Mashinada uzoq vaqt o'tirish sizning orqangizga zarar etkazishi mumkin, ammo siz qattiq, og'riqli mushaklar va bo'g'imlarning oldini olish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin. Neytral, ergonomik holatda o'tiring va egilmaslikka harakat qiling. Pastki qismini o'rindiqqa mahkam bog'lab qo'ying va elkangizni orqa o'rindiqqa tuting. Kresloingizni tizzalaringiz va tirsaklaringiz biroz egilgan qilib sozlang va bosh suyagini boshingiz tepasiga to'g'ri keladigan qilib o'rnating. Qo'shimcha lomber qo'llab -quvvatlash uchun o'ralgan sochiq yoki kichkina adyolni ishlatib ko'ring yoki shifokoringizdan maxsus mo'ljallangan ergonomik yostiqni tavsiya qilishni so'rang.
Qadamlar
3 -usul 1: Mashinada ehtiyotkorlik bilan o'tirish
Qadam 1. Avval avtomobil kestirib kiriting
Mashinangizga shunchaki sakrab tushmaslikka harakat qiling. Avval kamaringizni mashinaga olib keling, o'rindiqqa o'tiring, so'ng tizzalaringizni aylantirib ularni oldingizga keltiring. Chiqayotganingizda, tizzalaringizni mashinadan aylantiring, so'ng yuqoriga ko'tarilib o'zingizni o'rindiqdan ko'taring.
Agar sizda SUV, yuk mashinasi yoki boshqa yuqori pog'onali avtomashinangiz bo'lsa, o'rindiqqa kirishni va undan chiqishni osonlashtirish uchun qo'shimcha pog'onani yoki yugurish taxtasini qo'sha olasizmi, ko'ring
2 -qadam. Mashinangizni boshqarayotganda to'g'ri o'tiring
Neytral holatga o'tirib, ko'kragini, elkasini orqaga, belning orqa qismini yoki pastki orqa qismini rulga biroz egilgan holda o'tiring. Quduqdan o'tayotganda boshingizni tepmasdan tepaga ko'tarish uchun etarli bo'sh joy bo'lishi kerak.
Neytral bo'lmagan holatda cho'kish sizning belingizga uzoq vaqt yuklaydi
Qadam 3. Pastki qismini o'rindiqqa mahkamlang
Pastki qismini iloji boricha orqaga surib qo'ying. Yelkangizni orqa suyanchiqqa qo'ying, shunda tanangiz taxminan 110 daraja burchak ostida orqaga buriladi. O'rindiq sonlaringizni iloji boricha ko'proq qo'llab -quvvatlashiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Orqa cho'ntaklaringizdan narsalarni olib tashlang
Mashinaga o'tirishdan oldin hamyoningizni, kalitlaringizni va boshqa narsalarni orqa cho'ntagingizdan chiqarib oling. To'ldirilgan hamyon va boshqa cho'ntak to'ldirgichlari tos suyagini tekislashdan chiqarib yuborishi mumkin, bu esa bel og'rig'ini keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin.
Qadam 5. Mashina bo'ylab yetib kelishdan saqlaning
Mashinada yoki mashinada ketayotganda, neytral, ergonomik o'tirgan holatda qolishga harakat qiling. Yo'lovchining yoniga yoki orqa o'rindig'iga biror narsa qidirmaslik yoki notinch bolani tinchlantirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Mashinada o'tirganingizda cho'zilib ketish yoki cho'zish sizning belingizga zarar etkazishi mumkin. Iloji bo'lsa, qog'oz yig'ish yoki kichkintoyingiz uchun orqa o'rindiqdan biror narsa olish kerak bo'lganda, torting
3 -usul 2: O'rindiqni sozlash
Qadam 1. Tirsagingiz va tizzangiz biroz egilgan bo'lishi uchun o'rindiqni oldinga olib keling
Rulda ustuniga etarlicha yaqin bo'lishingiz kerak, siz tirsagingizni bir oz egib boshqarishingiz va tizzalaringiz biroz egilgan holda pedallarga kirishingiz mumkin. G'ildirakni to'liq cho'zilgan tirsak bilan ushlash bel va qo'l og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Rulda haydovchining ko'kragidan 25 dan 30 sm gacha masofada bo'lishi kerak.
