Uzoq masofalarga haydashda, ayniqsa kechasi, charchoqni his qilish odatiy holdir. Agar siz haydash paytida hushyor turishingiz kerak bo'lsa, uzoq uxlashdan oldin, qisqa uxlab, energiya oling. Yo'lda kofein iching va kichik, sog'lom atirlar iching. Hushyor bo'lish uchun siz musiqa yoki radio dasturlarini tinglash kabi narsalarni qilishingiz mumkin. Agar siz mashina haydashdan juda charchagan bo'lsangiz, o'zingizni torting va dam oling. Hushyor turolmaganda, mashinani haydash juda xavflidir.
Qadamlar
4 -usul 1: Uzoq yurishdan oldin energiya olish
Qadam 1. Yo'lga chiqishdan oldin bir oz dam oling
Qisqa yigirma daqiqalik uyqu haydashdan oldin zaryad olishingizga yordam beradi. Agar sizda katta haydovchi kelayotgan bo'lsa, yo'lga chiqishdan oldin yigirma daqiqalik qisqa uxlashga ketishga harakat qiling. Hatto bir soatdan kam uxlash ham dam olishni ta'minlaydi, siz haydashda hushyor bo'lishingiz kerak.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Oziq -ovqat tanangizga o'zini ushlab turish uchun zarur bo'lgan energiyani berishga yordam beradi. Haydashdan oldin sog'lom ovqatlaning. Mashinada uzoq vaqt hushyor turishga kuch beradigan oziqlantiruvchi ovqatlarni tanlang.
- Murakkab uglevodlar va oqsillarga o'ting. Hindiston va tovuq kabi butun don va yog'siz oqsil yo'lda uzoq vaqt hushyor bo'lishga yordam beradi.
- Tez tayyorlanadigan ovqatlar, shakar yoki qayta ishlangan uglevodlarga boy bo'lgan narsalardan voz keching. Bunday ovqatlar ovqatdan ko'p o'tmay sizning energiyangizni pasayishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Vitaminlarni qabul qiling
B va C vitaminlari sizga energiya beradi. Sog'lom ovqatdan so'ng B yoki C vitaminli tabletkalarni olishga harakat qiling. Bu sizni uzoq haydashda uyg'otishga yordam beradi.
Vitaminlarni muntazam qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, shunda siz qaysi doz siz uchun xavfsiz ekanligini bilib olasiz. Bundan tashqari, siz olgan vitaminlar mavjud dorilarga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Haydash uchun to'g'ri vaqtlarni tanlang
Agar siz haydashni qachon boshlash kerakligini hal qila olsangiz, o'zingizni eng baquvvat his qilganingizda haydang. Kun bo'yi sizning tabiiy energiyangizning pasayishi va pasayishiga e'tibor bering va siz eng baquvvat bo'lganingizda haydashni rejalashtiring.
Masalan, agar siz haqiqatan ham ertalab soat 9 larda uyg'onishni va o'zingizni baquvvat his qila boshlasangiz, kunning shu vaqtida haydashni rejalashtiring
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Agar siz mashinani haydashdan oldin ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi ovqat nima?
Granola bar va suv.
Aniq emas! Suv ajoyib tanlov bo'lsa -da, granola majmuasi shakarga boy bo'lishi mumkin. Agar siz haydash paytida juda ko'p shakar iste'mol qilsangiz, sizda shakar ko'p bo'lganidan keyin tez charchash ehtimoli bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Kartoshka kartoshkasi va soda.
Yoq! Siz kartoshka kartoshkasi kabi tez tayyorlanadigan ovqatlardan uzoq turishingiz kerak. Qovurilgan kartoshka va sodali suv sizga bir lahzalik shoshilish beradi, lekin ko'p o'tmay sizning energiyangiz pasayib ketadi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Qovurilgan tovuq va qahva.
Yaxshi! Qovurilgan tovuq - oqsilning ajoyib manbai bo'lib, u sizga energiya beradi va sizni to'ydiradi, qahvadagi kofein esa haydash paytida hushyorlikni saqlaydi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Proteinli bar va energetik ichimlik.
