Kundalik velosipedda yurishni odat qilish, agar siz kerakli jihozlarni olsangiz va boshida shuhratparast bo'lmasangiz, oson bo'lishi mumkin. Boshlash uchun, siz velosipedda yuradigan er turiga qarab yo'l yoki tog 'velosipedini tanlang. Keyin mustahkam dubulg'a oling va masofani va tezlikni kuzatishni osonlashtiradigan velosiped dasturini yuklab oling. Kichkina maqsad bilan boshlang: velosipedda 1-5 mil (1,6–8,0 km). Velosipedni haftasiga 2-4 marta, qulaylik darajangizga qarab, uzoq masofalarga muntazam ravishda velosipedda ketguningizcha.
Qadamlar
4 -usul 1: velosiped sotib olish
Qadam 1. Agar siz asfaltlanmagan joylarga chiqmoqchi bo'lsangiz, tog 'velosipedini oling
Tog 'velosipedlari faqat tog'lar uchun emas! Agar siz axloqsizlik, shag'al yoki o't ustida muntazam yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tajribangizni yanada qulay qilish uchun tog 'velosipedini tanlang. Tog'li velosipedlar og'irroq va mustahkam ramkalarga ega, bu ularni toshloq erlarda yoki tepaliklarda tortish kuchini yo'qotishdan yoki yo'qotishdan saqlaydi.
- Agar siz uzoq masofalarga velosipedda ketmoqchi bo'lsangiz, suv idishingiz uchun qisqichli velosipedni qidiring.
- Tog 'velosipedlari og'ir va katta bo'lishi mumkin. Agar siz uni uyingizda saqlamoqchi bo'lsangiz, velosipedga qaraganingizda saqlash joyini yodda tuting.
- Ishlatilgan tog 'velosipedi odatda 100-300 dollarga tushadi. Yangi tog 'velosipedlari kamida 400 dollar turadi, lekin siz doimiy ravishda 1000-2000 dollar oralig'idagi narxlarni ko'rasiz.
Maslahat:
Siz, albatta, asfaltlangan yo'lda tog 'velosipedini olishingiz mumkin, lekin ularning og'irligi va keng g'ildiraklari pedal bosganingizda tezroq harakatlanishni qiyinlashtiradi.
2 -qadam. Agar siz asfaltlangan yo'llarda ketayotgan bo'lsangiz, engil yo'lli velosipedni tanlang
Agar siz velosipedingizning ko'p qismini ko'chalarda yoki asfaltlangan yo'llarda qilmoqchi bo'lsangiz, yo'l velosipedini tanlang. Yo'l velosipedlari tog 'velosipedlaridan kichikroq va g'ildiraklari ingichka bo'lib, bu ularni yuqori tezlikka ko'tarishni osonlashtiradi. Yo'l velosipedlari ham engilroq, bu esa ularni boshqarishni, tashishni va manevr qilishni osonlashtiradi.
- Agar siz kvartirada yashasangiz va velosipedingizni ichkariga olib kirishingiz kerak bo'lsa, yo'l velosipedini tog 'velosipedidan ko'ra saqlash osonroq bo'ladi.
- Ishlatilgan tog 'va yo'l velosipedlari bir xil darajada qimmatga tushadi. Ishlatilgan velosiped uchun 100-300 dollar sarflashni kuting. Yangi yo'l velosipedining narxi 400-1000 dollarni tashkil qiladi.
- Poyga velosipedlari - bu velosipedlarning bir turi. Ular juda engil bo'lishga moyil va ular asfaltlangan yuzalarga iloji boricha tezroq borishga mo'ljallangan. Ular juda qimmat va mo'rt bo'lishga moyil, shuning uchun poygachi velosipedni tanlamang, agar siz hech qachon to'siqsiz tekis yo'lakda velosipedda yurmasangiz.
