Ijtimoiy tarmoqlardagi rashk - bu hasad tuyg'usi bo'lib, u ba'zida odamlar Internetda joylashtirganlarini o'qish va almashish bilan bog'liq. Ijtimoiy tarmoqlar sizni boshqalarning hayotidan ajoyib tasvirlar bilan bombardimon qiladi. Ba'zida bu rasmlar va xabarlar sizni boshqalarning hayotiga hasad qilishingizga yoki o'z hayotingizning ahvoliga tushkunlikka tushishingizga olib kelishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlarning hasadgo'yligi bilan kurashish uchun, ijtimoiy tarmoqlardan qanday foydalanishni boshqaring, Internetda sog'lom munosabatlar yarating va agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, bir muncha vaqt o'zingizni ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashtiring.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijtimoiy tarmoqlarga qanday munosabatda bo'lishni boshqarish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlardagi profil har doim ham haqiqatni aks ettirmasligini tan oling
Facebook va Instagram -ga o'tishda hasad qilish oson, chunki odamlar odatda o'z hayotlarida ijobiy tajribalar haqida yozadilar. Ular yaqinda Karib dengiziga qilgan sayohati yoki Coachella kabi ajoyib musiqa festivalidan rasmlar bilan bo'lishadilar. Bu fotosuratlarni ko'rganingizda shuni yodda tutish kerakki, bu oddiy hayot tasviri emas.
- Esingizda bo'lsin, bu odamlar ham siz kabi hayotlarida qiyinchiliklarga duch kelishadi, lekin ular bu qiyinchiliklarni ijtimoiy tarmoqlarda bo'lishmaydi.
- Bundan tashqari, siz ko'rgan xabarlar va fotosuratlar odamlarning qanday tajribaga ega bo'lishlari haqida haqiqiy hikoyani ko'rsatmaydi. Ular o'z xarajatlarini boshqalar to'lashlari mumkin, yoki ular hayot tarzini saqlab qolish uchun katta qarzga botgan bo'lishi mumkin - siz o'zingiz xohlamagan narsalar.
- Ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirilgan ko'plab fotosuratlar asl filtrdan ham yoqimliroq bo'lishi uchun maxsus filtrlar yordamida kesiladi yoki tahrir qilinadi.
- Masalan, bulutli bo'lgan kunni quyoshli qilish uchun fotosuratlarni yorqinroq qilish mumkin.
2 -qadam. Taqqoslashdan qoching
Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish bilan bog'liq bo'lgan hasad va rashk tuyg'ularining aksariyati sizning haqiqiy hayotingizni Internetda kuzatib borayotganlarning hayoti bilan solishtirishdan kelib chiqadi. Doim o'z hayotingizni do'stlaringiz bilan taqqoslab, siz o'zingizning hayotingiz haqidagi ajoyib narsalarni ko'zdan qochirishingiz mumkin. Do'stlaringiznikiga emas, bor narsangizga e'tibor qarating.
- Masalan, siz o'rta maktabda bilgan odamingiz muvaffaqiyatli, jozibali advokat bilan yaqinda turmush qurgan bo'lishi mumkin va siz hali ham yolg'izligingiz uchun rashk qilasiz.
- Buning o'rniga, siz do'stlaringiz, martaba, uyingiz, sog'ligingiz va oilangiz kabi hayotingizning katta qismlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Sizda bor narsani qadrlang va o'z yutuqlaringiz uchun minnatdor bo'ling.
- O'zingizni taqqoslashni boshlaganingizni his qilganingizda, o'zingizni eslang, ehtimol boshqalar ham sizni o'zlari bilan taqqoslaydilar. Siz bu yil ajoyib ta'tilga chiqmaganingiz yoki o'zingizga sherik topa olmaganingiz uchun o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz ham, kimdir sizning hayotingiz ularnikidan ko'ra tashvishsiz va hayajonli, deb o'ylashi mumkin yoki sizning oilangiz kabi yaxshiroq munosabatlar.
