Velosiped haydashning asosiy texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz tezlikni oshirishga tayyor bo'lishingiz mumkin. Joylarni tezroq olishni xohlaysizmi yoki siz velosipedda raqobatbardosh sayohat qilishni xohlaysizmi, tezroq borish uchun turli xil usul va usullar mavjud. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, qattiqroq yurish har doim ham tezroq harakatlanishni anglatmaydi. Tezlikni oshirish - bu energiyadan maksimal darajada foydalanish, fizikadan o'z foydangiz uchun foydalanish va o'zingizga jismoniy g'amxo'rlik qilish. Mashinangizga qandaydir o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling va ular sizning tezligingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering!
Qadamlar
3 -usul 1: Velosipedda yurish odatlarining shakllanishi
1-qadam. Mushaklaringizni ushlab turishi uchun pedallarni daqiqasiga 80-100 marta aylantiring
Velosipedni tishli qutiga joylashtiring, bu sizga har daqiqada pedallarni 80-100 marta to'liq aylantirish imkonini beradi. Bu sizning oyoq mushaklaringizni uzoqroq turishiga va velosipedingizni tez va samarali harakatlanishiga yordam beradi.
- Qachonki tepalikka chiqsangiz, osonroq vitesga o'tishni unutmang, shunda siz ham xuddi shunday pedal tezligini saqlay olasiz.
- Siz velosipedingiz uchun daqiqada aylanadigan aylanishlar sonini kuzatib borish va 80-100 oralig'ida qolishingizga yordam beradigan RPM monitorini olishingiz mumkin.
Qadam 2. Tananing yuqori qismini harakatsiz ushlab turing va oyoqlaringizni hamma ishni bajarishiga ruxsat bering
Haydash paytida yuqori tanangizni qimirlatishdan saqlaning, bu sizning tez yurishingizga yordam bermasdan keraksiz quvvat sarflaydi. Yuqori tanangizni bo'shashtiring va butun kuchingizni oyoqlaringiz bilan pedalga aylantiring.
Agar siz tanangizni yuqoriga, yonga, oldinga va orqaga egilmasdan pedalda yurishingiz qiyin bo'lsa, hamma ishni oyoq muskullari bilan bajarishga imkon beradigan osonroq mexanizmda o'tirishga harakat qiling
3 -qadam. Agar siz uzoq masofani bosib o'tayotgan bo'lsangiz, safaringizning oxirgi soatlarida ko'proq harakat qiling
Safarning boshida eng qiyin minish vasvasasiga qarshi turing. Sizning oyoqlaringiz, odatda, yurishning birinchi soati yoki undan ko'p vaqtini isinish uchun ishlatadi, shuning uchun boshida qattiq yurish ularni tezroq charchatadi. Energiya sarfini maksimal darajada oshirish uchun safaringizning oxirgi soatlariga ko'p kuch sarflang.
Masalan, agar siz 3 soat piyoda ketmoqchi bo'lsangiz, boshida charchab qolmaslik uchun birinchi soat davomida sekin va qulay tezlikda pedal qiling. Siz isinganingizdan keyin ikkinchi soat ichida kuchingizni oshirishingiz mumkin, lekin bunga hali 100% bermang. 2 soatlik minishni bosib o'tgandan so'ng, yo'lning oxirgi soati uchun imkon qadar ko'proq harakat qiling
4 -qadam. Yurish paytida qulaylik uchun tormoz miqdorini kamaytiring
Chavandozlar, ayniqsa yangilar, o'zlarini qulay bo'lganidan tezroq ketayotganini his qilganda, ayniqsa tepaliklarga tushganda, tormoz berishlari odatiy holdir. O'zingizni iloji boricha tezroq qo'yib yuborishga harakat qiling va tormozni faqat kerak bo'lganda, nazoratni ushlab turish yoki to'xtatish uchun ishlating.
Har safar tormozlash va sekinlashganda, tezlikni qaytarish uchun yana ko'p harakat qilish kerak. Bu sizning masofalardagi umumiy tezligingizni pasaytiradi va keraksiz ko'proq energiya sarflashga olib keladi
3 -usul 2: minish qarshiligini kamaytirish
1 -qadam. Velosipedingiz va uskunangizning umumiy og'irligini kamaytiring
Og'irligini kamaytirish uchun engilroq velosiped oling yoki uning og'ir qismlarini engilroq qilib almashtiring. O'zingiz olib yuradigan asboblar sonini cheklang va iloji boricha engil kiyim kiying. Bu sizga va velosipedingizga ta'sir qiladigan tortish kuchini kamaytiradi.