Qadam 3. Agar siz bo'sh joy yoki kvartirada yashasangiz, katlanadigan velosiped oling
Agar siz ikkinchi yoki uchinchi qavatli kvartirada yashasangiz yoki sizda joy yo'q bo'lsa, katlanadigan velosiped sotib oling. Katlanadigan velosipedlarni kichikroq qilish uchun ularni osongina qismlarga ajratish mumkin va ular juda yengil. Biroq, ular juda tez yura olmaydilar va tepaliklarga chiqishda dahshatli. Agar bu sizning yagona maqsadingiz tiqilinch hududda qisqa sayohatlar qilish bo'lsa, bu katlanadigan velosipedlarni ajoyib variantga aylantiradi.
Katlanadigan velosipedlar odatda tog 'yoki yo'l velosipedidan biroz arzonroq. Yangi katlanadigan velosipedlar odatda 100-300 dollarni tashkil qiladi, lekin ishlatilganini topsangiz, ular yanada arzonroq bo'ladi
Qadam 4. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, ishlatilgan velosipedni sotib oling
Yangi va ishlatilgan velosipedlar o'rtasidagi narx farqi o'ta keskin bo'lishi mumkin. Siz qattiq ishlatilgan velosipedni 150 dollarga sotib olishingiz mumkin, lekin yangi, munosib model sizga 500-1 ming dollarga tushishi mumkin. Siz endigina boshlayotganingiz uchun, sizning afzalliklaringiz nima ekanligini bilmasligingiz mumkin. Agar siz yangi velosiped olsangiz va bu sizga mos kelmasa, siz juda ko'p pulsiz qolasiz. Boshqa tomondan, ishlatilgan velosipedni sotish va boshqa modelni sotib olish unchalik katta ish emas.
Ishlatilgan velosipedlar yangi velosipedlardan ko'ra yomon emas. Ular shunchaki porloq bo'lishga moyil emaslar va juda ko'p xususiyatlarga ega bo'lmasligi mumkin. Ishlatilgan velosiped xuddi yangi velosipedda yurishi mumkin
5-qadam. Muntazam velosiped haydashga odatlanmaguningizcha, odatiy yoki mahkamlanadigan velosipeddan voz keching
Pulni tejash va ko'ngil aynishidan qutulish uchun, maxsus yoki mahkamlangan velosiped sotib olishdan oldin nima qidirayotganingizni aniq bilguncha kuting. Ruxsat etilgan velosipedda tormoz yo'q va agar siz uni hech qachon boshqarmagan bo'lsangiz, ularga ko'nikish juda qiyin bo'ladi. Maxsus velosipedlar siz tajribali chavandoz bo'lmaguningizcha sezmaydigan xususiyatlar va komponentlar bilan birga keladi.
Maxsus velosipedlar ma'lum bir vazn muvozanati, his qilish va ramka tuzilishiga erishish uchun xaridor talab qiladigan maxsus komponentlardan foydalanadi. Bu endi boshlayotgan odam uchun kerak emas
Qadam 6. Nufuzli velosiped do'koniga boring va o'zingizni to'g'ri his qiladigan velosipedni oling
Internetda velosiped sotib olmang. Buning o'rniga, mahalliy velosiped do'koniga borib, sizga qiziq ko'rinadigan modellarni sinab ko'rishni so'rang. Sinov safarida, velosiped qulay va qo'lingizda yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning velosipedingiz manevr va pedal uchun oson bo'lishi kerak. O'zingizga yoqqan velosipedni topganingizdan so'ng, uni to'lang va yangi sayohatingizdan zavqlaning.
- Ba'zi qimmatbaho velosiped do'konlarida ishlatilgan modellar sotilmasa ham, deyarli har bir velosiped do'konida ishlatilgan velosiped sotiladi.
- Agar velosiped minayotganingizda jiringlasa, xavotir olmang. Do'kon tormozlarni to'g'rilaydi va zanjirni siz ketishdan oldin yog'laydi.
- Vitesli velosiped sotib oling. Bu qanchalik tez pedal bosishingizni boshqarishni osonlashtiradi. Deyarli barcha yo'l va tog 'velosipedlarida viteslar mavjud. Viteslar zanjir yoqilgan yo'lni o'zgartirish uchun burishingiz mumkin bo'lgan rulda kichik tugmachalarga yoki kalitlarga o'xshaydi.