- Agar o'tiradigan joyingizda belni qo'llab -quvvatlash moslamasi bo'lsa, uni qulay joyga qo'ying. O'rindiq bilan to'liq aloqa qilayotganda, pastki orqa rulda bir oz egilgan bo'lishi kerak. Sizning oyoqlaringiz kestirib, burilmasdan pedallarni o'qishi kerak. Haydash paytida dumba o'zgarayotganini sezsangiz, o'tiradigan joyingizni oldinga olib keling.
Qadam 2. G'ildirakni juda qattiq ushlashdan saqlaning
Qo'lni juda qattiq ushlab turish haddan tashqari kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa bo'yin, elka va yuqori bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Yelkangizni bo'shatishga harakat qiling, bu ehtimol ularni pastga siljitadi va sizga yengillik holatini saqlashga yordam beradi.
Qadam 3. O'rindiqni iloji boricha balandroq qilib qo'ying
Oyoqlar bo'shashib, biroz egilgan bo'lishi uchun o'rindiqni iloji boricha baland qilib qo'yish kerak. Siz mashinadan osongina va hech qanday to'siqsiz ko'rishingiz kerak.
Hali ham boshingizni urib yubormaydigan bo'sh joyingiz borligiga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Bosh suyagini boshning tepasiga to'g'ri keladigan qilib joylashtiring
Bosh suyagining tepasi boshning tepasiga to'g'ri kelishi kerak. Mashinada o'tirganda, boshingiz bosh suyanchig'iga bemalol yotishi yoki uni ikki -uch dyuym ichida ushlab turishi kerak.
Baxtsiz hodisa yuz berganda shikastlanishdan himoya qiladigan bosh suyagi baland bo'lishi kerak
Qadam 5. Ergonomik holatda bo'lganingizda ko'zgularingizni o'rnating
Ko'zgu va boshqa asboblarni sozlashning eng yaxshi vaqti - siz o'zingizni qulay, ergonomik haydash holatiga qo'ygan paytingiz. Ko'zgularingizni shunday qilib o'rnatingki, ular cho'zilmasligi kerak.
Agar haydash paytida sizning ko'zgularingiz to'g'rilanishi kerakdek tuyulsa, siz chayqalayotganingizni va to'g'ri o'tirishingiz kerakligini bilasiz
3 -usul 3: Yostiq va tayanchlardan foydalanish
Qadam 1. Lomber tayanch yaratish uchun kichkina adyol yoki sochiqni o'rang
Agar sizning mashinangizda o'rnatiladigan lomber tayanch bo'lmasa, uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Sochiq, adyol yoki ko'ylakni o'rab oling va o'rindiqning orqa qismining tagiga qo'ying. Bu sizning belning tabiiy burilishlarini qo'llab -quvvatlashi va egilmasligingizga yordam berishi kerak.
Qadam 2. Agar o'tiradigan joyingiz juda chuqur bo'lsa, qo'ltiq yostig'ini oling
Yostiq yoki yostiqqa o'tirish, agar sizning o'rindiqingiz eng baland holatda bo'lsa, lekin siz hali ham g'ildirakka yoki ko'zguingizni ko'rishda qiynalayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin. Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz va tizzangiz biqiningizdan biroz yuqoriroq egilsa, o'tiradigan joy ham ergonomik pozitsiyani saqlashga yordam beradi.
- O'tirish uchun ideal joy-tizzangizning orqa qismi bilan o'rindiqning old qismi o'rtasida taxminan 2-3 barmoqli bo'sh joy bo'lishi.
- Sizning tizzalaringiz va kestirib, taxminan bir tekisda bo'lishi kerak, biroz egilgan tizzalaringiz kestirib, balandligidan pastroqda bo'lishi kerak. Agar siz mashinada o'tirganingizda, tizzalaringiz 90 graduslik burchak ostida egilgan bo'lsa va tepalari sizning kestirib balandligidan ancha baland bo'lsa, siz sozlamalarni kiritishingiz kerak.
Qadam 3. Doktoringizdan qo'llab-quvvatlash va uzoq muddatli echimlar haqida so'rang
Agar siz sochiqni o'rash yoki yostiqqa o'tirishda omadingiz kelmagan bo'lsa, siz haydash paytida bel og'rig'ini oldini olish va yengil qilish uchun maxsus mo'ljallangan tayanch yoki yostiqqa mablag 'sarflashingiz mumkin. Doktoringizdan sizning orqa tarafingizdagi muayyan muammolarni hal qiladigan mahsulotni tavsiya qilishni so'rang.