3 -qadam. Hayotingizdagi yaxshi va yomon narsalar haqida yozing
Ijtimoiy tarmoqlarda ham ijobiy, ham salbiy tajribalar bilan bo'lishish orqali o'z hayotingizni yanada to'liq va real tasvirlashga harakat qiling. Bu sizning izdoshlaringizga sizni haqiqiy odam sifatida ko'rishga imkon beradi. Ijtimoiy tarmoqlarda rashk davrini kuchaytirib, hayotingizni mukammal qilib ko'rsatmang. Agar ko'p odamlar salbiy tajribalar bilan bo'lishishni boshlasa, bu ijtimoiy tarmoqlar madaniyatini o'zgartirishi mumkin. Agar odamlar ijobiy va salbiy tajribalarni bo'lishsa, ijtimoiy tarmoqlardagi rashk kamayadi.
- Masalan, siz yaxshi chiqmagan fotosuratlarni joylashtirishingiz va #selfiefail yoki #vacationfail kabi o'zini o'zi qadrlaydigan hashtaglardan foydalanishingiz mumkin.
- Siz hayotingizda har doim ham mukammal emasligini va har kuni stressli vaziyatlarga duch kelishingizni ko'rsatish uchun, siz o'sha kuni boshdan kechirgan salbiy tajribangiz haqida ijtimoiy tarmoqlarda e'lon yozishingiz mumkin.
- Xato yoki yomon kundan ko'ra, siz boshdan kechirayotgan qiyin paytlarni baham ko'ring. Do'stlaringiz kerak bo'lganda sizga katta yordam va maslahat bera olishini bilib olishingiz mumkin. Yaqinda ishdan bo'shatish, kasallik yoki munosabatlarning tugashi bilan bo'lishish mumkin bo'lgan narsalarga misollar. Boshqalarga tegishli bo'lgan ma'lumot almashishda xushmuomala bo'lishni unutmang.
3 -ning 2 -usuli: Sog'lom ijtimoiy media aloqalari bilan shug'ullanish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlarda haqiqiy do'stlaringiz bilan bog'laning
Ko'p odamlar odamlar bilan aloqada bo'lish uchun Facebook kabi ijtimoiy tarmoqlardan foydalanadilar. Garchi bu ajoyib vosita bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu ijtimoiy tarmoqlarning rashkiga olib kelishi mumkin. Masalan, siz o'rta maktabda yoki hatto maktabda o'qigan, lekin ko'p yillar davomida ko'rmagan bir nechta odamlarga ergashishingiz mumkin. Haqiqiy do'stlardan ko'ra, sobiq do'stlaringiz va tanishlaringizning xabarlarini ko'rib, sizga hasad qilish ehtimoli ko'proq.
- Ijtimoiy tarmoqlarda faqat haqiqiy do'stlarni kuzatib boring, chunki bu ularning ba'zi xabarlariga haqiqiy hayotiy kontekstni beradi va rashk holatlarini kamaytiradi.
- Agar kimdir siz ijtimoiy tarmoqlarda do'st bo'lishni xohlamayotganingizdan xafa bo'lsa, unda siz to'g'ri tanlov qilganingizni bilasiz. O'z tanlovingizni hech kimga tushuntirish shart emas. Siz uchun eng yaxshisiga e'tibor qarating.
- Siz bir martalik tanishuvdan ko'ra, yaqin do'stingizning yutuqlaridan xursand bo'lishingiz ehtimoli ko'proq.
2 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizni tozalang
Turli xil ijtimoiy media platformalari turli maqsadlarda ishlatiladi. Masalan, Facebook odatda do'stlar bilan aloqada bo'lish uchun ishlatiladi. Shu bilan bir qatorda, Instagram va Twitter -dan mavjud do'stlarni kuzatib borish va yangi aloqalarni o'rnatish usuli sifatida foydalanish mumkin. Platformadan qat'i nazar, siz kuzatib boradigan odamlar ro'yxatidan o'tishingiz va o'zingizni yomon his qilayotgan har bir kishini, yoki o'z mahsulotlariga havas qilayotgan va natijada o'zingizni nomaqbul bo'lgan brendlar yoki kompaniyalarni o'chirib tashlashingiz yoki bekor qilishingiz kerak.