4 -ning 2 -usuli: mos keladigan vositani olish
Qadam 1. Boshingizga bemalol mos keladigan yangi dubulg'a sotib oling
Agar siz velosiped haydashni xohlasangiz, dubulg'a majburiydir. Boshingizga mos keladigan qattiq qobiqli dubulg'a oling. Dubulg'a etarlicha mahkam bo'lishi kerak, u minib ketayotganda yiqilmasligi kerak, lekin etarlicha bo'shashgan bo'lishi kerak, agar uni uzoq vaqt kiysangiz zarar ko'rmaydi.
Dubulg'alar orasidagi narx farqi odatda uning aerodinamik yoki zamonaviyligiga bog'liq. Agar kelajakda poyga qilishni rejalashtirmasangiz, davom eting va arzonroq modelni oling. Modali dubulg'a uchun ozgina pul sarflang
Ogohlantirish:
Ko'pincha yosh chavandozlarga sotiladigan yostiqli dubulg'alardan saqlaning. Bu dubulg'alar qattiq dubulg'a kabi deyarli himoya qilmaydi.
2 -qadam. Agar uzoq safarlarda sayohat qilsangiz, qulay velosiped shortini tanlang
Havaskor velosipedchi uchun barcha velosiped kiyimlari majburiy emas, garchi bu maqsadga xizmat qilsa. Agar siz velosipedda yurish siz uchun odatiy mashg'ulotga aylanishiga amin bo'lsangiz, qulay velosiped shortini tanlang. Velosiped shortilari qattiqroq va odatda spandeks yoki neylondan qilingan. Ular tizzalaringizni chayqalishdan va shimingiz zanjirda ushlanib qolmasligi uchun mo'ljallangan.
Agar xohlasangiz, oddiy shim kiygan holda velosiped haydashingiz mumkin. Shimlar, jinsi shimlar va sport shimlari velosipedda yurish uchun juda mos keladi. Agar siz shimingizni muntazam zanjirga yopishib olayotganingizni ko'rsangiz, tishli uzatmalarni ushlab turish uchun chap shimingizni yuqoriga siljiting
3 -qadam. Agar siz haydash paytida quruq qolishni istasangiz, velosiped formasini sotib oling
Velosiped formalari-qattiq neylon yoki spandeksli ko'ylaklar. Ular yorqin rangga ega, shuning uchun siz tunda minib yurganingizda ko'rinasiz. Ular, shuningdek, juda changni yutish xususiyatiga ega va sizni quruq ushlab turish uchun minayotganingizda terni yutib yuboradi. Qulay va ko'rinadigan bo'lish uchun sizga mos keladigan qulay velosiped trikotajini oling.
- Shunga qaramay, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, maxsus velosiped kiyimi talab qilinmaydi. Siz futbolkada, tepada, kozokda yoki ko'ylagi osongina yurishingiz mumkin.
- Agar siz tunda oddiy ko'ylak va velosiped kiymoqchi bo'lsangiz, haydovchilar va piyodalar sizni osongina ko'rishlari uchun aks ettiruvchi yelek taqinglar.
4 -qadam. Velosiped poyabzaliga o'tishdan oldin sport poyabzali kiying
Velosiped poyabzali ba'zi velosiped pedallarining yivlariga yopishgan tizmalari bor. Ehtimol, siz standart pedallardan boshlayotgan bo'lsangiz, ular kerak emas. Ishni boshlashda yaxshi tennis yoki yugurish poyabzali kiying. Dantellar zanjirga tushmasligi uchun dantellarni mahkam bog'lab, poyabzalingizni ikki tugun bilan bog'lang. Agar ular muntazam ushlanib qolsa, siz velosipedga chiqishdan oldin dantellaringizni poyabzalga bog'lab qo'yishingiz mumkin.
