Ijtimoiy tarmoqlar boshqalar bilan muloqot qilishning muhim vositasiga aylandi, lekin ijtimoiy tarmoqlarning haddan ziyod ko'payishi o'z-o'zini hurmat qilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu har xil sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin, masalan, siz o'z qadr-qimmatingizni yoqtirishlar soniga asoslaganingiz yoki o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirganingiz uchun. Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik, shuningdek, ruhiy tushkunlik va ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Yuzma-yuz muloqotning yo'qligi, boshqalarga bo'lgan munosabatimizga xalaqit berishi mumkin, bu o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi. Ijtimoiy tarmoqlarning o'z-o'zini hurmat qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun, umumiy iste'molni cheklang, haddan tashqari salbiy tarkibdan saqlaning va ko'rsatmali yoki ilhomlantiruvchi vositalarga o'ting. Do'stlaringiz va oilangiz bilan mustahkam munosabatlarni rivojlantiring va o'z-o'zini hurmat qilishning sog'lom darajasini rivojlantirishga harakat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni boshqarish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik belgilarini kuzatib boring
Ijtimoiy tarmoqlar miyangizga nikotin va boshqa qo'shadi moddalar kabi kimyoviy ta'sir ko'rsatadi. Bu sizning tuzatish va keyingi chekinishlar bilan bog'liq emotsional yuqori va past darajalarga olib keladi.
- Hisoblaringizni tekshirmasangiz, asabiylashish, uzoq vaqt ijtimoiy tarmoqsiz yura olmaslik, hech qanday bildirishnomangiz bo'lmasa, qayg'u va yolg'izlik kabi alomatlarni qidiring yoki oflayn majburiyatlar yoki kundalik vazifalarni e'tiborsiz qoldiring. onlayn muloqot.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tarmoqlar sigaretdan ko'ra ko'proq o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin va chekish belgilari giyohvandlik yoki alkogolizmdan voz kechganlarga o'xshab ketishi mumkin.
- Agar Internet yoki ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik kundalik hayotga to'sqinlik qilayotganini sezsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashib ko'ring.
Qadam 2. Ijtimoiy tarmoqlar iste'molini cheklang
Har bir necha daqiqada o'zingizni tekshirishdan saqlanish uchun ijtimoiy tarmoqdagi ilovalarni mobil qurilmangizdan o'chirib tashlang. Siz ularni qurilmangizning asosiy ekranidan o'chirib qo'yishingiz mumkin, shunda ularga kirish imkoni kamroq bo'ladi. Telefoningizni iloji boricha uzoq vaqt ko'rinmas saqlashga harakat qiling, ayniqsa siz boshqa odam bilan bo'lganingizda.
- Ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblaringizni, elektron pochtangizni yoki matnlaringizni tekshirmasdan qancha vaqt ketishingiz mumkinligiga e'tibor bering. E'tibor bering, davomiylik va o'zingizni kun davomida ikki barobar, keyin uch barobar ko'p va hokazo.
- Har safar ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishni xohlasangiz, boshqa narsani qilishga harakat qiling. Do'stingizga eslatma yozib yoki do'stingizga kichik yozuv yozib ko'ring.
3-qadam. Texnologiyasiz zonalar va soatlarni belgilash
Uyingizda mobil qurilmalarga ruxsat berilmagan joylarni belgilang. Sizning yotoqxonangiz - bu ajoyib boshlanish, chunki yotishdan oldin ekranga qarash sizni yaxshi uxlashga to'sqinlik qilishi mumkin. Texnologiyalar cheklangan kunning bir necha vaqtini tanlang va o'z tartibingizga rioya qilishni o'z zimmangizga oling.
- Masalan, yotishdan bir soat oldin telefoningizni tekshirmang va uyg'onganingizdan keyin bir soat davomida uni cheklamang. Agar siz uyg'onish uchun budilnikga ishongan bo'lsangiz, o'zingizni elektron pochta xabarlari, matnlar, devor yozuvlari yoki "yoqtirishlar" ni tekshirib ko'rmaslik uchun alohida budilnik olish haqida o'ylab ko'ring.
- O'zingizni kuniga ikki yoki uchta 10 daqiqali ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish seanslari bilan cheklab ko'ring. Siz mukofot sifatida ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishdan ham foydalanishingiz mumkin. Masalan, siz bir necha soat ishlaganingizdan so'ng, 10 daqiqa davomida ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishga ruxsat berishingiz mumkin, lekin uni boshqa kun davomida tekshirmaysiz.