- Hech kimni, masalan, "ilhomlantiruvchi" postlarni ulashadigan do'sti yaxshi niyatli bo'lsa ham, hech kimni kuzatmaganingiz yoki o'chirib tashlaganingiz uchun o'zingizni aybdor yoki uyalmang. Siz soddalashtirishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan tanlovlar qilyapsiz va bu ularning shaxs sifatida hech qanday aloqasi yo'q.
- Masalan, ko'plab kompaniyalar, brendlar va dizaynerlarning Instagram -dagi akkauntlari bor va ular professional fotosuratlarni joylashtirish orqali o'z mahsulotlarini reklama qilishadi. Bu turdagi xabarlar sizni moddiy narsalarga hasad qilishingizga olib kelishi mumkin va o'z mulkingiz "etarlicha yaxshi" yoki "etarlicha salqin" emasdek his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Sizni ilhomlantiradigan yangi hisoblarni kuzatib boring
Ijtimoiy tarmoqlarda rashkni oldini olishning yana bir usuli - siz raqobatbardosh bo'lgan odamlarga emas, balki sizni ilhomlantiradigan odamlarga ergashishdir. Masalan, siz o'zingizdan farq qiladigan sohada ishlaydigan ijodiy odamlarga ergashishni xohlashingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'z hayotingizni ularnikiga o'xshamasligingiz mumkin, chunki siz boshqacha hayot kechirasiz, lekin siz ularning ijodkorligi va ish axloqi orqali ilhom topa olasiz.
3 -usul 3: O'zingizni ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashtirish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizdan chiqing
Agar siz ijtimoiy tarmoqlarning rashkidan azob chekayotgan bo'lsangiz, ehtimol, ijtimoiy tarmoqlar tasmasi bo'ylab harakatlanish vaqtini qisqartirish yaxshidir. Buning eng oson usullaridan biri - ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizni o'chirish. Bu ijtimoiy tarmoqlarga kirishni qiyinlashtiradi. Shu bilan bir qatorda, telefon yoki planshetdan Facebook va Pinterest kabi ijtimoiy media ilovalarini o'chirib tashlashingiz mumkin. Shunday qilib, agar sizda o'ldirish uchun atigi besh daqiqa vaqtingiz bo'lsa, bu vaqtni ijtimoiy tarmoqlarda o'tirish qiyinroq kechadi.
2 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlardan qanday foydalanishni maqsad qilib qo'ying
Ijtimoiy tarmoqlardan ruhiy salomatligingiz uchun qanday foydalanishni rejalashtiring. Masalan, do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashish uchun vaqt belgilang va har kuni qancha vaqt ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazishingiz uchun vaqt chegarasini belgilang. Ijtimoiy tarmoqlar yo'ldan ozishi yoki boshqalarning qilayotgan ishidan tushkunlikka tushish ehtimoli kamroq bo'lgan kunni tanlang.
- Masalan, ishda yoki maktabda zerikkaningizda, ijtimoiy tarmoqlar bo'ylab aylanishni boshlamang, chunki bu sizni aylantirish uchun ko'proq vaqt sarflashingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, chunki sizda ish kuni yo'q.
- Sizga yoqadigan narsadan oldinroq vaqtni sinab ko'ring. Masalan, sport zalida raqs darsiga borishdan oldin yoki do'stingiz bilan qahva ichish uchun ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizni tekshiring. Siz o'z vaqt chegarangizga sodiq qolasiz va o'z hayotingizda qiziqarli voqealarga duch kelasiz.