Majburiy emas! Shakar miqdori past bo'lgan oqsilli bar-yaxshi tanlov, lekin energetik ichimlik nosog'lom qo'shimchalar va tatlandırıcılarga to'la. Bu taom haydash paytida energiyaning keskin pasayishiga olib kelishi mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 2: ogohlantirish uchun oziq -ovqat va ichimliklardan foydalanish
Qadam 1. 100 kaloriyali atir -upalarga ega bo'ling
100 kaloriyaga yaqin atirlar sizni biroz uyg'otishga yordam beradi va charchoqqa qarshi kurashish uchun etarlicha ovqat beradi. 100 kaloriyadan og'irroq narsa ovqatdan keyin halokatga olib kelishi mumkin, shuning uchun haydash paytida sog'lom 100 kaloriyali gazakni tanlang.
Ayçiçek urug'lari ko'pincha 100 kaloriya paketlarda sotiladi va sizni energiya bilan ta'minlay oladi. Bir necha paket kungaboqar urug'ini yig'ib oling va haydash paytida kerak bo'lganda iste'mol qiling
2 -qadam. Kofein iching
Bir chashka qahvalarda taxminan 75 milligramm kofein bor. Bu sizni haydash paytida sizni uyg'otish uchun kifoya qiladi. Agar siz charchay boshlasangiz, bir chashka qahva iching. Bu sizga davom ettirishga yordam beradigan qo'shimcha silkinish berishi kerak.
Yo'l yoqilg'i quyish shoxobchalari va qahvaxonalarga ko'zingizni oching. O'zingizni charchaganingizda, shu joylardan biriga o'ting va bir chashka qahva iching. Qolaversa, siz rulda bo'lmaganingizda oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak bo'ladi, agar xohlasangiz, uxlab qolishingiz ham mumkin
3 -qadam. Saqich chaynash
Bu sizning og'zingizni band qiladi. Agar sizda biror narsa bo'lsa, bu diqqatni jamlashga va hushyor turishga yordam beradi. Uzoq safar uchun bir -ikki paket saqich oling. Agar siz uyquchanlikni his qila boshlasangiz, ozgina saqich chaynang.
Shakarsiz saqichni tanlashga ishonch hosil qiling. Shakar saqich shakar tushishiga olib kelishi mumkin, bu sizni avvalgidan ko'ra ko'proq charchatadi
Qadam 4. Porsiya hajmini kuzating
Agar siz tortib, ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, kichik qismlarga o'ting. Katta, og'ir ovqatlar sizni halokatga va charchashingizga olib kelishi mumkin. Mashinada yengil ovqatlarni tortib, yengil tortganda, kichik qismlarga va mayda ovqatlarga boring. Bir nechta kichik ovqatlar sizni bir yoki ikkita katta ovqatdan ko'ra kuchliroq qiladi.
- Masalan, bitta bekatda yarim sendvichni oling va yana och qolganda, ikkinchi yarmini torting va eyavering.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillar kabi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni unutmang.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Saqich haydash paytida hushyor turishga qanday yordam beradi?
Bu sizga shakar tezligini beradi.
Aniq emas! Gumda, odatda, energiyani shu tarzda oshirish uchun etarli shakar yo'q. Agar siz ko'p shakar iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shakar tugashi bilan siz juda charchaganingizni his qilasiz. Shu sababli, uzoq haydashdan oldin yoki paytida shakarli ovqatlar va ichimliklar iste'mol qilish yaxshi emas. Qayta urinib ko'ring…
Bu sizni bandlik va hushyorlikni saqlaydi.
Ha! Haydash paytida saqich chaynash bilan ongingizni band qiladi. Agar biror narsani chaynayotgan bo'lsangiz, uxlab qolish qiyinroq. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu ochlikni kamaytiradi, bu esa diqqatni yo'lda jamlashga yordam beradi.