Velosiped poyabzalining boshqa maqsadi - minib yurganingizda energiya uzatishni samaraliroq qilish. Ishni boshlashda sizning maqsadingiz yaxshi holatda bo'lish va velosipedda yurish bo'lishi kerak. Agar siz faqat tezlik haqida qayg'ursangiz, velosiped haydashni boshlaganingizda hafsalangiz pir bo'ladi
Qadam 5. Yoqilg'i quyish shoxobchasiga tez -tez sayohat qilmaslik uchun havo pompasini oling
Velosiped shinalaridagi havo vaqt o'tishi bilan tabiiy ravishda chiqib ketadi, garchi sizda shnuri teshilmagan bo'lsa va havo klapanini mahkam yopib qo'ysangiz. Har ikki haftada yoqilg'i quyish shoxobchasiga borishdan qochish uchun velosipedingizning shinalarini to'ldirish uchun havo pompasi oling.
Agar pulni tejashni istasangiz, qo'lda nasos oling. Agar siz shinalarni to'ldirishni osonlashtirmoqchi bo'lsangiz, elektr yoki mexanik havo pompasini sotib oling
Qadam 6. Sizning masofa va tezligingizni kuzatish uchun velosiped ilovasini yuklab oling
Aqlli pedometr yoki GPS tizimiga pul sarflashning o'rniga, velosipedning qanchalik tez va tez yurishini kuzatish uchun ilovani yuklab oling. Bike Computer, Strava va MapMyRide - velosipedchilar uchun eng mashhur ilovalar. Ular sizning tezligingizni, marshrutingizni kuzatadi va tez -tez minishingizni kuzatib boradi. Sizning muvaffaqiyatingizni kuzatishda bu ma'lumot muhim.
- Strava, Bike Computer va MapMyRide bepul. Siz ularni telefoningiz ilovalar do'konidan yuklab olishingiz mumkin.
- Agar xohlasangiz, Bluetooth yurak urish tezligi monitorini Strava va Bike Computer -ga ulashingiz mumkin.
3 -usul 4: velosiped haydash
Qadam 1. Egarni shunday sozlangki, pedalda tizzangiz biroz egiladi
Qachonki sizning pedallaringiz erga eng yaqin bo'lsa, tizzangiz biroz egilgan bo'lishi kerak. Mandalni ko'tarib qulflanmagan joyga tortib egarni sozlang. Keyin, balandligini sozlash uchun o'rindiqni yuqoriga yoki pastga siljiting. O'rindiqni qulflash uchun mandalni yoping va mahkam bosing.
2 -qadam. O'zingizni ushlab turishingiz uchun qulay bo'lgan holatni yarating
Oddiy velosipedda to'g'ri pozitsiya yo'q, lekin umurtqa pog'onangizni qanchalik to'g'ri ushlab tursangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Velosipedda ketayotganda, o'rindiqning tepasini dum suyagining o'rtasiga to'g'ri tuting. Pedal paytida o'tirgan joyingizda turing va qulay holatda o'tirishga harakat qiling. Haydash paytida qanchalik xotirjam bo'lsangiz, velosipedda uzoq vaqt yurish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Maslahat:
Velosiped poygasi uchun ideal pozitsiya mavjud, bu sizni yanada aerodinamik qiladi, lekin siz professional poygachi kabi egilib bosh egmasligingiz kerak. Bu sizga minishni boshlaganingizda qulay yashashni qiyinlashtiradi.
3 -qadam. Rulda va tormozlash uchun qo'llaringiz bilan tutqich tomchilariga o'tiring
Tutqichlarning tomchilari tutqichlar pastga tushadigan pastadirni bildiradi. Rulda boshqarishni va tormozlashni osonlashtirish uchun ikkala qo'lni tutqichning pastki qismiga qo'ying. Tog'li velosipedda tomchilar yo'q, shuning uchun qo'llaringizni tormozga qulay va qulay joyga qo'ying.
