'ldiring
Hozirgi vazningizni va erishmoqchi bo'lgan vazningizni kiriting. Siz yaratmoqchi bo'lgan oziq -ovqat rejasining intensivligini tanlang. Fitbit sizning vazningiz statistikasi va tanlagan intensivligingiz asosida sizning maqsadingizga qanchalik tez erishishingiz kerakligini aytib beradi.
- Siz to'rt xil intensivlikdan birini tanlashingiz mumkin: osonroq, o'rta, qattiqroq va qattiqroq. Siz xohlagan narsani tanlashingiz va davom etish uchun "Keyingi" tugmasini bosishingiz kifoya.
- Garchi oxir -oqibat qaysi intensivlikni tanlash sizga bog'liq bo'lsa -da, agar siz haqiqatan ham sizga mos keladiganini tanlasangiz, rejangizdan maksimal darajada foyda olasiz. Agar siz juda qiyinini tanlasangiz, tushkunlikka tushasiz va ehtimol undan voz kechasiz. Agar siz juda oson birini tanlasangiz, natijani xohlaganingizcha ko'rmaysiz va rejadan zerikishingiz mumkin.
- Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni odat qilmasangiz yoki sizning dietangizdan ba'zi ovqatlarni chiqarib tashlash ayniqsa qiyin bo'lsa, "Easy" yoki "Medium" ni tanlang. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va ovqatlanishda o'zingizni yaxshi nazorat qila olsangiz, Kinda Hard yoki Harder bilan boring.
- Agar siz reja siz uchun juda oson yoki o'ta qiyin deb hisoblasangiz, keyinroq intensivlikni o'zgartirishingiz mumkin. "Kaloriyalar va boshqalar" plitkasidagi tishli belgini bosing (qoshiq va vilkalar belgisi). Keyin qalam belgisini bosing ("Rejaning intensivligi" yonida). Bu ekranda siz o'z vazningizni o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam 5. Rejangizning qisqacha mazmunini ikki marta tekshiring
Oxirgi bosqichda oziq -ovqat rejangizning qisqacha mazmuni ko'rsatiladi. Bu sizning hozirgi va kerakli vazningizni, siz tanlagan intensivlikni va siz tanlagan intensivligingizga qarab kuniga qancha kaloriya yo'qotishingizni o'z ichiga oladi. "Keyingi" tugmasini yana bir marta bosing, agar siz xato qilgan bo'lsangiz va uni tuzatmoqchi bo'lsangiz, "Oldingi" tugmasini bosing.
3 -qismning 2 -qismi: Siz yeyayotgan taomni yozib olish
Qadam 1. Sana o'rnating
Fitbit boshqaruv panelida, sahifaning chap yuqori burchagidagi Sana tugmachasining o'ng tomoniga o'qni bosing va uni joriy kunga o'rnating. Sahifada "Kaloriyalar va boshqalar" plitasi (qoshiq va vilkalar belgisi) paydo bo'ladi.
Qadam 2. Oziq -ovqat iste'mol qilish tafsilotlarini kiriting
Log -ni bosing va keyin ovqatni kiriting. Siz oziq -ovqat mahsulotlarini qo'lda yozishingiz yoki Fitbit ilovasida shtrix -kodlarni skanerlashingiz mumkin (shtrix -kod belgisiga teging va shtrix -kodni kamera oldida ushlab turing, ilova "Tushundim" deb aytmaguncha). Ovqatlanish uchun zarur bo'lgan uchta tafsilotni to'ldiring:
- Siz nima yedingiz? Matn maydoniga siz iste'mol qilgan taom nomini kiriting va ovqat ro'yxati paydo bo'ladi. Ro'yxatdagi eng yaqin elementni tanlang va u matn maydonida to'ldiriladi.
- Necha pul? Ushbu matn maydoniga xizmat ko'rsatish hajmini yozib, iste'mol qilingan ovqat miqdorini belgilang.
- Qachon? Ochiladigan ro'yxatni bosing va siz ovqatlangan kunning vaqtini tanlang.
Qadam 3. Vaqtni tejash uchun ovqat yarating
Ayniqsa, agar siz uyda ovqat pishirsangiz, har safar bir xil taomni iste'mol qilganingizda, taomingizning barcha tarkibiy qismlarini yozishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, Fitbit hisobingizda "taom" yarating va keyinroq saqlang.