- Telefoningiz kun bo'yi jiringlamasligi uchun avtomatik bildirishnomalarni o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. O'qituvchi, ilhomlantiruvchi yoki ijobiy tarkibga o'ting
Ijtimoiy tarmoqlar bizni hech qachon aniq ko'rinishga erisha olmasligimizni his qiladigan tasvirlarni taqdim etishi mumkin. O'zingizni qo'lingizdan kelmaydigan tasvirlar bilan bombardimon qilish, o'zingizni tanangizga, kiygan kiyimingizga yoki o'zingizni ko'rsatish uchun tanlagan boshqa usullarga ishonchingiz past bo'ladi. O'zingizni tanqid qiladigan tarkibni filtrlang va konstruktiv, ijobiy ta'lim yoki ta'lim manbalariga o'ting.
Tasvirga asoslangan kontent o'rniga, qanday ko'rinishni birlashtirish, yaxshiroq dietani tuzish yoki jismoniy mashqlar tartibiga rioya qilish kabi ko'rsatmalarni qidiring
Qadam 5. Izohlarni o'qimang
Aytaylik, kimdir sizning statusingizga javoban uzoq izoh yozdi va siz buni birinchi jumladan salbiy deb ayta olasiz. O'qishni ham bezovta qilmang! Sahifangizda biron bir salbiy narsani ko'rsangiz, o'qishni bas qiling, o'chirib tashlang va davom eting.
Umumiy sahifalardagi sharhlarni o'qimaslikka yoki sharhlar urushiga aralashmaslikka harakat qiling. Bu vaqtni behuda sarflash, keraksiz drama kerak emas
Qadam 6. O'z-o'zini hurmat qilish uchun ijtimoiy tarmoqlarga qaramang
Bu jozibali, lekin o'zingizni hurmat qilish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmaslikka harakat qiling. Faqat maqtov va "layk" olish uchun rasmlar qo'yishdan saqlaning. Siz olgan retvitlar yoki sharhlar sonining o'z qadr-qimmatingizni o'lchashiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
Qadam 7. Taqqoslashdan qoching
Ijtimoiy tarmoqlarda kimdir o'zini qanday ifodalayotganiga qaramaslikka harakat qiling va o'z postlari asosida o'zingiz haqingizda hukm chiqaring. O'zingizga eslatib qo'yingki, kimdir ajoyib vaqt o'tkazayotgani va rashk qila boshlaganini ko'rsangiz, atrofda baxt ko'p bo'ladi.
Masalan, Pinterest yoki Instagram -dagi rasmga qaramang va o'zingizga: "Ular mendan ko'ra yaxshiroq ko'rinadi" yoki "Men bu ko'rinishni hech qachon tortib ololmadim" deb aytmang. Buning o'rniga, "Ularning uslubi haqiqatan ham ilhomlantiradi - men bu naqshlarning bir -biriga o'xshashligini juda yaxshi ko'raman" yoki "Bu juda kulgili ko'rinadi; Men buni qachondir sinab ko'rishim kerak."
Qadam 8. Ijtimoiy tarmoqlar diqqatga sazovor joy ekanligini unutmang
Boshqa odamlarning ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarini ko'rsangiz, ularning tahrirlangan versiyalari ekanligini eslatib qo'ying. Ular kattaroq rasmni past -balandligi bilan bermaydilar, shuning uchun siz ko'rgan voqeani to'liq hikoya deb o'ylamaslikka harakat qiling. Bu sizga hasad qilishdan, o'zingizni tanqid qilishdan yoki boshqalarni faqat Internetda ko'rgan narsangizga qarab hukm qilishdan qochishga yordam beradi.
Qadam 9. Tarmoq va tanishlardan xabardor bo'lish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning
O'zaro munosabatlarni saqlab qolishning asosiy vositasi sifatida ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishdan saqlaning. Sizning eng muhim do'stligingizdagi rolini cheklang, lekin uning amaliy qadriyatlaridan foydalaning. Uzoq masofali tanishlar bilan aloqada bo'lish yoki professional tarmog'ingizni yaratish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tarmoq ijtimoiy kapitalni rivojlantirish uchun zarur bo'lib qoldi, lekin uni haddan tashqari oshirib yuborish bizning boshqalar bilan munosabatlarimizga xalaqit berishi mumkin, bu esa o'z-o'zini hurmat qilishimizga ta'sir qiladi. Ijtimoiy tarmoqlarni muloqot qilishning asosiy vositasi emas, balki amaliy vosita sifatida ko'rishga harakat qiling
10 -qadam. Agar kimdir sizni haqorat qilsa, kimgadir ayting
Ijtimoiy tarmoqlarni bezovta qilish jiddiy muammo. Agar siz Internetda kimdir tomonidan ta'qib qilinayotgan bo'lsangiz, masalan, sizga haqingizda haqoratli izohlar berish, sizning rasmlaringizni uyat qilish yoki sizni bezovta qiladigan boshqa harakatlar qilish, kimgadir ayting. Ishonchli kattalar bilan gaplashing, masalan, ota -ona, o'qituvchi, maktab maslahatchisi yoki diniy rahbar.
