Avtobusda sayohat qilishni o'zingizning shaxsiy omon qolish ekspeditsiyangiz deb o'ylang. Siz boshqa odamlar bilan bir necha soatlab tuzoqqa tushib qolasiz, shuning uchun agar siz bu muhim sayohat maslahatlarini bilmasangiz, siz baxtsiz vaqtga tushib qolishingiz mumkin. Yugurishdan oldin, qanday oziq-ovqat va ichimliklarni yig'ish kerakligini, o'zingizni qanday ko'ngil ochishni, cho'zish va yaxshi holatni saqlash usullarini va avtobusda uxlash bo'yicha ba'zi maslahatlarni bilib oling. Ushbu maslahatlarga amal qilib, siz tez orada qulay sayohat qilasiz.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Oziq -ovqat va ichimliklarni qadoqlash
Qadam 1. Suv idishlarini olib keling
Safarning davomiyligiga qarab, siz bilan kamida 2 shisha suv olib kelishni xohlaysiz. 16oz. Hajmi yaxshi ketadi, chunki bu idishlar sumkachaga yoki sumkaga yaxshi joylashadi.
- Shishalaringizda almashtiriladigan qovoqlar borligiga ishonch hosil qiling. Vintli tur eng yaxshisidir.
- Kichik og'izli teshiklari bo'lgan shishalarni keltiring. Avtobus sayohatlari notekis, shuning uchun agar siz keng og'izli shishalarni olib kelsangiz, siz ho'l bo'lib qolishingiz mumkin.
2 -qadam. Uydan sog'lom atıştırmalıklar yig'ing
Avtobus bekatlarida sog'lom ovqatdan foydalana olmasligingiz mumkin, shuning uchun siz uydan to'yimli ovqatlarni yig'ib olishni xohlashingiz mumkin. Qaynatilgan tuxum, meva, sendvich va yong'oq kabi atıştırmalıklar oson tashiladi va sog'lom bo'ladi.
3 -qadam. Sayohat uchun tayyorlangan gazaklarni keltiring
Oldindan qadoqlangan granola barlari, krakerlar, pechene, chiplar, shakarlamalar va saqichlar ajoyib sayohatchilar. Ular alohida xizmat ko'rsatish hajmiga bo'linganligi sababli, ular ketayotganingizda snack qilish uchun juda mos keladi.
4 -qismning 2 -qismi: O'zingizni dam olish
Qadam 1. iPod -ni unutmang
Agar siz avtobusda uzoq vaqt sayohat qilmoqchi bo'lsangiz, ehtimol sizga o'yin -kulgi kerak bo'ladi. O'zingiz yoqtirgan kuylarning assortimentini olib keling va quloqchin yoki minigarniturani unutmang. Avtobusingizdagi g'alati personajlarni "tomosha qilayotganlar" uzoq vaqt davomida zavqlantiradi.
Qadam 2. Kitob yoki Kindle olib keling
Takrorlash uchun sizga o'yin -kulgi kerak bo'ladi. Siz o'z kursdoshingiz bilan uning turli kasalliklari haqida uzoq vaqt gaplashishingiz mumkin. O'qishni xohlagan kitobni olib keling yoki o'zingiz yoqtirgan seriallarning so'nggi qismini o'qing.
3 -qadam Ishga kiring
Noutbuk yoki iPad -da, yo'lda ishlashingiz mumkin bo'lgan eslatmalar, hisobotlar yoki maqolalar uchun bir nechta konturlarni yoki qo'pol loyihalarni olib keling. Agar siz avtobusda bo'lganingizda biron ishni bajarishingiz mumkin bo'lsa, bu vaqtni o'tkazishning ajoyib usuli.
4 -qadam. Safaringiz haqida yozing
O'tayotgan yangi manzaraga derazangizga tikilib turganingizda, ilhom izlang! Sayohat tajribangiz haqida jurnalga yozing (yoki yozing). Blog postida ishlang, she'r, qo'shiq yoki hikoya yarating yoki o'z his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalang.
