Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus - bu sizni rag'batlantiradigan odamlar va tadbirlar bilan qayta bog'lanishning ajoyib usuli. Chiqishdan oldin, nima uchun tanaffus qilmoqchi ekanligingizni aniqlang. Tanaffusning davomiyligini, vaqtincha voz kechmoqchi bo'lgan tarmoqlarni tanlang va ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni qisqartirish jadvalini ishlab chiqing. Tanaffusni davom ettirishga yordam berish uchun ijtimoiy tarmoqlardagi bildirishnomalarni o'chiring yoki ilovalarni butunlay o'chirib tashlang. O'qish, mashq qilish va do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish uchun ijtimoiy tarmoqlarda bo'ladigan vaqtdan foydalaning.
Qadamlar
3 -usul 1: hisobdan chiqish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlardan qancha vaqt tanaffus olmoqchi ekanligingizni hal qiling
Ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazishning to'g'ri yoki noto'g'ri vaqti yo'q. Tanlov butunlay sizga tegishli. Siz ijtimoiy tarmoqlardan 24 soat yoki ijtimoiy tarmoqlardan (yoki undan ko'p) 30 kun ajratishingiz mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashishga qaror qilgan vaqtingizda o'zingizni qulflangan deb hisoblamang. Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalana olmaydigan davringiz tugasa va tanaffusni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, buni qiling.
- Boshqa tomondan, agar siz o'zingiz xohlagan narsaga erishganingizni his qilsangiz, ijtimoiy tarmoqlardagi tanaffusni qisqartirishingiz mumkin.
Qadam 2. Qachon tanaffus qilishni tanlang
Ijtimoiy tarmoqlarda dam olish uchun eng yaxshi vaqt - oilaviy ta'tillar va ta'tillar. Bu sizga va sizning oilangizga ijtimoiy tarmoqlar almashinuvi bilan emas, balki bir -biringizga vaqt ajratish imkoniyatini beradi.
- Agar siz butun e'tiboringizni kimgadir yoki biror narsaga qaratmoqchi bo'lsangiz - masalan, maktab loyihasida ishlayotganingizda, ijtimoiy tarmoqlardan ham tanaffus olishingiz mumkin.
- Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda yomon yangiliklar va siyosiy loyqa tufayli o'zingizni g'amgin his qilsangiz, siz ham ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qilishingiz mumkin. Sizda bu sodir bo'layotgani haqida maslahatlar topishingiz mumkin. Masalan, ijtimoiy tarmoqlarga qaraganingizda asabiylashasizmi? Siz ko'rgan narsalarga e'tibor berasizmi va kun bo'yi ular haqida o'ylaysizmi? Keyin diqqatni jamlashga qiynalasizmi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz tanaffus qilishingiz kerak.
Qadam 3. Tanaffus qilmoqchi bo'lgan tarmoqlarni tanlang
Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qilish, barcha ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtatishni anglatishi mumkin yoki faqat ma'lum tarmoqlardan tanaffus olishni anglatishi mumkin. Masalan, siz Facebook va Twitterni vaqtincha tark etgandirsiz, lekin Instagramda qoling.
- Tanaffus qilmoqchi bo'lgan tarmoqlarni tanlashning to'g'ri yoki noto'g'ri usullari yo'q. Tanlov jarayonini boshlashning eng yaxshi usuli - ijtimoiy tarmoqlardan uzilish sabablari haqida o'ylash, so'ngra ushbu maqsadlarga erishishga imkon beradigan tarmoq yoki tarmoqlardan uzilish.
- Bundan tashqari, kompyuter va telefoningizdagi ushbu saytlar va ilovalardan chiqish mumkin. Har safar saytga kirganingizda yoki ilovadan foydalansangiz, zerikish yoki chalg'iganingizda ularni tekshirish imkoniyatini kamaytirishi mumkin.
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni asta -sekin qisqartirish uchun jadval tuzing
Masalan, agar siz Rojdestvo va Yangi yil o'rtasida ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, Rojdestvo oldidan ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytiring. Tanaffus qilishdan 10 kun oldin qisqartirishni boshlang. Qancha qisqartirishingiz ijtimoiy tarmoqlardan qanchalik foydalanganingizga bog'liq.