3 -usul 2: Kuchli munosabatlar o'rnatish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangiz bilan sifatli, ommaviy axborot vositalarining bo'sh vaqtini o'tkazing
Agar etarli darajada yuzma-yuz muloqot qilmasak, biz og'zaki bo'lmagan tana tilini va boshqa odamlar bilan aloqada bo'lishga yordam beradigan nozik tovushlarni o'qish qobiliyatimizni yo'qotib qo'yamiz. Og'zaki bo'lmagan muloqotni talqin qila olmaslik, o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi va tashvishlarni oshiradi, ayniqsa real hayotdagi ijtimoiy vaziyatlarda.
- Do'stingiz bilan bir necha kun yoki haftada bir marta qahva ichish haqida gapiring. Biror kishi bilan mashinada bo'lganingizda, telefoningizni qo'ying va suhbat uchun vaqtdan foydalaning.
- Agar siz tabiatan uyatchan bo'lsangiz, uyatchanligingizni engish uchun o'zingizni tan olishga harakat qiling. Navbatda turib, kimdir bilan tez suhbatlashish uchun gaplashishga harakat qiling. Sinfdoshingiz yoki ishdagi hamkasbingizdan ularning kuni qanday o'tayotganini, sevimli mashg'ulotlari nima yoki o'sha haftadagi ob -havo haqida so'rang.
- Ovqatlanish paytida va boshqa ommaviy axborot vositalarining bo'sh vaqtlarida hech kim o'z telefonini o'chira olmaydi.
2 -qadam. Muhim suhbatlarni shaxsan o'tkazing
Ijtimoiy tarmoqlar og'zaki bo'lmagan signallarni talqin qilish qobiliyatimizni pasaytirgani uchun, Internetda muhim suhbatlar o'tkazmaslik kerak. Agar biror kishi bilan biror masalani muhokama qilish kerak bo'lsa, uni yuzma-yuz muhokama qiling. Bu ikkalangizga ham gapni noto'g'ri, haddan tashqari tanqidiy yoki haqoratli deb noto'g'ri talqin qilishdan qochishga yordam beradi.
- Masalan, siz kimnidir so'ramoqchisiz, u bilan ajrashmoqchisiz yoki biror muammo haqida do'stingiz bilan to'qnash kelmoqchisiz. Ijtimoiy tarmoqlarda matn yoki xabar jo'natish unchalik qo'rqinchli emasdek tuyulishi mumkin, lekin bu ishni mutanosib ravishda o'chirish imkoniyatini oshiradi.
- Yuzma-yuz muloqot qilish bizga xavfli ijtimoiy vaziyatlarni yaxshiroq boshqarishni o'rganishga yordam beradi va o'z-o'zini hurmat qilishning sog'lom darajasiga ega bo'lish, bu hissiy xavfli vaziyatlarni boshqarishni o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Yaqin qarindoshlaringiz bilan munosabatlarni rivojlantiring
Yuzma-yuz muloqot sog'lom o'zini o'zi qadrlashning muhim qismidir va siz yashayotgan odamlarni jalb qilish-boshlash uchun eng oson joy. Agar siz ota -onangiz bilan yashasangiz, ularga sizning hayotingizda ishtirok etishiga ruxsat berib, mustahkam aloqa o'rnatishga harakat qiling. Ulardan sizga maslahat berishlarini so'rang, ularga siz uchun qoidalar belgilashlariga va birgalikda mashg'ulotlar o'tkazishiga ruxsat bering.
Agar siz ota -onangiz bo'lsangiz, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklab, bolangizga yaxshi o'rnak ko'rsating. Texnologiyani cheklash haqida uy qoidalarini belgilang va o'zaro muloqotda bolangizga to'liq e'tibor bering. Ulardan o'z kunlari haqida so'rang, ular qiziqtirgan mavzularni muhokama qilishga harakat qiling va ularga har doim muammolarni yoki ularni ta'kidlaydigan narsalarni muhokama qilishga tayyor ekanligingizni ayting
Qadam 4. Do'stlaringiz bilan telefonda gaplashing
SMS yuborish yoki ijtimoiy tarmoq orqali xabar yuborish tezroq, osonroq va qo'rqinchli bo'lmasligi mumkin, lekin telefonda do'stlaringiz bilan muloqotda bo'lishga vaqt ajrating. Boshqalar bilan faqat onlayn yoki matn orqali muloqot qilish bizni yolg'iz qiladi va shu bilan o'z qadr-qimmatingizni pasaytiradi.