- Masalan, siz uglerod tolali velosipedga o'tishingiz yoki velosipedingizning og'irligini kamaytirish uchun engilroq versiyalar uchun rulda va vilkalar kabi qismlarni o'zgartirishingiz mumkin.
- Agar siz ryukzak bilan minsangiz, velosipedga chiqishdan oldin undan kerak bo'lmagan narsani oling.
Qadam 2. Yugurish qarshiligini pasaytirish uchun minishdan oldin shinalaringizni to'liq ko'taring
To'ldirilmagan shinalar sekinroq harakatlanishingizni talab qiladi. Har doim velosipedingizning g'ildiraklarining aylanish tezligini oshirish uchun minishdan oldin ularni tavsiya etilgan bosim darajasiga to'ldiring.
Yupqa shinalardan ham yuvarlanishga qarshilik past bo'lishi mumkin. Shu sababli yo'l velosipedlari tog 'velosipedlariga qaraganda ancha yupqa shinalarga ega, shuning uchun ular tekis, asfaltlangan sirtlarda tezroq yura oladi
Maslahat: Agar siz haydash paytida shinalaringiz qisman tekislanganini ko'rsangiz, to'xtating va velosipedda yurganingizda tekislanmaydigan darajada mustahkam bo'lguncha to'ldiring. Buning uchun siz bilan kichik, ko'chma shinalar nasosini yoningizda saqlang.
3 -qadam. O'zingizni yanada aerodinamik holga keltirish uchun egilib, tirsaklaringizni buking
Shamol qarshiligini pasaytirish uchun tanangizni velosipeddan rulda tomon pastga tushiring. Tirsaklaringizni tanangiz ostiga qo'ying, shunda ular ham shamolni ushlab turmasin.
Qattiq kiyim kiyish aerodinamikaga ham yordam beradi. Baggy kiyimlari, asosan, yelkan kabi harakat qiladi va shamolni ushlab turadi, bu sizni sekinlashtirishingizga olib keladi. Qisqa kiyimlar, velosiped shorti va forma kabi, juda kam havoni yutadi va eng kam tortishish hosil qiladi
4 -qadam. Shamol qarshiligini pasaytirish uchun iloji bo'lsa, orqangizdan shamol bilan mining
Agar siz ma'lum bir yo'nalishda harakat qilishingiz kerak bo'lsa, bu har doim ham amaliy emas, lekin agar siz yo'nalishni shamol yo'nalishiga qarab o'zgartira olsangiz, siz shamoldan o'zingizning foydangiz uchun foydalanishingiz mumkin. Shamol ketadigan yo'nalishda aylaning, shuning uchun qarshilik ko'rsatish o'rniga sizni oldinga surishga yordam beradi.
Agar siz qachondir shamol shamoliga tushib qolishingiz kerak bo'lsa, sayohat boshida, o'zingizni tetik his qilganingizda, keyin charchaganingizda, orqa tomoningizda shamol bilan haydang
5 -qadam. Agar iloji bo'lsa, chizma chizish orqali tezroq borish uchun guruh bilan velosipedda o'ting
Chizma - bu shamol qarshiligini pasaytirish uchun kimningdir orqasidan minganingizda. Bundan foyda olish uchun guruhli velosipedda sayr qiling.
Masalan, agar sizda boshqa velosipedda yuradigan do'stlaringiz bo'lsa, siz har haftalik guruh safarlarini rejalashtirishingiz mumkin. Shuningdek, siz ijtimoiy tarmoqlarda mahalliy velosipedchilar guruhini yoki uchrashuv turidagi ilova yoki saytni qidirishingiz mumkin
3 -usul 3: tanangizni tarbiyalash va unga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Ortiqcha vaznli bo'lsangiz, ozing
Og'irlikni yo'qotish pedalga qo'shimcha kuch sarflamasdan tezroq ketishingizga olib keladi. Gravitatsiyaga qarshi harakat qilish uchun sizda tana vazni kamroq bo'ladi va tanangiz kichikroq bo'ladi, shuning uchun u shamolga qarshilik ko'rsatmaydi.
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz, velosipedda tezroq yurish uchun ozishga urinmang. Bu juda nosog'lom bo'lishi mumkin. Tezlikni oshirishning boshqa usullari va usullariga e'tibor qarating
Maslahat: Sizning dietangiz va odatlaringizdagi kichik o'zgarishlar sizning vazningizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, qahvaxonangizga shakar qo'shilmasligi yoki velosipedda har 30 minut ko'proq minib yurishingiz ortiqcha vaznsiz vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
2 -qadam. O'rtacha tezligingizni oshirish uchun intervalli mashg'ulotlar o'tkazing
Velosiped yo'lingizdagi to'siqlarni yoki markerlarni tanlang, masalan, yo'l belgilari, daraxtlar yoki sizning yo'lingiz bo'ylab sizning qarashingizdagi boshqa narsalar. Tanlangan to'siqni bosib o'tmaguningizcha, iloji boricha pedal qiling, so'ngra yengillashtiring va odatdagi tezlikda aylantiring. O'zingizga dam olish uchun odatdagi tezlikda pedal bosish uchun boshqa joyni tanlang, so'ngra yana mashaqqatli ishlarni bajaring.