Masalan, agar siz har kuni ikki soat ijtimoiy tarmoqlardan foydalansangiz, tanaffusdan 10 kun oldin ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni 1,5 soatga kamaytiring. Keyin, ijtimoiy tarmoqlarda tanaffusni boshlashdan etti kun oldin, kuniga bir soatga qisqartiring. Tanaffusdan to'rt kun oldin, har kuni 30 daqiqaga qisqartiring
5 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizga dam olishingizni bildiring
Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni qisqartirish davrida siz do'stlaringiz va ijtimoiy tarmoqdagi izdoshlaringizga yaqin orada ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus bo'lishini bildirishingiz mumkin. Bu odamlarga nima uchun ularning xabarlariga javob bermayotganingizni bilib oladi va sizning ijtimoiy tarmoqlardagi uzilishlar boshlanganidan keyin tashvishlanishiga yo'l qo'ymaydi. Bu, shuningdek, har safar telefoningizni tortib olib, ilovani ochishni boshlaganingizda javobgar bo'lishingizga yordam beradi.
Agar xohlasangiz, siz tanaffus paytida ham postlar paydo bo'lishini rejalashtirishingiz mumkin. Instagram, Facebook va boshqa ijtimoiy tarmoqlardagi postlaringizni rejalashtirishga imkon beruvchi uchinchi tomon ilovalari mavjud
Qadam 6. Nima uchun tanaffus qilayotganingizni eslang
Yaxshi sabablarsiz, siz ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq vaqtni saqlashga qiynalasiz. Ijtimoiy tarmoqlarni vaqtincha tark etishingiz uchun ko'p sabablar bor. Ehtimol, siz do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni xohlaysiz. Ehtimol, siz uni har kuni ishlatishdan charchadingiz. Sizning sababingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, buni aniq ifodalab bering, shunda siz so'ragan odamlarga javob bera olasiz, chunki ular so'rashadi.
- Ijtimoiy tarmoqlarda nima uchun tanaffus qilayotganingizni eslatish uchun ro'yxatni qulay saqlashingiz mumkin.
- Davom etishni xohlamasligingizni his qila boshlaganingizda, kuchli bo'lish uchun nima uchun ijtimoiy tarmoqlar tanaffusini xohlayotganingizni aniqlay bilish ham muhimdir. O'sha paytlarda siz o'zingizga: "Yo'q, men tanaffusim tugaguniga qadar ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishdan bosh tortaman, chunki men oilam bilan ko'proq vaqt o'tkazmoqchiman"
MUXTISH MASLAHAT
Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalangandan so'ng o'zingizni charchagan, letargik, hasadgo'y yoki xavotirli his qilsangiz, ehtimol sizga tanaffus kerak bo'ladi.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Qadam 1. Hisobingizni o'chirib qo'ying
Masalan, agar siz odatda telefoningizda ijtimoiy tarmoqlarga kirsangiz, telefoningizdan ilovalarni o'chirib tashlang. Agar siz kompyuteringizda ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ijtimoiy tarmoqlardan uzilib qolganingizda kompyuteringizni o'chirib qo'ying. Kamroq ekstremal variant - bu siz tanlagan qurilmangizdagi ijtimoiy media xabarnomalarini o'chirib qo'yishdir.
Agar siz bildirishnomalarni o'chirib qo'ysangiz, elektron pochta xabarlarini ham o'chirib qo'ying
Qadam 2. Hisobingizni o'chirib tashlang
Agar siz ijtimoiy tarmoqlardagi tanaffus paytida o'zingizni baquvvat, baxtliroq va samaraliroq deb bilsangiz, tanaffusni ijtimoiy tarmoqlarni to'liq o'chirishgacha uzaytirishingiz mumkin. Bunday holda, siz ijtimoiy tarmoqlar bilan xayrlashasiz.
- Hisob qaydnomangizni o'chirish jarayoni har xil ijtimoiy tarmoqlarga bog'liq. Qoida tariqasida, bu tez va oson, shuning uchun foydalanuvchi menyusi parametrlarini sizning hisobingiz bilan bog'liq bo'limga o'tishni talab qiladi (odatda "Sizning hisobingiz" deb nomlanadi). U erdan "Mening hisobimni o'chirish" tugmasini bosing (yoki shunga o'xshash taklif) va qaroringizni tasdiqlang.