Tormoz berayotganda, asta -sekin to'xtash uchun orqa tormozdan foydalaning. Agar favqulodda to'xtash kerak bo'lsa, ag'darilmaslik uchun oldingi tormozni iloji boricha engil tortib, ikkala tormozni bir vaqtning o'zida torting
4-qadam. Velosipedni samarali haydash uchun 70-90 rpm tezlikdagi pedal kadansini ishlab chiqing
Velosipedda velosipedda harakatlanayotganda, tanangiz sekundiga bir martadan ko'proq pedal bosganda eng samarali bo'ladi. Yaxshi pedalni yaratish uchun velosiped old tomonidagi viteslarni aylantiring, shunda siz velosipedda daqiqada 70-90 marta aylana olasiz. Bu ba'zi sinov va xatolarni talab qiladi, shuning uchun minishni boshlaganingizda vitesni aylantiring va sizga nima mos kelishini aniqlang.
- Viteslar qaysi zanjirni ushlab turishini boshqaradi, bu esa siz pedal bosganingizda qarshilik darajasini o'zgartiradi. Ular tepalikka yoki pastda velosipedda yurish tezligini saqlashni osonlashtirish uchun yaratilgan. Yassi yuzalarda, pedal tezligini sozlash uchun ulardan foydalaning.
- Deyarli barcha poyga va tog 'velosipedlarida viteslar mavjud.
5 -qadam. To'siqlardan qochish uchun velosipedda ketayotganda yo'lga yoki yo'lakka qarang
Teshiklarga, toshlarga yoki to'siqlarga duch kelmaslik uchun, velosiped haydash paytida yuqoriga qarang. Sizning birinchi vasvasangiz, tanangizning harakatlariga e'tibor qaratish uchun rulda pastga qarash bo'lishi mumkin, lekin bu xavfli bo'lishi mumkin. Biror narsaga duch kelmaslik uchun ko'zingizni yo'lda yoki izda 90–150 fut (27–46 m) ushlab turing.
Boshingizni pastga egish sizga biroz qulayroq bo'lsa yaxshi. Buni qilayotganda, yuqoriga qarab turganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 6. Umumiy yo'llarda qo'l signallari yordamida haydovchilar bilan muloqot qiling
Haydovchilarni hayratda qoldirmaslik uchun to'xtash yoki burilishni rejalashtirganingizda muloqot qiling. Chapga burilganingizni ko'rsatish uchun chap qo'lingizni tanangizdan uzaytiring. O'ngga burilish uchun chap qo'lingizni cho'zing va tirsagingizni 90 graduslik burchakka eging. To'xtayotganingizni yoki sekinlashayotganingizni ko'rsatish uchun, chap qo'lingizni tirsagingiz bukilgan holda cho'zing. Shunday qilib, haydovchilar siz aylanayotganingizda, harakatlanayotganingizda yoki to'xtaganingizda bilib olasiz.
- Qo'l signallari chap qo'l bilan amalga oshiriladi, chunki o'ng qo'l orqa tormozni boshqaradi. Bu velosipedchilar uchun eng muhim tormoz, chunki old tormozni hech qachon o'z -o'zidan tortib olmaslik kerak.
- Agar siz tormozlashingizga hojat yo'qligiga amin bo'lsangiz, o'ng qo'lingizni uzatib, o'ng burilishlarni bildiring.
4 -usul 4: Muntazam sayohat qilish uchun motivatsiyani saqlab qolish
Qadam 1. Kichikroq maqsadda velosipedda 1–5 mil (1,6–8,0 km) bilan boshlang
Agar siz haftasiga 80 km velosiped haydashni boshlagan bo'lsangiz, maqsadingizga erishish qiyin bo'ladi. Har bir sayohat uchun 1–5 mil (1,6–8,0 km) maqsadiga erishish uchun kichikdan boshlang. Vaqt o'tishi bilan siz har doim uzoq safarlarga borishingiz mumkin. Kichkina narsadan boshlash, maqsadingizga erisha olmasligingizdan tushkunlikka tushmasligingizni ta'minlaydi. Bu, shuningdek, tanangiz tayyor bo'lgunga qadar uzoq safarlarning shikastlanishining oldini oladi.