Biror kishi bilan shaxsan gaplashish singari, telefon suhbatlari ham shaxslararo ko'nikmalarni mustahkamlaydi, bu esa o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirishga yordam beradi
3 -usul 3: O'zingizni hurmat qilishni tarbiyalash
Qadam 1. O'zingizni tanishishga vaqt ajrating
Biroz vaqtni jim o'ylashga ajratib, o'zingizni tanishga harakat qiling. Sizning iste'dodlaringizni, sevimli mashg'ulotlaringizni, qiziqishlaringizni va sizni o'ziga xos qiladigan boshqa omillarni hisobga oling. Sizning kimligingizni halollik, sadoqat yoki mas'uliyatli bo'lish kabi asosiy qadriyatlar haqida o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Boshqalarni xushnud etish o'rniga o'zingiz uchun qaror qabul qiling
O'zingizni boshqalarga ma'qul keltirish o'rniga, kimligingizga mos keladigan qarorlar qabul qilishga majburlang. O'zingiz yoqtirgan va o'zingizni his qilayotgan narsalarni qiling, shunda siz kimligingizni aniqlashga yordam beradi, shunda odamlar sizni ajoyib deb o'ylashadi.
O'zingiz yoqtirgan sport bilan shug'ullaning, qo'shiq kuylang, raqsga tushing, sevimli ishingiz uchun ko'ngilli bo'ling yoki o'zingizni haqiqiy his -tuyg'ularingizni ifoda etganday his eting
Qadam 3. Ijtimoiy tarmoqlarda alohida shaxs yaratmaslikka harakat qiling
O'zingizni taniganingizda, ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirgan narsalaringiz o'zingizni his qilishingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Biz tez -tez o'zimizni vakili emasligini biladigan rasmlar va statuslarni joylashtiramiz, lekin bizni ajoyib ko'rinishga olib kelishi mumkin. Biroq, biz o'zimizni kim deb bilganimiz va o'zimizni qanday namoyon etishimiz o'rtasida masofa yaratish-bu o'zini past baholanishning asosiy jihati.
Turli xil do'stlar guruhlari uchun bir nechta ijtimoiy media hisoblarini yaratishdan saqlaning. Bu o'z -o'zini anglashni yanada buzishi mumkin
Qadam 4. O'zingiz qadrlaydigan narsalar ro'yxatini yozing
Agar siz o'zingizni yomon his qila boshlasangiz, o'zingiz yoqtirgan va qadrlaydigan jihatlar haqida o'ylab ko'ring. Qalam, bloknot yoki qog'ozni oling va hayotda minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing.
Masalan, o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan fazilatlaringizni yoki iste'dodlaringizni ro'yxatga oling. Uyingiz, sog'ligingiz va hayotingizdagi eng muhim odamlar kabi, siz yashay olmaydigan zarur narsalar ro'yxatini tuzing. Atrofingizdagi dunyoni, sevimli mavsumni, sevimli hayvonlarni, siz borishni yaxshi ko'radigan joylarni yoki yuzingizga quyosh nuri tushganda qanday his qilayotganingizni yozing
5-qadam. Ijobiy o'z-o'zini gapirish va o'ylashni mashq qiling
O'zingizni baholamang yoki o'zaro munosabatlaringiz haqida salbiy fikrlarni o'ylamang. Hamma narsani hech narsada ko'rmaslikka harakat qiling va narsalarni mutanosib ravishda puflamaslikka harakat qiling.
- Misol uchun, agar kimdir sizga xat yozmasa yoki xat yubormasa, o'zingiz o'ylamang: "Men nima noto'g'ri qildim? Men ularga yozganimga bir soat bo'ldi - ular meni yomon ko'rishlari kerak!” Buning o'rniga, o'zingizga va boshqa odamlarga shubhadan foyda bering va kim ekanligingizning o'lchami sifatida matnni qabul qilish yoki "yoqtirish" kabi narsalarni ko'rmang.
- Ijobiy fikrlash bilan bir qatorda, xatolarni shaxsiy muvaffaqiyatsizlik deb hisoblashdan saqlaning. Balansli nuqtai nazarni saqlashga harakat qiling va o'z-o'zini salbiy tanqid qilishni o'zini takomillashtirishning konstruktiv imkoniyatlariga aylantiring.