Odatda ovqatni yozadigan sahifada o'ng tarafdagi "Sevimlilar" ni toping va "Ovqatlanish" ni bosing. Keyin "Ovqat yarating" havolasini bosing va taomingizga nom bering. "Saqlash" tugmachasini bosing va ovqatlanishingizni tashkil etadigan alohida taomlarni qo'shing. Har bir taomni kiritgandan so'ng, "Ovqatga qo'shish" qizil tugmasini bosing. Keyin "Men tugadim" tugmasini bosing
3 dan 3 qism: Sizning yutuqlaringizni kuzatish
Qadam 1. Har ovqatdan keyin ovqatni kiriting
Unutmaslik uchun tartibni ishlab chiqing. Aperatiflar ham hisobga olinadi, albatta. Ba'zi odamlar ovqatlanishni oldindan rejalashtirish va o'sha kuni ertalab (yoki hatto haftaning boshida) eyishni rejalashtirgan barcha taomlarni kiritish foydali bo'ladi. Shunday qilib, siz rejalashtirgan ovqatlar sizning vazningizga erishishga yordam beradimi yoki yo'qmi va shunga mos ravishda sozlashingiz mumkin.
2 -qadam. Sizning dietangizni kuzatib boring
"Oziq -ovqat jurnali" bo'limiga o'ting. Boshqaruv panelining yuqori qismidagi "Jurnal" tugmachasini bosing va boshqaruv panelining jurnal sahifasiga o'ting. Jurnal yozuvlarini ko'rish uchun jurnal sahifasidan "Oziq -ovqat" yorlig'ini tanlang.
- Oziq -ovqat rejasi - bu yo'lda qolish uchun o'sha kuni eyishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalar sonini ko'rsatadi. Ushbu bo'limda siz iste'mol qilgan barcha kaloriyalarning batafsil ko'rinishi ko'rsatilgan.
- Yog'ochli ovqatlar - Bu sizning Oziq -ovqat rejangizga yozgan barcha taomlaringizni o'z ichiga oladi. Bu erda siz qaysi taomlarni ko'proq iste'mol qilish kerakligini va qaysi birini kamaytirish kerakligini aniqlashingiz mumkin.
Qadam 3. Kaloriya miqdorini kuzatib boring
Ovqatlanish va jismoniy mashqlar paytida kunlik kaloriya hisobingiz yangilanadi. O'zingizning rejangizga qanchalik yaqin ekanligingizni bilish uchun istalgan vaqtda "Kaloriya va kaloriya miqdori" hisoblagichini bosing. Bu siz yurganingizda yoki mashq qilayotganingizda, ovqatlanish rejangizga ovqat va atirlar qo'shganda o'zgaradi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun tez -tez kiring. Kun oxirigacha ahvolingiz qanday bo'lishini kutmang, aks holda siz o'zingiz sezmagan holda kaloriya miqdoridan oshib ketgan bo'lishingiz mumkin.
-
Shuni yodda tutingki, sog'lom ovqatlanish faqat kaloriya miqdoridan oshmaydi. Katta bo'lishga, vazn yo'qotishga yoki hozirgi vazningizni saqlab qolishga harakat qilasizmi, har kuni muvozanatli ovqatlanishingiz kerak. Kaloriyalarning ko'p qismi sizdan kelganiga ishonch hosil qiling
- Yangi meva va sabzavotlar
- To'liq donalar
- Dukkaklilar
- Yong'oqlar
- Yalang'och oqsillar
Maslahatlar
- Sizning dietangiz haqida aniq ma'lumot olish uchun, siz kiritgan ovqatni aldamang. O'zingizga rostgo'ylik sizga to'g'ri yo'lda bo'lishga va maqsadingizga tezroq erishishga yordam beradi.
- Iloji boricha ovqatlangan hamma narsani yozib oling. Hatto Xersining o'pishi ham hisobga olinadi.
- Yangi fitnes rejasini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Ortiqcha vazn yo'qotish yoki yo'qotish nosog'lom va hatto xavfli bo'lishi mumkin.