- Yodingizda bo'lsin, agar siz keyinroq biron bir ijtimoiy media platformasiga qaytishni xohlasangiz, buni noldan boshlashingiz mumkin.
3 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus qilish qarorini qayta ko'rib chiqing
Ijtimoiy tarmoqlardan dam olishni biror narsani istisno qilish deb o'ylash oson. Ammo buning o'rniga, ijtimoiy tarmoqlarsiz o'tkazgan vaqtingizni ongsiz ravishda doimiy ravishda yangi tarkibni joylashtirish va ijtimoiy tarmoqlar bilan muloqotda bo'lish talablaridan ozod bo'lish deb hisoblang. Ijtimoiy tarmoqlarga xabar berishning o'rniga, endi siz qayerda bo'lsangiz ham, nima qilayotganingizdan zavqlanishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
O'zingiz bilan mini jurnalni saqlashga harakat qiling va har doim ijtimoiy tarmoqlarni tekshirayotgan kuningiz odatdagidan yaxshiroq o'tganini payqasangiz, unga yozing
Qadam 4. Og'ir qismini bosib o'tish uchun o'zingizni chalg'itib qo'ying
Ehtimol, siz ijtimoiy tarmoqlarda bo'lishni juda sog'inadigan kunlar bo'ladi. Ammo bir muncha vaqt o'tgach - ijtimoiy tarmoqlardan qanchalik foydalanayotganingizga qarab, uch kun, besh kun yoki hatto bir hafta - siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish istagini pasaytira boshlaysiz. Bu qiyin davrda mustahkam turing va bilingki, u o'tib ketadi. Vasvasa va vaqtinchalik depressiyadan qochishning bir necha yo'li mavjud. Masalan, siz:
- Do'stlaringiz bilan film tomosha qiling
- Kitobni javondan olib, o'qishni davom ettiring
- Velosiped ta'mirlash yoki gitara chalish kabi yangi mashg'ulot bilan shug'ullaning.
5 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlardagi kontentni o'ylab topilganligini tan oling
Ijtimoiy tarmoqlarda ko'p odamlar faqat o'zlarining eng chiroyli rasmlarini joylashtiradilar va kamdan-kam hollarda-hayotlari haqida salbiy narsalarni joylashtiradilar. Agar siz puxta o'ylangan mukammallikni ko'rsangiz, o'zingizni butun korxonadan begonalasha boshlaysiz va unga shubha bilan qaraysiz. Bu begonalashish hissi sizni ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus olishga tayyor qiladi.
Qadam 6. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni davom ettirishdan oldin o'ylab ko'ring
Agar siz biron bir vaqtda ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni davom ettirishga qaror qilsangiz, o'z qaroringizni ko'rib chiqish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni davom ettirish sabablarini aniqlashga yordam beradigan ijobiy va salbiy tomonlar ro'yxatini tuzing.
- Masalan, sizning professionallaringiz orasida "do'stlar nima qilayotgani haqida xabardor bo'lish", "mening xushxabarim va rasmlarim bilan bo'lishish uchun joy bor" va "do'stlaringiz bilan qiziqarli yangiliklar haqida suhbatlashish" kabi narsalar bo'lishi mumkin. Biroq, sizning kamchiliklaringiz orasida "siyosiy lavozimlardan xafa bo'lish", "mening hisobimni tez -tez tekshirish orqali vaqtni behuda sarflash" va "men joylashtirgan narsalarim uchun keraksiz tashvishlanish" kabi narsalar bo'lishi mumkin.
- Sizning afzalliklaringiz va kamchiliklaringizni solishtiring, qaysi variant ko'proq foyda keltiradi va qaror qabul qilishga yordam beradi.
- Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni davom ettirsangiz, o'zingizga ba'zi cheklovlar qo'yishni xohlashingiz mumkin. Masalan, siz har kuni 15 daqiqali ikkita vaqtni ajratib, ijtimoiy tarmoqlarda ishlashingiz va boshqa vaqtlarda hisobingizdan chiqmasligingiz mumkin.
