Samolyotda sog'lom ovqatlanish va ko'p suv ichish, o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi va maqsadingizga etib borganingizda, reaktiv kechikishlarsiz qolasiz. Siz okean bo'ylab epik sayohatga chiqasizmi yoki boshqa shaharga tez uchasizmi, havoda sog'lom ovqatlanishingizga yordam beradigan bir nechta usullarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: parvozdan oldin ovqat va gazak tayyorlash
Qadam 1. Ovqatni yog'siz oqsil va to'liq donli taomlar qiling
Siz parvoz uchun ovqat tayyorlayotganingizda, ko'p miqdordagi oqsilli va to'liq donli taomlarni tayyorlashga e'tibor qarating, chunki bu sizning oshqozoningizni bezovta qilmasdan yoki tanangizni suvsizlantirish bilan to'ydiradi. Suyaksiz, terisiz tovuq, kurka ko'kragi yoki orkinos kabi oriq baliq bo'lgan sendvich tayyorlang. Butun bug'doy nonidan foydalaning va sendvichni sog'lom va to'yimli qilish uchun salat va pomidor kabi sabzavotlarni qo'shing.
- Siz shuningdek quinoa yoki kuskus kabi don, shuningdek loviya shaklidagi oqsil va yashil sabzavotlar yoki salat, pishloq va boshqa sabzavotlar yoki loviya bilan yashil salat o'z ichiga olgan salatlar tayyorlashingiz mumkin.
- Samolyot uchun qulay taomlar ro'yxatini bu erda topishingiz mumkin:
2 -qadam. Sandviçlarni pergament qog'ozga o'rang va salatlarni yopiq, plastik idishlarda saqlang
Aeroport xavfsizligi bilan bog'liq har qanday muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun sendvichni qalay folga emas, balki pergament qog'ozga o'rash kerak, chunki xavfsizlik sendvichni folga bo'lsa, uni ochib qo'yishni talab qilishi mumkin. Shuningdek, siz salatlarni havo o'tkazmaydigan qopqoqli plastik idishlarda saqlashingiz kerak, shunda ular to'kilmasin va ularni bagajingizda aniqlash oson, siz aeroport xavfsizligidan o'tayotganda.
Ovqatlanish uchun, ayniqsa salat uchun plastik idishlarni qadoqlashni unutmang. Bundan tashqari, barcha oziq -ovqat mahsulotlarini shaffof polietilen paketlarda saqlashingiz kerak, shunda u to'kib tashlansa, sumkangizga yuk tushmaydi
3 -qadam. Suv miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni qadoqlang
Tarvuz, olma, apelsin yoki bananlarni kesib oling va parvozga oson kirish uchun ularni plastik idishlarga soling. Bodring, sabzi, selderey yoki edamame loviyalarini bo'laklarga bo'ling, shunda sizda sog'lom atıştırmalıklar bo'ladi, ular sizni samolyotda namlantiradi.
Qadam 4. O'zingizning iz aralashmasini tayyorlang yoki sog'lom granola barlarini olib keling
Quritilgan mevalar va yong'oqlar samolyotdan ajoyib atirlar tayyorlaydilar, chunki ularni olib yurish oson, uzoq parvozda buzilmaydi va hidi yo'lovchilaringizni bezovta qilmaydi. Siz o'zingiz iz qoldiqlarini tayyorlashingiz yoki sog'lom iz aralashmasini plastik to'rva bilan o'rashingiz mumkin.
Bundan tashqari, tez atıştırmalık qilish uchun shakar yoki yog'siz sog'lom granola barlarini to'plashingiz mumkin
5 -qadam. Yong'oq yoki bodom yog'ining kichik paketlarini to'plang
Protein miqdori yuqori bo'lgan sog'lom atıştırmalık uchun, er yong'oq yoki bodom yog'ining kichik sayohat paketlarini to'plashingiz mumkin. Yong'oq yog'ini samolyotda banan yoki kraker ustiga yoyib, qoniqarli va sog'lom atıştırmalık qilishingiz mumkin.
Qadam 6. Bo'sh suvli shisha yoki termos olib keling
Hidratatsiya - bu uchish paytida qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biri, chunki bu reaktiv lagni to'xtatishga yordam beradi. Siz, ehtimol, aeroport xavfsizligi orqali to'la suv shishasini ololmaysiz, shuning uchun bo'sh suv idishi va/yoki termosni olib keling. Siz quruq choy paketini yoki bir necha bo'lak yangi zanjabilni termosga qo'yib, keyin termosni samolyotga issiq suv bilan to'ldirishingiz mumkin, shu bilan samolyotda o'zingizning ko'chma choy idishingiz bo'ladi.
