Siz yangi haydovchisiz yoki tajribali haydovchi bo'lasizmi, oddiy qatnov qiyinchiliklari bilan shug'ullanasizmi, ba'zida mashina haydash juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Siz asabiylashish yoki asabiylashishni his qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz hozir o'zingizni tinchlantirsangiz, haydashga tayyorlaning va haydovchining o'ziga xos muammolarini hal qilsangiz, siz haydash paytida dam olishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Bir zumda o'zingizni tinchlantirish
Qadam 1. Chuqur nafas olish texnikasini qo'llang, bu haydash paytida bir zumda dam olishingiz mumkin
Chuqur nafas olish yurak urish tezligini pasaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va umuman tinchlantiradi.
- Og'zingizdan sekin, chuqur nafas oling. Buni qorinning pastki qismida sezishga harakat qiling. Sekin -asta burun orqali nafas chiqaring.
- Yo'l g'azabini yoki mashinada ketayotganda tashvish va kuchlanishni his qilganingizda, bir necha marta chuqur nafas oling.
- O'zingizni tinchlantirish va bo'shashish uchun qancha kerak bo'lsa, shuncha nafas oling.
2 -qadam. Tanangizdagi kuchlanishni bo'shating
Qo'llaringiz g'ildirakda, elkalari bukilgan, bo'yni qisilgan va jag'lari taranglashganini ko'rishingiz mumkin. Agar siz tanangizdagi kuchlanishni yengillashtiradigan ishlar qilsangiz, haydash paytida dam olishingiz mumkin.
- Yengil bo'lish uchun elkangizni yuqoriga va pastga silkiting. Ularni oldinga va orqaga bir necha marta aylantiring.
- Jag'ingizni va peshonangizni bo'shating. Tabassum, hatto qisqa bo'lsa ham, yuz mushaklaringizni bo'shashtirishi mumkin.
- Bo'yindagi kuchlanishni yo'qotish uchun boshingizni bir oz oldinga va orqaga, chapga va o'ngga burang.
- Qizil chiroq yonib turganda, qo'l va barmoqlaringizni cho'zing.
3 -qadam. Ehtiyotkorlik strategiyalaridan foydalaning
Ehtiyot bo'lish - bu sizning e'tiboringizni bu erda va hozir haydashga va faqat haydashga qaratishni anglatadi. Xayolingizni butunlay haydashga qaratish, sizni xafa qiladigan narsa haqida o'ylashga ko'p joy bermaydi va haydash paytida dam olishga yordam beradi.
- Haydash paytida barcha his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Siz nimani eshitasiz, ko'rasiz yoki hidlaysiz? Avtomobil nimani his qiladi?
- Tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Mening elkalarim tarang, oshqozonim xiralashgan".
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizga e'tibor bering. Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: “Men o'zimni xavotir va asabiy his qilyapman. Men magistralga chiqish haqida o'ylayapman."
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni, ularning oldini olishga urinmasdan, boshdan kechirishga ruxsat bering.
- E'tibor bering, his -tuyg'ular asta -sekin yo'qoladi va o'zingizni qanday his qilasiz.
4-qadam. O'z-o'zidan gapirishni o'zgartiring
O'zingizga zo'riqish, stress, g'azab va xavotirni kuchaytiradigan narsalarni aytishni boshlash oson. Agar siz tasalli beruvchi fikrlarni o'ylab, o'zingizni xotirjam gapirishga harakat qilsangiz, siz mashinani boshqarayotganingizda dam olishingiz mumkin.
- Misol uchun, kimdir mashinani xavfsiz haydab ketayotganida, siz o'zingizga shunday demoqchisiz: “Ular meni kesishdi! Bu juda asabiylashadi! Haydash meni asabiylashtiradi!”
- Buning o'rniga, o'ylab ko'ring: "U xavfsiz haydamaydi. Uning yonida qolishim shart emasligidan xursandman. Men bu ko'chaga o'taman. U mening tasalli berishimga xalaqit bermaydi.”
- Yoki o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men bu transportda haydashni yaxshi bilmayman. Yomon narsa bo'ladi ».
- Buning o'rniga, o'zingizga shunday deyishga harakat qiling: “Bu men uchun transportda haydash bilan shug'ullanish uchun imkoniyatdir. Men hammasini yaxshi qilaman ».
3 -usul 2: tasalli beruvchi haydovchiga tayyorgarlik
Qadam 1. O'zingizga ko'p vaqt bering
Bir joyga shoshilish sizni asabiylashtiradi va bezovta qiladi. Buning o'rniga, agar siz shoshilmasdan manzilingizga yetib kelish uchun etarlicha vaqt ichida ketayotganingizga ishonch hosil qilsangiz, mashinani haydashda dam olishingiz mumkin.