3 -ning 3 -usuli: Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishning o'rnini bosuvchi harakatlarni topish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlardan tashqarida do'stlaringiz bilan bog'laning
Ijtimoiy tarmoqlar odamlar bilan aloqada bo'lishning yagona usuli emas. Do'stlaringiz nima qilayotgani haqida ijtimoiy tarmoqlar orqali xabar olishning o'rniga, ularga qo'ng'iroq qiling yoki elektron pochta yoki SMS yuboring. Ulardan so'rang: “Keyin nima qilasiz? Bir oz pizza olib, dam olmoqchimisiz?”
2 -qadam. Yangi odamlar bilan tanishing
Ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishning doimiy instinkti bo'lmasa, siz atrofingizdagi dunyo bilan ko'proq shug'ullanasiz. Avtobusda sherigingiz bilan suhbatni boshlang. "Bugun ob -havo yaxshi, shunday emasmi?" deyishingiz mumkin.
- Siz ham o'z jamoangizga qo'shilishingiz mumkin. Mahalliy xayriya tashkilotlari yoki ko'ngillilar imkoniyatlarini taklif qiladigan notijorat tashkilotlarini qidiring. Siz mahalliy oshxonada, oziq-ovqat bankida yoki uy qurishda (masalan, Habitat for Humanity) ixtiyoriy ravishda qatnashishingiz mumkin.
- Meetup.com saytida mahalliy klublar va guruhlarni ko'rib chiqing. Sayt odamlarga sevimli filmlari, kitoblari va taomlari kabi sevimli qiziqishlari bilan bog'lanish va bo'lishish imkonini beradi. Agar siz qiziqqan guruhni ko'rmasangiz, o'z guruhingizni boshlang!
3 -qadam. Gazeta o'qing
Ijtimoiy tarmoqlar shunchaki muloqot qilish va boshqalar nima qilayotganini ko'rish uchun ajoyib vosita emas. Bundan tashqari, bu ko'pincha yangiliklarni olishning asosiy usuli. Ammo ijtimoiy tarmoqlarsiz ham, siz xabardor bo'lib turishingiz mumkin. Kundalik yangiliklarni o'qish uchun, gazeta o'qing, sevimli yangiliklar tarqatuvchisining saytiga tashrif buyuring yoki mahalliy gazeta do'konidan dolzarb voqealarni yoritadigan davriy nashrni oling.
Qadam 4. O'qishingizni kuzatib boring
Ko'p odamlar o'zlarini "bir kun kelib" olaman deb va'da qilgan kitoblarning ko'p vaqtini kutishmaydi. Endi siz ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qilyapsiz, sizning "bir kuningiz" keldi. Bir stakan iliq choy va sizga eng qiziq tuyulgan kitoblardan biri bilan qulay stulga o'tiring.
Agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, lekin o'zingiz o'qiy oladigan kitoblaringiz bo'lmasa, mahalliy ommaviy kutubxonangizga tashrif buyuring va qiziqarli ko'rinadigan bir nechta jildlarni ko'rib chiqing
5 -qadam. Uyingizni tartibga soling
Chang, changyutgich va idishlarni yuving. Shkafingizdan o'ting va endi kiymaydigan kiyimlaringizni aniqlang. Xayriya qilish uchun ularni ikkinchi qo'l do'konga olib boring. Kitoblaringiz, filmlaringiz va o'yinlaringizni ko'rib chiqing va siz bo'lishni xohlaganlarni qidiring. Ularni Craigslist yoki eBay -da sotuvga qo'ying.
6 -qadam Biznesga g'amxo'rlik qiling
Boshqa yozishmalaringizga (elektron pochta yoki ovozli pochta) javob berish uchun ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib chiqishga ajratgan vaqtingizdan foydalaning. Maktab loyihalarini boshlang yoki uy vazifangizni bajaring. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, yangi mijozlar yoki daromad manbalarini topish uchun ijtimoiy tarmoq vaqtidan foydalaning.
Qadam 7. Sizda bor narsaga shukr qiling
Hayotingizda minnatdor bo'lgan hamma narsani va barchani hisobga oling. Masalan, tushkunlikka tushganda har doim yoningizda bo'ladigan do'stlaringiz va oilalaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingiz yoqtirgan narsalar yoki joylarning boshqa ro'yxatini tuzing - masalan, mahalliy kutubxonangiz yoki o'yinlar to'plamingiz. Bu sizning e'tiboringizni ijtimoiy tarmoqlardan yo'naltiradi va undan tanaffusni davom ettirishni osonlashtiradi.