Qadam 5. GPS ilovasini yuklab oling
Bortga chiqishdan oldin, ishonchli GPS ilovasini yuklab olganingizga ishonch hosil qiling. Siz sayohat qiladigan ba'zi hududlarda ishonchli Wi -Fi -ga ega bo'lolmasligingiz mumkin, shuning uchun tayyor navigatsiya ilovasi tayyor bo'lishi muhim. Maqsadingizga qadar millar bosilganda, vaqtni o'tkazishning ajoyib usuli.
4 -qismning 3 -qismi: cho'zish va yaxshi holatni saqlash
Qadam 1. Iloji boricha harakatlaning
Avtobusda yurish qiyin, ayniqsa atrofdagilarni bezovta qilmasdan! Shuni yodda tutingki, umurtqa pog'onangiz harakatga mo'ljallangan, shuning uchun bir holatda uzoq vaqt o'tirish orqa mushaklaringizni qattiqlashishiga olib kelishi mumkin.
- Qachonki cho'zish mumkin bo'lsa, o'rnidan turing (iloji bo'lsa, har 30 daqiqada), shunda siz asosiy mushaklaringizni faollashtirasiz. Cho'zish qon oqimini rag'batlantiradi va qon kislorod va ozuqa moddalarini belning yumshoq to'qimalariga olib keladi. Hatto cho'zish uchun 10 soniya turish hech kimdan ko'ra yaxshiroqdir!
- Harakatlanish oyoqlarda qon pıhtılarının shakllanishiga yo'l qo'ymaydi. Bu uzoq vaqt harakatsiz o'tirishning eng xavfli xavflaridan biridir.
Qadam 2. Jim o'tirganda cho'zing
O'tirish tanangizda har xil kuchlanish va qattiqlikni keltirib chiqarishi mumkin, lekin ba'zida cho'zish uchun turish - bu boshqa variant emas. O'tirgan holatda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Siz o'tirganingizda tizzalaringizni cho'zishingiz mumkin. O'rindiqning chetiga o'tiring va tovoningizni erga qo'yib, bir oyog'ingizni oldingizda (iloji boricha) to'g'rilang. To'g'ridan -to'g'ri o'tirib, tanangizni magistralini oldinga egmay, orqangizni buking. 30 soniya ushlab turing va har bir oyoq uchun 3 marta takrorlang.
- O'tirganingizda kestirib, fleksor mushaklarini cho'zing. O'rindiqning chetiga o'tiring, oldinga egilib, barmog'ingizni erga mahkamlanganda iloji boricha bir oyog'ingizni orqangizga qo'ying (ehtimol avtobus o'rindig'ining ostiga). Keyin oyog'ingizni orqangizda ushlab turganda to'g'ri o'tiring. Pozitsiyani 30 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
3 -qadam. Sizning holatingizni tez -tez tekshirib turing
Uzoq vaqt o'tirish, belingizni charchatishi mumkin. Yomon holatda o'tirganingizda, umurtqa pog'onangizga ko'proq yuk tushadi. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni tekshirib turing, shunda siz o'zingizni o'tirgan joyingizni tartibga solasiz.
- Siz o'tirganingizda, orqa o'rindiqning orqa tomoniga tekislanganligiga ishonch hosil qiling.
- Bosh suyagingizni boshning orqa qismini ushlab turadigan qilib sozlang.
- Yelkangizni iloji boricha tekis tuting va oldinga siljishdan saqlaning.
- O'tirganingizda, ikkala oyog'ingiz ham oyoq ostiga yoki oldingizda erga suyanganligiga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Qulay, qatlamli kiyim kiying
Qulay kiyim sizga erkin harakatlanish va dam olishni osonlashtiradi. Qatlamli kiying, chunki sizning mashinangizdan farqli o'laroq, siz avtobusning haroratini o'zgartira olmaysiz. Tank yoki futbolkani tayanch sifatida ishlating, so'ngra uzun ko'ylak yoki ko'ylak kiyib ko'ring.