Sizni kechiktirishi mumkin bo'lgan baxtsiz hodisalar, yo'l harakati, aylanma yo'llar va boshqa kutilmagan hodisalarga vaqt bering
Qadam 2. Mashinangizni sozlang
Rulda o'tirishdan oldin mashinangizni haydashga tayyorlash haydash paytida dam olishga yordam beradi. Kirishdan oldin, boshqaruvni sozlaganingizga va mashinani haydovchiga o'rnatganingizga ishonch hosil qiling.
- O'rindiqni qulay joyga qo'ying. Siz haydovchi o'rindig'iga qulay o'tirishingiz va pedallar va rulga osonlikcha etib borishingiz kerak.
- Orqa va yon ko'zgularingizni atrofingizdagi hamma narsani ko'ra oladigan qilib sozlang va haydash paytida ularni sozlashdan xavotir olmang.
- Agar siz GPSdan foydalanayotgan bo'lsangiz, davom eting va joylashuvingizni belgilang va qurilmani haydash paytida osongina ko'rish mumkin bo'lgan joyga qo'ying.
- Harakatni boshqarishni boshlaganingizda diqqatni jamlash uchun harorat kabi boshqa boshqaruv elementlari yoki sozlamalarni oldindan sozlang.
Qadam 3. tasalli beruvchi musiqani yoqing
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz mashinada ketayotganda klassik, pop yoki boshqa noaniq musiqalarni tinglash sizni tinchlantirishi mumkin. Shunday qilib, rok va rapni o'chiring va haydash paytida dam olish uchun pop yoki R&B kiying.
- Rok kabi tezroq templi musiqalarni tinglash sizni tezroq haydashingizga va asabiylashishingizga olib kelishi mumkin.
- Mashinani haydashdan oldin chalg'imaslik uchun haydashni boshlashdan oldin radiostansiyangizni yoki musiqangizni sozlashga harakat qiling.
4 -qadam. Elektron qurilmalaringizni chetga surib qo'ying
Ogohlantirishlar, ogohlantirishlar va bildirishnomalarning chalg'itishi sizni chalg'itishi mumkin va siz mashinada ketayotganingizda asabiylashishingizga olib kelishi mumkin. Xavfsiz bo'lish va haydash paytida dam olish uchun elektronikangizni jim yoki hech bo'lmaganda qo'li etmaydigan joyga qo'ying.
- Kim siz bilan bog'lanayotganini ko'rishga urinayotganingizda yoki haydovchiga e'tiborni yo'qotishingiz mumkin, chunki signal va ohanglar o'chishda davom etadi.
- Ba'zi telefonlar va telefon xizmatlarida "haydash rejimi" mavjud bo'lib, u sizni chalg'itadigan narsalarni kamaytirish uchun haydash paytida ishlatilishi mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, telefoningizni unga etib bora olmaydigan joyga qo'ying, shunda siz uni tekshirish vasvasasiga tushmaysiz.
5 -qadam. Yo'lovchilaringiz bilan gaplashing
Haydash paytida tinchlanishingizga yordam beradigan usullar haqida suhbatlashish, yo'lovchilarning haydashga qo'shishi mumkin bo'lgan stressni yo'qotishi mumkin. Yo'lovchilaringizga haydash paytida dam olishni xohlayotganingizni ayting va ularga nima yordam berishini ayting.
- Yo'lovchilaringizdan xavfsizlik kamarini taqishlarini so'rang, jim bo'lishga harakat qiling va siz bilan xotirjam gaplashing.
- Masalan, siz: "Men mashinada ketayotganimda, menga baqirmang yoki orqa o'rindiqdan narsalarni olib chiqishga urinmang. Bu meni asabiylashtiradi ».
- Bolalar bilan mashinada yo'lovchi bo'lganida o'zini qanday tutish kerakligi haqida gapiring.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Bolalar, siz o'tirib, xavfsizlik kamarida qolishingiz, jim gaplashishingiz va ot o'yiniga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Bu sizni xotirjam qiladi va meni tinchlantiradi ».
3 -dan 3 -usul: Haydovchining o'ziga xos tashvishlarini hal qilish
Qadam 1. Yangi vaziyatda mashinani boshqarishda ishonch hosil qiling
Siz o'zingizni shunday sharoitda topishingiz mumkinki, siz odatlanmagan sharoitda haydashingiz kerak bo'ladi. Masalan, turar -joy ko'chalarida haydashga o'rganib qolganingizda, katta yo'lni bosib o'tishingizga to'g'ri keladi. Agar siz haydash qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz yangi vaziyatda haydashda dam olishingiz mumkin.
- Esda tutingki, siz haydashning asosiy qoidalarini bilasiz va vaziyatdan qat'i nazar, ular bir xil.
- Siz o'zingizga: "Bu yangi holat, lekin men xavfsiz haydovchiman va buni hal qila olaman", deb aytishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz qurilish zonasida birinchi marta mashinada ketayotgan bo'lsangiz, o'zingizga: “Men buni qila olaman. Men haydash qobiliyatimga ishonaman.”
