Ijtimoiy tarmoqlar - do'stlar bilan muloqot qilish va yaqinlaringiz bilan aloqada bo'lishning qiziqarli usuli. Ammo ijtimoiy tarmoqlar kuningizning ko'p qismini olganda, siz tanaffus vaqti kelganmi deb o'ylashingiz mumkin. Biz sizning ijtimoiy tarmoqlardan qancha vaqt ajratish kerakligi va raqamli detoks uchun o'zingizni qanday yengillashtirishingiz mumkinligi haqidagi ba'zi savollaringizga javob berdik.
Qadamlar
5 -savol 1: Ijtimoiy tarmoqlarda qancha vaqt tanaffus qilishim kerak?
Qadam 1. Variant 1:
30 kunlik raqamli detoks qiling.
Bir oylik tanaffus chindan ham ongingizni bo'shatib, miyangizni chalg'itishi mumkin. Agar siz shunday qilishni xohlasangiz, izdoshlaringizni xabardor qiling, shunda ular sizga boshqa yo'llar bilan murojaat qilishlari mumkin.
Qadam 2. 2 -variant:
Ijtimoiy media saytlarini har kuni ma'lum vaqtga bloklab qo'ying.
Ijtimoiy tarmoqlarga kirishni blokirovka qilish uchun telefon va kompyuterda dastur yoki veb -sayt blokerini o'rnating. Ijtimoiy tarmoqlardan qisqa tanaffus olish va e'tiboringizni boshqa joyga jamlash uchun har kuni 2 dan 4 soatgacha yoqing.
3 -qadam. 3 -variant:
To'liq 24 soat olib tashlang.
Agar siz miyangizni qayta mashq qilmoqchi bo'lsangiz va ongingizni keraksiz narsalardan ozod qilmoqchi bo'lsangiz, davom eting va bir kunga tanaffus qiling. Bu o'zingizni tezda tanaffus qilishning yaxshi usuli, uni deyarli istalgan vaqtda qilishingiz mumkin.
Qadam 4. 4 -variant:
Muayyan vaqtni ijtimoiy media ilovalaridan foydalaning.
Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmoqchi bo'lgan kunning 1 soatini, masalan, ishdan keyin yoki maktabdan uyga qaytsangiz. O'zingizni ijtimoiy tarmoqlarga o'sha soat davomida qo'yib yuboring, lekin keyin uni kun bo'yi ishlatmang.
5 -savol 2: Ijtimoiy tarmoqlarni o'chirmasdan qanday qilib tanaffus qilishim mumkin?
Qadam 1. Telefoningizdan ilovalarni o'chirib ko'ring, lekin haqiqiy hisoblaringizni saqlang
Siz hisoblaringizni faol saqlashingiz mumkin, faqat ilovalarni telefoningizdan olib tashlang. Agar siz bir necha soniya ichida o'z uyangizni ochib, ijtimoiy tarmoqlaringizga kira olmasangiz, iloji boricha ijtimoiy tarmoqlarga o'tishni xohlaysiz.
Qadam 2. Ilovani yoki veb -sayt blokerini yuklab oling
Ushbu ilovalar yordamida siz ijtimoiy media ilovalari yoki veb -saytlariga kira olmaydigan vaqt oralig'ini belgilashingiz mumkin. Telefon yoki kompyuterga yuklab olish orqali kunning vaqtini, vaqt jadvalini va blokirovka qilinadigan veb -saytlarni almashtiring.
- Telefoningizda Freedom, Offtime yoki Moment kabi ilovalarni sinab ko'ring.
- Kompyuteringiz uchun StayFocused, WasteNoTime va Forest kabi kengaytmalarni sinab ko'ring.
5 -savol 3: Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus olsam nima qilishim kerak?
1 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotni toping
Siz nimani sinab ko'rmoqchi edingiz, lekin bunga vaqtingiz bo'lmagan? Endi ijtimoiy tarmoqlar sizning bo'sh vaqtingizni boshqa sarflamayapti, tashqariga chiqing va qiziqarli ish qiling. Tabiat bo'ylab sayr qiling, sayr qiling, mahalliy hovuzingizga tashrif buyuring, do'stlaringiz bilan o'yin kechasini o'tkazing yoki shunchaki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
2 -qadam. Bu haqda do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan gaplashing
Ehtimol, ular sizga maslahat berib, sayohatingizda sizga yordam berishlari mumkin. Siz hatto ulardan bir nechtasini sizga qo'shilishingiz mumkin! Ular bilan suhbatlashayotganda, nima uchun tanaffus qilayotganingizni va undan nimani kutmoqchi ekanligingizni tushuntirishingiz mumkin.
5 -savol 4: Ijtimoiy tarmoqlarga tanaffus kerakligini qanday bilasiz?
Qadam 1. Siz o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilasiz
Ijtimoiy tarmoqlar dolzarb voqealardan xabardor bo'lish uchun yordamchi vosita bo'lishi mumkin bo'lsa -da, uning haddan tashqari ko'pligi kayfiyatingizni pasaytirishi mumkin. Agar siz ijtimoiy tarmoqlarni aylantirishdan qo'rqsangiz yoki yangilikka qoqilib tushsangiz, siz tanaffus qilishingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Siz o'zingizni yomon his qilasiz
Garchi siz odamlar faqat ijtimoiy tarmoqlarda o'z hayotlarida yaxshi narsalarni ko'rsatayotganini bilsangiz -da, kimdir haqiqatan ham yaxshi ish qilayotganini sezmaslik qiyin. Agar do'stlaringiz va izdoshlaringiz ularning hayoti qanday ajoyib ekanligi haqida yozganlarini ko'rsangiz, bu sizni tushkunlikka tushiradi, ehtimol raqamli detoks qilish vaqti keldi.
3 -qadam. Siz yolg'izlikni his qilasiz
Ismidan farqli o'laroq, ijtimoiy tarmoqlar yolg'izlik va yolg'izlik hissini kuchaytirishi mumkin. Agar siz ijobiy aloqalarni o'rnatishga umid qilib, ijtimoiy tarmoqlaringizni aylantirsangiz, lekin har safar o'zingizni yomon his qilsangiz, tanaffus qilish vaqti keldi.
5 -savol 5: Nega ijtimoiy tarmoqlardan chiqish shunchalik qiyin?
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlar engish mexanizmiga aylanishi mumkin
Siz zerikkaningizda, tushkunlikka tushganingizda yoki yolg'izlikda ijtimoiy tarmoqlardan ko'proq foydalanishingiz mumkin. Biroq, ijtimoiy tarmoqlar bu his -tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin, bu esa ijtimoiy tarmoqlardan yanada ko'proq foydalanishga olib kelishi mumkin. Bu tugamaydigan tsikldan chiqish qiyin, lekin, albatta, bu imkonsiz emas.
Qadam 2. Ijtimoiy tarmoqlar tom ma'noda o'ziga qaram qiladi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish bizga do'stimiz bilan bo'lgan his -tuyg'ularni beradi. Ijtimoiy tarmoqlardan tobora ko'proq foydalanayotganimizda, xuddi shunday his -tuyg'ularga ega bo'lish uchun bizga ko'proq muloqot kerak bo'ladi. Oxir -oqibat, siz bu yaxshi his -tuyg'ularga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantirasiz va ularni qaytarish uchun yana ham ko'p harakat qilishingiz va ijtimoiy tarmoqlarda uzoqroq turishingizga to'g'ri keladi.