Yoq! Ba'zi hollarda saqich ochlikni kamaytirishi ko'rsatilgan bo'lsa-da, saqichni chaynashning bu jihati hushyor turishga yordam bermaydi. Mashinadan oldin oz miqdordagi oqsilga ega bo'lgan kam shakarli ovqatni to'ldirish-ochlik bilan kurashishning eng yaxshi usuli. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 3: Boshqa yo'llarda ogohlantirish
Qadam 1. O'rta haydovchini harakat qilib ko'ring
Agar siz mashina haydashda charchab qolsangiz, orqaga torting va uxlab qoling. Qisqa o'n beshdan yigirma daqiqagacha uxlash miyangizni to'ldirishi mumkin, bu sizga haydashni davom ettirishingiz uchun kuch beradi. O'n besh -yigirma daqiqa uxlab qolish va uxlash uchun xavfsiz joy toping.
- Asosiy yo'ldan etarlicha uzoqda bo'lgan joyni tanlang, siz kelayotgan tirbandlikka duch kelmaysiz. Bundan tashqari, xavfsizligingiz uchun yonilg'i quyish shoxobchasi yonidagi avtoturargoh kabi juda izolyatsiya qilinmagan joyni tanlashingiz kerak.
- Signalni o'rnating. Siz yigirma daqiqalik uyquning bir soatlik uyquga aylanishini xohlamaysiz.
MUXTISH MASLAHAT
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Qadam 2. Musiqangizni 90 desibelga aylantiring
Agar siz uyquchanlikni his qilsangiz, mashinangizning stereo tizimidan foydalaning. Musiqani kamida 90 desibelga aylantiring. Bu tanangizni uyg'otib yuboradigan darajada buzuvchi bo'lishi kerak.
- Avtomobilingizning radiosi desibelni o'lchashini tekshiring. Agar bunday bo'lmasa, taxmin qilishga harakat qiling. Mashina radiosini shovqin baland bo'lguncha, hushyor turing.
- Biroq, charchaganingizda, radio yoki stereo tovushni qisqa vaqt davomida baland qilib qo'ying. Odatda baland ovozda musiqa tinglash eshitish qobiliyatiga zarar etkazishi mumkin.
Qadam 3. Iloji bo'lsa, kimdir bilan sayohat qiling
Iloji bo'lsa, uzoq safarga bir necha soat davomida ketayotgan bo'lsangiz, boshqa birovni olib keling. Mashinada boshqa odam bo'lishi sizni ogohlantirishi mumkin, chunki ikkalangiz navbatma -navbat haydashingiz mumkin. Agar siz o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, boshqa odamni bir muddat haydab ketishiga ruxsat bering.
Qadam 4. Oynani oching
Sovuq shamolning yuzingizga tegishi sizni uyg'otishi mumkin. Agar siz charchay boshlasangiz, bir necha daqiqaga oynani oching. Sovutish hissi bilan bir qatorda, u juda ko'p fon shovqinini yaratadi. Bu sizning bosh egishingizga to'sqinlik qiladi.
5 -qadam. Ko'ngil ochishga yordam beradigan ommaviy axborot vositalarini toping
Siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan narsani tinglashga harakat qiling. Butun safar davomida musiqa tinglash sizni zonadan chiqarib yuborishi mumkin. Buning o'rniga, lentalar, podkastlar va radio shoulardagi kitoblar kabi narsalarni tinglashga harakat qiling. Siz so'zlarga e'tiboringizni qaratasiz, bu sizning e'tiboringizni jalb qiladi va boshingizni qimirlatmaslikka yordam beradi. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Nega do'stingiz bilan sayohat qilishingiz kerak?
Siz navbat bilan haydashingiz mumkin.
Yoping! Do'stingiz bilan sayohat qilish - sayohat davomida dam olish va hushyor bo'lishingizni ta'minlashning ajoyib usuli. Qachonki sizlardan biringiz charchaganingizni sezsangiz, siz joyni tortib, joylarini o'zgartirishingiz mumkin. Biroq, do'stingiz bilan sayohat qilish foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa sabablar ham bor. Boshqa javobni ko'ring …
Siz bir -biringiz bilan gaplashishingiz mumkin.