Qadam 2. Noqulay ob -havoda ehtiyot bo'ling
Qachondir yomg'ir, yomg'ir yoki kuchli shamol paytida siz mashinani haydashingiz kerak bo'ladi. Yomon ob -havo sharoitida siz mashinani haydab ketayotganingizda dam olishingiz mumkin, lekin agar siz hushyor bo'lsangiz va ehtiyotkorlik bilan haydasangiz.
- Agar ob -havo juda yomon bo'lsa, masalan, kuchli shamol va do'l bo'lsa, umuman mashinadan qochishga harakat qiling.
- Chiqishdan oldin faralaringiz, tormoz chiroqlaringiz va old oynalaringiz ishlayotganiga ishonch hosil qiling.
- Tezlikni kamaytiring, shunda siz mashinani boshqarayotganingizda paydo bo'ladigan har qanday narsaga javob bera olasiz.
- Diqqat qiling va daraxtlarning qulashi yoki yo'llarni suv bosishi kabi yo'l xavfini qidiring.
Qadam 3. Kechasi mashinani haydashda hushyor bo'ling
Agar siz diqqatni jamlaganingizga va atrofingizdagi voqealarga e'tibor qaratayotganingizga ishonch hosil qilsangiz, siz tunda mashinada ketayotganda dam olishingiz mumkin.
- Kechasi ko'rish qiyin bo'lgan haydovchilar va piyodalarga e'tibor bering. Ko'zgularingizni tez -tez ishlating va oldingizga qarang.
- Haydashni boshlashdan oldin faralaringiz yoqilganligiga va tormoz chiroqlaringiz ishlayotganiga ishonch hosil qiling.
- Siz charchaganingizda yoki uxlaganingizda mashinani boshqarmang.
Qadam 4. Kechikayotganingizda buni qabul qiling
Shunday paytlar bo'ladiki, qancha urinmasang ham, kech qolasan. Asabiylashib, u erga shoshishga urinishning o'rniga, kech qolganingiz haqida tegishli odamga xabar bering va buni qabul qiling. Bu sizga haydash vaqtini bir necha soniya tejash uchun qizil chiroqni urishdan ko'ra ko'proq haydashda dam olishga yordam beradi.
- Masalan, agar davlatlararo baxtsiz hodisa sizni ishingizga kechiktirib qo'ysa, asabiylashish o'rniga, rahbaringizga qo'ng'iroq qilib, unga xabar bering.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men sizga yo'lda ekanligimni aytmoqchi edim, baxtsiz hodisa tufayli bir necha daqiqa kechikdim".
Qadam 5. Mashinada boshqa odamlarning sizni chalg'itmasligini to'xtating
Agar bolalar orqa o'rindiqda tartibsizlik qilsa yoki onangiz orqa o'rindiqda haydovchi bo'lsa, bu chalg'itishi va xafa qilishi mumkin. Agar siz haydashni boshlashdan oldin sizni chalg'itmaslikni so'rasangiz, siz mashinani boshqarayotganingizda dam olishingiz mumkin. Agar siz allaqachon mashinada bo'lsangiz, xotirjam, lekin qat'iy to'xtating.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bolalar, men mashinani haydashni boshlaganimda, siz o'tirib, jim gapirishingiz kerak. Bu meni tinchlantiradi va hammamizni xavfsiz qiladi ».
- Masalan, siz: “Onajon, men sizning tashvishingizni qadrlayman, lekin siz menga mashinani qanday haydashni aytayotganingiz asabimni asabiylashtirmoqda. Iltimos, to'xtating.”
- Agar kerak bo'lsa, chalg'itish to'xtaguncha torting. Bu sizni xotirjam va xavfsiz saqlaydi.
Qadam 6. Qo'pol haydovchilar atrofida xotirjam bo'ling
Garchi boshqa haydovchilar sizni xafa qiladigan, asabiylashtiradigan yoki hatto qo'rqitadigan ishlarni qilsa ham, sizni kesish, haddan tashqari yaqinlashish, burilish yoki hatto yo'l g'azabini ko'rsatish kabi, xotirjam bo'ling. Qo'pol haydovchilarning sizni xafa qilishiga ruxsat berish, siz mashinani haydash paytida dam olishga xalaqit beradi.
- Boshqa haydovchilar bilan qo'pol imo -ishoralar qilishdan va hatto ko'z bilan aloqa qilishdan saqlaning. Bu vaziyatni keraksiz kuchaytirishi mumkin.
- Iloji bo'lsa, tezlikni biroz o'zgartiring, shunda siz boshqa haydovchining yaqinidan uzoqlasha olasiz.
- Agar siz o'zingizni xavf ostida his qilsangiz, derazalaringizni oching va eshiklaringizni qulflang. Agar vaziyat zo'ravonlikka olib kelishi mumkin deb hisoblasangiz, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