Qadam 3. Ijtimoiy tarmoqlardan uzing
Agar siz ijtimoiy tarmoqlardagi rashk natijasida tushkunlikka tusha boshlasangiz va siz doimo o'z hayotingizni Facebook, Pinterest, Instagram yoki Twitter hisoblaringizdagi odamlar bilan taqqoslasangiz, siz ijtimoiy tarmoqlardan uzib qo'yishingiz kerak. Bu sizga o'z hayotingizga ko'proq e'tibor qaratish imkonini beradi. O'tgan hafta sizning do'stingiz qo'ygan sumkani xohlamasligingizni tushunishingiz mumkin, va sizning kichkina kvartirangiz - bu mukammal o'lcham.
- Agar siz hayratlanarli hayot kechirayotgan odamlarning tasvirlari bilan bombardimon qilinmasangiz, siz o'zingizning hayotingizda bo'lgan narsalarni qadrlay boshlaysiz. Har kuni uchun minnatdor bo'ladigan narsalarni aniqlashni odat qiling. Ularni jurnalga, ibodatlarga, meditatsiyaga yoki terapiyaga qo'shishni o'ylab ko'ring. Siz o'z uyingizda minnatdorchilik ro'yxatini joylashtirishingiz mumkin.
- Agar siz ijtimoiy tarmoqlar tufayli tushkunlikka tushayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni undan foydalangandan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rashga vaqt ajrating. "Hozir o'z hayotimga qanday qarayman?" Kabi savollar bering. va "Men o'zimdan mamnunmanmi?"
- Agar siz tushkunlikka tushsangiz, bu ijtimoiy tarmoqlarga tegishli ekanligini bilib oling. O'zingizni kuzatib boradigan odamlar bilan jimgina solishtirayotganingizni bilish uchun o'z fikrlaringizni jurnalga yozib ko'ring.
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlarsiz aloqalar o'rnatishni tanlang
Bu eskicha tuyulishi mumkin, lekin ijtimoiy tarmoqlardagi rashkni boshqarishning bir usuli - ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmasdan munosabatlarni o'rnatish va rivojlantirish. Do'stlar bilan yuzma-yuz uchrashish, ularning kundalik hayotida nima bo'layotganini bilib olishga yordam beradi. Agar siz haqiqiy va mazmunli munosabatlarni rivojlantirsangiz, do'stlaringizga rahm -shafqat qilish ehtimoli ko'proq. Ijtimoiy tarmoqlarsiz do'stlikni saqlab qolish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.
- Ijtimoiy media platformasi orqali xabar yuborishdan ko'ra, rejalar tuzish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki yozing.
- Do'stingiz bilan yig'ilib, rasmlarni Internetga joylashtirishdan ko'ra, ularga oxirgi dam olish kunlarining fotosuratlarini ko'rsating.
- Do'stingiz bilan uchrashib, ularni ijtimoiy tarmoqdagi postni "yoqtirish" yoki izoh berishdan ko'ra, yangi ishi, nikohi, to'y yoki bola tug'ilishi bilan tabriklash uchun.
- Agar sizda shahar tashqarisida yashaydigan do'stlaringiz yoki oilangiz bo'lsa, Skype yoki FaceTime-dan foydalanib, yuzma-yuz ko'rish yoki telefon orqali muloqot qilish haqida o'ylang.
Maslahatlar
- O'zingizning qadr-qimmatingizni "yoqtirishlar" va ijtimoiy tarmoqlardagi izohlar orqali o'lchamang.
- Sizning ishingiz ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni talab qilishi mumkin, bu esa aloqani butunlay uzishni qiyinlashtiradi. Ish hisobini va shaxsiy hisobni o'rnatishga harakat qiling. Shunday qilib, siz professional onlayn profilni saqlashingiz va o'zingizni do'stlaringiz bilan solishtirishdan qochishingiz mumkin.
- Boshqa postlarga yoqtirish va ijobiy sharhlar berib, rashk tuyg'ularini boshdan kechiring, garchi dastlab qiyin bo'lsa ham. Ularning quvonchiga sherik bo'lib, siz uning bir qismi bo'lasiz. Bundan tashqari, ular sizga ko'proq yoqtirish va izoh berishadi.
