Velosiped haydashni o'rganish tuyulganidan osonroq
(Albatta, bu imkonsiz ko'rinadi!) Kam odam 24 soat ichida bitta minishni o'rganadi. Oltmish yoshli odamlar minishni o'rgandilar. Velosipedlar nisbatan arzon, yaxshi mashqlar va ixcham, ularni deyarli hamma joyga olib borish mumkin. Va, albatta, har doim bor QOYIL omil! Shunday qilib, bu ishni qanday boshlash kerak.
Qadamlar
Qadam 1. Yaxshi velosiped sotib oling
Ko'p arzon velosipedlar bor, ular haydashni qiyinlashtiradi, o'rindiqlar yomon ishlab chiqilgan va tezda buziladi.
Qadam 2. To'g'ri g'ildirak o'lchamini oling
Siz deyarli 20 "yoki 24" g'ildirakdan boshlaysiz.
Qadam 3. Yagona velosipedni to'g'ri o'rnating
O'rindiq balandligi juda muhim: siz tizzangizda kichkina egilgan holda, pastki pedalga etib borishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, postning kengaytmasini oling. Xabarning o'zi osongina sozlanishi kerak. Pedallar kauchuk (va metall emas) ekanligiga ishonch hosil qiling. O'rganish qiyin, bir xil velosipedda.
Qadam 4. Xavfsizlik uskunalarini sotib oling (va ishlating)
Og'ir yuklanadigan qo'l yostiqchalari majburiydir! Tizza tizzalari - bu variant, lekin siz ham harakatlaringizni cheklamoqchi emassiz. Juda yaxshi to'ldirilgan kalta tavsiya etiladi: dastlab siz yo'lakka juda ko'p tushasiz! Sizning sportchanligingizga qarab, siz dubulg'ani tanlashingiz mumkin.
Qadam 5. minishni o'rganish uchun mos saytni toping
Siz ushlab turishingiz mumkin bo'lgan joy, lekin zarar ko'rmaydi (va boshqa birovni xafa qilmaydi). Tennis tarmoqlari, devor yoki silliq panjara yaxshi: siz minadigan va biror narsani xavfsiz ushlab oladigan to'siqni xohlaysiz.
Do'stingizni yoki postingizni ushlab turish - bu juda kambag'al o'rinbosar, va tavsiya etilmaydi (agar do'stingiz oyoqlarini sizning pedallaringizga urishni yoqtirmasa)
6 -qadam. Kuniga bir yoki ikki marta 15 daqiqa davomida mashq qiling
Bir necha soat davomida mashq qilishning ma'nosi yo'q: tanangiz mashg'ulotlar orasida o'rganadi.
Qadam 7. Velosipedni o'rnatganingizda, pedal kranklarini erga vertikal ravishda tekislang
(Bir pedal iloji boricha erga yaqinroq bo'ladi, uni tik holatidadir.) Zaifroq oyog'ingizning oyog'i bilan bu pedalga qadam qo'ying. Oyog'ingizni o'rindiqqa tashlab, universitetga o'tiring. Keyin boshqa pedalni bosing. Qo'llab -quvvatlash uchun biror narsani ushlab turganda, o'zingizni torting.
Qadam 8. Velosipedda o'tirishni o'rganishdan boshlang
Universitetga birinchi marta turganda, biror narsani ushlab turganingizda, faqat o'tirishga e'tiboringizni qarating. G'ildiraklarni aylantiring - oldinga va orqaga buriling. Sizning butun vazningiz tos bo'shlig'ida bo'lishi kerak (son va buzoqlarda emas). Ishoning, siz darhol hech qaerga ketmaysiz! Avtomobilingizning his -tuyg'ularini olishga e'tiboringizni qarating.
Qadam 9. Keyingisi oldinga minishga harakat qiling
Universitetda o'tirish qulay bo'lganda, oldinga intilishni boshlang. Yiqilib tushishingizni kuting. Avvaliga siz g'ildirakning to'liq aylanishiga deyarli erisha olmaysiz. Ammo, amaliyot bilan, mukammallik yoki hech bo'lmaganda, bir necha inqilob bo'ladi!
Qadam 10. Taslim bo'lmang
Siz bir necha inqilobdan, quyosh botishigacha, juda tez o'tasiz. Bir kuni, bu birdaniga sodir bo'ladi! Siz velosiped minasiz!
11 -qadam Bajarildi
Maslahatlar
- Og'irligingizning ko'p qismini velosiped o'rindig'iga qarating.
- Yostiqsimon velosiped shortilarini kiyish yaxshidir.
- Mashq qilish uchun har bir narsadan taxminan besh fut masofada mashq qiling.
- Yugurishdan oldin yaxshi muvozanatni saqlashga harakat qiling. Pogo tayog'iga sakrashni o'rganish yordam berishi mumkin.
- Bu kursni qayta -qayta bajaring.
- Do'stni qo'llab -quvvatlash sifatida ishlatish yaxshiroqdir, chunki u siz bilan navbatma -navbat harakat qila oladi va siz qo'llaringizni qimirlatmaysiz.
- Juda tez ketmang. Siz faqat yiqilasiz va bu umuman yordam bermaydi.
- Har doim tezlikni zaxirada qoldiring, chunki sekinlashish uchun avval muvozanat markazining oldidagi g'ildirakni tezlashtirish kerak.
- Siz yiqilishga tayyor bo'lishingiz va sabr -toqatli bo'lishingiz kerak.
Ogohlantirishlar
-
Taslim bo'lmang!
Ko'p bolalar (7 yoshdan katta) va o'smirlar minishni juda tez o'rganadilar. Kattalar uchun o'rganish ancha uzoq davom etishi mumkin, ehtimol haftalar. Biroq, piyoda yura oladigan har bir kishi odatda bitta velosipedda o'tirishi mumkin (chunki ikkalasi ham o'z vazningizni boshqa tomonga o'zgartirishga bog'liq).
-
Shikastlanish:
Yoshingizga va bitta velosipedingizning hajmiga qarab, shikastlanish har doim ham mumkin. Agar siz uzoq safarga chiqmoqchi bo'lsangiz, muhim ishni yoki shunga o'xshash ishni boshlamoqchi bo'lsangiz, ehtimol minishni o'rganishning vaqti emas.
-
Alohida joyda mashq qilmang.
Agar yiqilib tushsangiz, yordam olmasligingiz mumkin.