Katta, ingichka sharf olib kelishni o'ylab ko'ring. Sharfni nafaqat iliqlik va moda uchun, balki o'zingizni hammomsiz ko'rsangiz, agar siz uxlamoqchi bo'lsangiz, ko'zingizni yumish uchun yoki yostiq sifatida o'ralganingizda ham qo'llang
MUXTISH MASLAHAT
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
Dunyo bo'ylab sayohatchilar va sayohatchilar
Katta kiyimlar sizga qulay bo'lishga yordam beradi.
Tajribali sayohatchi Lorenzo Garriga shunday deydi:"
4 -qismning 4 -qismi: Avtobusda uxlash
Qadam 1. Quloqchalarni olib keling
Ba'zida sizning quloqchinlaringiz kesmaydi va siz yig'layotgan chaqaloqlarni, xo'rsinishni, yo'talni, tormozni, itlarning vovullashini va hokazolarni cho'ktirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz umuman uxlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, quloq vilkasini olib keling. Ularga ega bo'lish va bo'lmaslikdan ko'ra, ularga ega bo'lish va ularga muhtoj bo'lmaslik yaxshiroqdir.
Qadam 2. Kichkina sayohat yostig'ini to'plang
Agar siz uzoq safarga chiqmoqchi bo'lsangiz, bo'yin va elka mushaklaringizni qutqarish uchun kichkina sayohat yostig'i ajralmas bo'ladi. Avtobusdagi o'rindiqlar ko'pincha pastki orqa va bo'yinga to'g'ri yordam bermaydi. Sayohat yostig'i sizning belingizni, boshingiz va bo'yningizni dam olish va o'tirgan joyingizni qulayroq qilish uchun ishlatilishi mumkin.
3 -qadam. To'g'ri o'tirib uxlang
Avtobus o'rindig'iga to'g'ri o'tiring, u qanday qilib oyoqlaringizni pastga va boshingizni yuqoriga ko'targan bo'lsangiz. Orqa tarafdagi qo'llab -quvvatlash etishmasligi bo'lishi mumkin, lekin siz yostiq yoki sharfdan qulayroq bo'lishingiz uchun foydalanishingiz mumkin.
4 -qadam. Uxlashga yoting
Iloji boricha avtobus o'rindig'ini egib, yon tomonga buking. Bu sizning belingizni yengillashtiradi, lekin bo'yningizga zarar etkazishi mumkin. Qulay holatda bo'lishga yordam berish uchun yostiq, ko'ylagi yoki sharfdan foydalaning.
Qadam 5. Derazaga yoki boshqa o'rindiqqa suyaning
Agar sizga deraza o'rindig'iga ega bo'lish baxtiga muyassar bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash uchun avtobusning yon tomoniga suyanishingiz mumkin. Aks holda, boshingizni yoningizdagi o'rindiqqa qo'yishingizga to'g'ri keladi. Bu bosh va bo'yni bir oz qo'llab -quvvatlaydi, lekin bu notekis yurish bo'lishi mumkin!
6 -qadam. Chaqaloq kabi uxlang
Boshqacha aytganda, homila holatida uxlang. Tizzangizni oldingizga o'tirgan holda, oldingizda turgan o'rindiqning orqa tomoniga o'tiring. Oldingizdagi odamning o'rindig'ini tepmaslikka va itarmaslikka harakat qiling.
Maslahatlar
- Hojatxona qog'ozi, asosan, avtobusda sayohat qilganingizda, sizning eng yaqin do'stingizdir. Bir oz tozalang, tozalang, artib oling va hokazo.
- Harakat kasalligingiz uchun dori -darmonlarni to'plang. Boshqa odamlar bilan to'la avtobus - siz mashinani o'ldirmoqchi bo'lgan oxirgi joy.
- Qo'l yuvish va salfetkani unutmang. Siz sovun va suvga darhol kira olmasligingiz sababli, bu mikroblar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan avtobusda ajoyib o'rnini bosadi.