Faqat o'tli choy ichganingizga ishonch hosil qiling va kofeinli choy yoki qahva yoki soda kabi boshqa kofeinli ichimliklardan saqlaning, chunki siz uchayotganingizda kofein sizni suvsizlantirib yuborishi mumkin
3 -usul 2: Aeroportda oziq -ovqat sotib olish
Qadam 1. Terminalda sog'lom snack barni qidiring
Hozirgi kunda ko'pchilik aeroportlar terminalda sog'lom atıştırmalıklar yoki hech bo'lmaganda minish eshiklari yonidagi kichik stendlarda sog'lom atıştırmalıklar bilan ta'minlaydilar. Sog'lom ovqatlanish variantlarini taklif qiladigan joyni aylanib chiqing.
- Aeroport bariga kirib, burger, kartoshka va ichimlikka buyurtma berish jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, parvozdan oldin noto'g'ri ovqatlanish ovqat hazm bo'lishining buzilishiga, suvsizlanishga va samolyotga kirganda jiddiy kechikish holatiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, aeroportda sog'lom ovqatlanish variantlariga e'tibor qarating va samolyotga o'tirishni kutayotib, ushbu variantlarga o'ting.
- Siz shuningdek, foydali mevali ichimliklar va ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan va sizni namlikni saqlaydigan sabzavotli ichimliklar taklif qiladigan sharbatli barlarni qidirishingiz mumkin. Ushbu ichimliklar tarkibiga qo'shilgan shakarlardan ehtiyot bo'ling.
2 -qadam. Yangi meva va sabzavotlarni tanlang
Agar siz sog'lom snack barni topa olsangiz, olma, sabzi, selderey yoki apelsin bo'laklari kabi oldindan qadoqlangan yangi meva va sabzavotlarni qidiring. Bundan tashqari, banan yoki olma kabi to'liq meva va sabzavotlarni sotib olishingiz va sog'lom atıştırmalık uchun o'zingiz bilan samolyotga olib kelishingiz mumkin.
3 -qadam. Yog'siz oqsil va to'liq donli gazaklarni sotib oling
Snack barda yoki terminalda joylashgan bug'doy nonida kurka yoki tovuqli sendvich kabi yuqori proteinli oziq -ovqat do'konlarida boshqa atirlarni qidiring. Bundan tashqari, sog'lom salatani tanlashingiz mumkin: dona quinoa yoki arpa, ko'plab sabzavotlar va feta kabi qattiq pishloq.
3 -dan 3 -usul: Samolyotda ovqat tanlash
Qadam 1. Sizning snack variant sifatida yong'oq tanlang
Qisqa parvozlar uchun sizga xom yong'oq yoki simit kabi atıştırmalık varianti taklif qilinishi mumkin. Yong'oq variantiga o'tishga harakat qiling, chunki u tarkibida yirtqichlardan ko'ra ko'proq protein mavjud. Ehtimol, unda tuz bo'lishi mumkin, shuning uchun siz samolyotda yong'oq bilan ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
2 -qadam. Makaron, non va tozalangan uglevodli ovqatlardan saqlaning
Ko'pincha, samolyotda sizning ovqatlanishingiz unchalik sog'lom yoki to'yimli bo'lmaydi, tozalangan uglevodlarga to'la, bu sizni charchagan yoki kam energiya bilan to'ldiradi. Makaron yoki non variantining o'rniga, vegetarian yoki sabzavotli og'ir variantni tanlang. O'simliklarga asoslangan oqsil tarkibida tolalar bor, xolesterin yo'q va deyarli to'yingan yog'lar yo'q.
Agar menyuda baliq taklif qilinsa, siz bu variantga o'tishni xohlashingiz mumkin, chunki baliq - tanangiz uchun oson hazm bo'ladigan oqsil. Baliq, shuningdek, Omega 3 kabi sog'lom yog'larga boy
Qadam 3. Paketlangan soslar va soslarni o'tkazib yuboring
Samolyotda parvoz paytida sizga berilgan paketli soslar va soslarda ko'pincha shakar, konservantlar va sun'iy xushbo'y moddalar ko'p bo'ladi. Bu variantlardan voz kechishga harakat qiling va taomingizni yangi va konservantlardan ozod qiling. Agar siz hali ham kiyinish va ziravorlar qo'shishni xohlasangiz, mayo o'rniga vinaigrettes, past natriy soya sousi va avakado sepilgan sog'lom variantlarni tanlang.
4 -qadam. Uchish paytida ko'p suv iching
Filtrlangan suv idishini ishlating yoki parvoz paytida shisha suvni so'rang, chunki sizning parvozingizdagi musluk suvi ichish xavfsiz emas. Havoda bo'lgan har bir soatingiz uchun kamida 8 untsiya suv olishga harakat qiling.
Qadam 5. Qahva yoki soda o'rniga o'tli choy iching
Kofeinsiz o'simlik choylarini tanlang, qahva yoki gazlangan ichimliklarni, shuningdek spirtli ichimliklarni o'tkazib yuboring. Bu ichimliklar sizni yana suvsizlantirishi mumkin. Buning o'rniga o'simlik choyi yoki oddiy issiq suvni tanlang.