- Agar siz velosipedda chindan ham yangi bo'lsangiz, undan ham kichikini boshlashingiz mumkin. Trafik kam bo'lgan, 4-5 blokli tinch yo'lni tanlang. Uzunroq va qiyinroq yurishdan oldin, bu yo'lda mukammal mashq qiling.
- Velosiped ilovasi yordamida har bir mashg'ulot davomida masofani kuzatib boring.
2-qadam. Velosipedda haftasiga 2-4 marta, tanangizga sayohatlar orasida davolanishga vaqt bering
Birinchi safaringizdan keyin, ehtimol, siz qattiq og'riysiz. Vujudingizni ortiqcha yuklash - velosipedda yurishdan voz kechishning ishonchli usuli. Haftada 2-4 marta velosipedda yurish uchun qulaylik darajangizga qarab, sayrlar orasida dam oling.
Agar siz har kuni ishga yoki maktabga borishingiz uchun velosiped haydashni boshlasangiz, haftasiga 2-3 marta velosipedda yurishni boshlang. Siz ketayotgan kunlarda jamoat transportida haydang yoki boring. Vaqt o'tishi bilan to'liq haftagacha ishlang
3 -qadam. Velosiped haydashni tez -tez kuzatib borishni odat qiling
Agar javobgarlik bo'lmasa, yangi odatni boshlash qiyin. Jurnalga har kuni qanchalik tez -tez minib yurganingizni yozing. Velosipedda bosib o'tgan masofaga ham e'tibor bering. Haftaning oxirida natijalaringizni ko'rib chiqing, maqsadingizga erishdingizmi yoki yo'qmi. Velosipedni qanchalik tez -tez ishlatayotganingizni kuzatib, siz velosipedda tez -tez uchib ketayotganingizni aniq bilib olasiz.
Vaqt o'tishi bilan maqsadingizga erishish osonroq bo'ladi, chunki siz velosipedda yurishni o'rganasiz va yutuqlaringizni kuzatasiz
4 -qadam. Tayyor bo'lmaguningizcha, tepaliklar yoki qo'pol erlarni o'z ichiga olgan marshrutlardan qoching
O'zingizga zarar bermasligingiz uchun, boshlash uchun tekis, oddiy yo'llarni tanlang. Tepaliklardan yoki qoyali yo'llardan uzoqlashishingiz kerak bo'lgan burilishlar sonini kamaytiring. Qiyin yo'nalishlarda harakat qilish uchun mahorat kerak; bir oz tajribaga ega bo'lmaguningizcha, uni xavfsiz o'ynaganingiz ma'qul.
Yassi yo'llarda bir nechta to'siqsiz qolish, erga e'tibor bermasdan, pedal bosish bilan o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradi
5 -qadam. Rejalashtirilgan sayohatlarni birgalikda olib boradigan velosiped guruhini toping
Agar siz muntazam ravishda velosipedda yurishni odat qila olmasangiz, velosipedchilar guruhiga qo'shiling. Velosiped guruhlari - bu rejalashtirilgan safarlarda birgalikda sayohat qiladigan odamlar to'plami va velosipedda sayr qiladigan odamlar to'plami sizni rag'batlantiradi. Mahalliy velosiped do'koniga boring va u erdan sayohat qilishni so'rang. Shuningdek, siz yangi a'zolarga ochiq bo'lgan boshlang'ich darajadagi velosiped guruhini Internetda qidirishingiz mumkin.
Maslahat:
Chuqurlikka sakrab tushmang va o'rta va tajribali guruhga qo'shilmang. Siz ushlab turolmaysiz va faqat tushkunlikka tushasiz.
Maslahatlar
O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Muntazam ravishda velosipedda yurishni odat qilish uchun vaqt kerak! Vaqti -vaqti bilan tanaffusga muhtoj bo'lish tabiiy
Ogohlantirishlar
- Agar siz katta shaharda yashasangiz, maxsus velosiped yo'llari bo'lmasa, tiqilinch joylardan uzoqroq turing.
- Kechki minishdan oldin har doim yorqin yoki aks ettiruvchi kiyim kiying.