Siz adashmaysiz, lekin yaxshiroq javob bor! Biror kishi bilan gaplashish - hushyor turishning ajoyib usuli. Ko'p o'ylashni talab qiladigan chuqur narsani muhokama qilish sizga ham mashg'ul bo'lishga, ham hushyor bo'lishga yordam beradi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Agar siz uxlab qolsangiz, ular sizga xabar berishlari mumkin.
Siz qisman haqsiz! Do'stingiz aytadiki, siz juda charchadingiz yoki uxlay boshlaysiz. Agar bu sodir bo'lsa, siz tezda to'xtab qolishingiz va savdo nuqtalarini sotib olishingiz mumkin. Bu to'g'ri bo'lsa -da, yaxshiroq ishlaydigan boshqa javob bor. Yana taxmin qiling!
Yuqoridagilarning barchasi.
Bu to'g'ri! Iloji bo'lsa, do'stingiz bilan uzoq vaqt mashinada sayohat qiling. Uyg'onmaslikka yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Agar kimdir bilan sayohat qilishning iloji bo'lmasa, telefoningizdagi do'stingizga qo'ng'iroq qilib, haydovchining qo'pol qismlarida gaplashib ko'ring. Bu sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: Xavfsiz bo'lish
Qadam 1. Haydashdan charchaganingizni tan oling
Agar siz mashinani xavfsiz haydashdan charchagan bo'lsangiz, kechasi mashinani to'xtating. Mashinani charchagan holda haydash o'ta xavfli va baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin. Agar siz quyidagilardan birini sezsangiz, siz mashina haydashdan juda charchadingiz:
- Tez -tez miltillovchi va og'ir ko'z qovoqlari
- Boshingizni ko'tarish qiyin
- Tez -tez xayol surish
- Yo'l harakati liniyalari yo'qolgan, boshqa yo'llarga chiqib ketayotgan, dumini quyish
- Siz haydagan so'nggi bir necha kilometrni eslash qiyin
2 -qadam. Dori -darmon yorliqlarini diqqat bilan o'qing
Ba'zi dorilar uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, yorliqni diqqat bilan o'qing. Uyquchanlik nojo'ya ta'sir emasligiga ishonch hosil qiling.
Agar dori uyquchanlikka olib keladigan bo'lsa, uni haydash paytida ishlatish xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Agar sizda uyquchanlikni keltirib chiqaradigan, muntazam ravishda qabul qilinadigan dori -darmonlaringiz bo'lsa, dori -darmonlarni qabul qilishda haydashni qanday boshqarish haqida doktoringiz bilan gaplashing
3 -qadam. Yarim tundan ertalabki 6gacha avtomobil haydashdan saqlaning
Bu sizning sirkadiyalik ritmingiz tabiiy pasayishga ega bo'lgan paytlar. Bu soatlarda haydash xavfli, chunki rulda uxlab qolish xavfi ortadi. Iloji bo'lsa, yarim tundan ertalab soat oltigacha mashinadan voz keching.
Qadam 4. Haydashdan oldin spirtli ichimlik ichmang
Spirtli ichimliklar, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Avtomobil g'ildiragiga o'tirishdan oldin ichadigan hech narsangiz yo'q. Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Agar siz tasodifan uyquchanlikka olib keladigan dori ichsangiz, vaziyatni qanday hal qilish kerak?
Ko'proq kofein iching.
Aniq emas! Siz kofeinni ko'p iste'mol qilishni xohlamaysiz. Bu sizni g'azablantiradi va energiyaning dastlabki ko'tarilishidan keyin o'zingizni juda charchagan his qilasiz. Boshqa javobni ko'ring …
Katta gazak yeyin.
Yoq! Atıştırmalıklarda juda ko'p kaloriya bor va ular energiyaning birinchi portlashidan keyin charchashga olib kelishi mumkin. 100 kaloriya va oqsilga ega bo'lgan atir -upalarga intiling. Boshqa javobni ko'ring …
Tanaffus qiling.
Ha! Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, haydashni davom ettirish juda xavflidir. To'xtash va dam olish uchun xavfsiz joy toping. Yoki, agar imkoningiz bo'lsa, uzoqroq dam olish uchun moteldan xona sotib oling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
