Internet ish va ijtimoiy munosabatlar va majburiyatlarni tashkil qilish vazifasini o'z zimmasiga oldi. Biroq, ba'zida sizning onlayn hayotingiz uyg'ongan hayotingizga zarar etkazganday tuyulishi mumkin. Agar siz o'zingizni qurilmalar, xabarlar va ijtimoiy tarmoqlardan uzib qo'ymoqchi bo'lsangiz, ushbu vositalar va strategiyalardan foydalanib, o'zingizni dunyo bilan to'g'ridan -to'g'ri bog'liqligini his qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Uy muhitini loyihalash
Qadam 1. Kompyuterlaringizni maxsus kompyuter xonasiga yoki ofisiga o'tkazing
Sizning yotoqxonangiz va boshqa xonangiz yoki burchagingiz barcha elektronikadan mahrum bo'lishi kerak.
Qadam 2. Zaryadlovchilaringizni kompyuter xonasiga o'tkazing
Agar qurilmani zaryad qilish kerak bo'lsa, uni xonada qoldiring. Zaryadlovchi qurilmadan tovushlar va tebranishlar boshqacha qilib aytganda, xotirjam tajribani to'xtatishi mumkin.
3-qadam. Yotoqxonangizni elektronika bilan cheklang
Telefon, planshet yoki televizorni ichkariga olib kirmang. Qurilmalar ekranlari ko'k chiroqni chiqaradi, bu esa uxlash odatlariga xalaqit beradi.
Ko'pchilik bu gadjetlar bilan doimiy aloqada bo'lgani uchun baribir uxlay olmaydi
Qadam 4. Dam olish kunlari budilnikni o'chiring
Haftaning bir necha kunida mustaqil ravishda uyg'onish sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, odatda Internetda o'tkazadigan bir soatingizni to'ldiring.
Kuniga etti dan sakkiz soatgacha uxlaydigan kattalarda stress kamroq bo'ladi va ular sog'lom bo'ladi. Uyqusizlik aslida immunitet tizimining ishini pasaytiradi va tashvishlarni kuchaytiradi
Qadam 5. Internetdan 30-60 daqiqadan so'ng sizni ogohlantiruvchi onlayn taymerni yuklab oling
Siz elektronikani haddan tashqari ishlatayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki siz ma'lumotni o'zlashtirganingizda vaqt juda tez o'tadi.
3dan 2 qism: Raqamli bo'lmagan ishlarni rejalashtirish
Qadam 1. Hammom oling
Issiq yoki sovuq ichimlik quying yoki hammomda o'qing. Chiroqlarni o'chiring va shamni yoqing va dam oling va tasalli bering. Sham yonib o'qishda ko'zingizni yummang. Jurnallar hammomda yaxshi variant, ular ho'l bo'lsalar ham farqi yo'q.
Qadam 2. Do'stlaringizni taklif qiling, telefon orqali yoki hatto shaxsan
Facebook yoki SMS yozmang. Tashqarida barbekyu qiling.
Qadam 3. Piyoda sayr qiling, shahar yoki shahar atrofidan chiqing
Tabiatga chiqish, aslida muammolarni hal qilish ko'nikmalarini yaxshilaydi va miyani tinchlantiradi. Smartfoningizni xalta ichiga joylashtiring (xavfsizlik uchun) va yurish paytida unga tegmang.
4 -qadam. Sport ligasiga, skrabling klubiga yoki boshqa guruh faoliyatiga qo'shiling
5 -qadam. "Yolg'izlik qal'asi" ni yarating
Agar siz aloqani uzmoqchi bo'lsangiz, haftada bir kunni tanlang. Ish, oila va do'stlaringizga telefoningiz bo'lmasligini ayting. Yaxshi ovqatlaning, kitob o'qing yoki hunarmandchilik qiling.
Qadam 6. Tarmoqdan tashqari guruhni ishga tushiring
Har haftada bir soat mobaynida uyali telefonlar va kompyuterlarsiz uchrashishni tashkil qiling. Aloqani uzish uchun do'stona munosabatda bo'lish uni osonlashtiradi.
Qadam 7. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringizni inventarizatsiya qiling
Agar siz uyning ichida va tashqarisida sizga yoqadigan ikki yoki undan ortiq sevimli mashg'ulotlarni nomlay olmasangiz, Internet sizning sog'lom uyalaringizni ijodkorlik va stressdan qutqarish uchun almashtirgan bo'lishi mumkin.
Hunarmandchilikni boshlang yoki darsga boring
Qadam 8. Yilning kamida ikki haftasiga ta'tilni rejalashtiring, siz ketishingiz shart emas, siz dam olishingiz mumkin
Tanaffusga oldindan tayyorlaning, shunda kimdir siz bo'lmaganingizda yuzaga keladigan muammolarni o'z zimmasiga oladi. Ular ta'tilga chiqqanlarida yaxshilikni qaytaring.
3 dan 3 qism: Elektron qaramlikni kamaytirish
1 -qadam. Elektronika va Internetga qaramlik kabi munosabatda bo'ling
Agar kimdir sizning Facebook -dagi postingizni yoqtirsa, u alkogol yoki ovqat kabi endorfinlarni chiqaradi. Agar siz Internetdan haftasiga 30 soatdan ko'proq foydalansangiz, giyohvandlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashib ko'rishingiz mumkin.
Haftasiga 30 soatdan ko'proq vaqt davomida ijtimoiy muloqot uchun Internetdan foydalanadigan odamlar, agar Internetdan foydalanishni to'xtatsalar, o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori bo'ladi. Ayniqsa, Internetdan foydalanishni to'xtatishga majbur bo'lgan odamlar uchun yomon
2-qadam. Ishga chaqiruvsiz bo'lganingizda haftada bir kechani tanlang
Agar siz haftasiga 40 soatdan ko'proq ishlasangiz, elektron pochta xabarlarini tekshirmasa yoki ish qo'ng'iroqlarini qabul qilmasa, butun jamoangizga kechadan tashqari dam olishni taklif qiling.
3 -qadam. Oila a'zolaridan uzilish missiyasida sizga qo'shilishlarini so'rang
Ularni majburlamang. O'smirlarni elektronikadan voz kechishga majbur qilib, siz qarshilik ko'rsatishni rag'batlantirasiz, shuning uchun uydan chiqib, bolalaringizdan uydan tashqarida telefonlarini qo'yishlarini so'rang.
4 -qadam. Mobil telefon qabul qilmaydigan plyaj yoki shtat bog'i kabi joyni toping
U erga haftasiga bir necha soat borib, majburiy uzilishdan zavqlaning.
Qadam 5. Kechasi sizning elektron pochta ta'tilingizga javobingizdan foydalaning
Ofisdan chiqishdan oldin har kecha uni o'rnating, shunda shaxsiy yoki professional elektron pochta xabarlariga javob qaytarish uchun telefoningizga hech qanday bosim bo'lmaydi.