- Masalan, agar siz ko'cha bo'ylab bir nechta chiroq ustunlari bilan ketayotgan bo'lsangiz, siz 5 ta chiroq ustuni o'tmaguningizcha qattiq pedal bosishingiz mumkin, keyin yana 10 ta chiroq ustunidan o'tib, odatdagi tezlikda o'tishingiz mumkin. chiroq ustunlari va boshqalar.
- Belgilangan vaqt oralig'ini nazorat qilish uchun alternativa sifatida siz o'zingizni boshingiz bilan hisoblab yoki sekundomer yordamida vaqt ajratishingiz mumkin. 2 daqiqa davomida qattiq pedal bilan harakat qilib ko'ring, so'ngra yana tez pedal qilishdan oldin 5 daqiqa dam oling.
3 -qadam. Mushak hosil qilish uchun pedal bosish qiyinroq bo'lgan pastki viteslarda minishni mashq qiling
Velosipedni harakatlanishni davom ettirish uchun daqiqada 50 krank atrofida pedal bosishni talab qiladigan mexanizmga joylashtiring. Taxminan 1 daqiqa shu tezlikda pedal qiling, so'ngra odatdagi tezligingizga qayting. Velosiped mushaklarini qurish uchun har haftada 1-2 marta 10 marta bajaring.
Agar siz minutiga 50 krankdan kamroq bajaradigan qattiq mexanizmda pedalda bo'lsangiz, velosipedingizni osonroq uzatgichga qo'ying. Aks holda, siz mushaklarni mahsuldor qurishdan ko'ra, tizzangizni siqib, jarohat olishingiz mumkin
4 -qadam. Har soat minishda kamida 1 shisha suv iching
Har safar suv idishini olib keling va har soatda hamma narsani ichishga harakat qiling. To'xtating va shishangiz bo'sh bo'lganda uni to'ldiring.
Agar siz yo'lda shishangizni to'ldira olmaydigan uzoq safarga chiqmoqchi bo'lsangiz, bir nechta shishani olib keling yoki standart idishga qaraganda ko'proq suv saqlaydigan suv ombori bo'lgan ryukzak kiying
5 -qadam. Agar sizning sayohatingiz tanangizni yoqish uchun 2 soatdan ortiq bo'lsa, har soatda biror narsa yeyin
Uzoq safarlarda har soatda energetik bar, ozgina iz aralashmasi yoki kichik sendvich kabi atıştırmalık oling. Bu sizning tanangizni davom ettirish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi.
- Maqsadingiz - energiya va ovqatlanishga boy bo'lgan kichik, sog'lom ovqatlar. Velosipedda katta va og'ir ovqatlardan saqlaning. Mashinadan keyin katta ovqat eyishni biling!
- Misol uchun, agar sizning sayohatingiz taxminan 4 soat davom etishini bilsangiz, dastlabki 2 soatdan keyin energiya barini va 3 soatdan keyin eyiladigan yong'oqli sendvichni olib kelishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Velosipedda tezroq yurishga urinmang, faqat tezroq va qattiqroq pedallash. Tezligingizni oshirish uchun energiyangizdan unumli foydalanishni va fizikadan foydalanishni mashq qiling.
- Velosipedning kuchi va tezligini oshirish uchun har haftada 1-2 marta velosipedda mashq qilish va intervalgacha mashq qilish kabi ishlarni bajaring. Siz velosipedda bo'lmagan kunlarda ham velosipedda oyoq mashqlarini bajarishingiz mumkin. Masalan, sport zalida chayqalish va oyoq bosimini bajaring.
- Har bir yurish paytida qanday tezlikda ketayotganingizni kuzatmoqchi bo'lsangiz, velosiped tezligini o'lchash moslamasini sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, tezlikni kuzatish uchun yuklab olishingiz mumkin bo'lgan smartfon ilovalari mavjud.
Ogohlantirishlar
- Mashinada tezroq harakat qilish uchun ortiqcha yuklamang. Kichik o'zgarishlardan boshlang va tezligingiz asta -sekin o'sib borayotganini kuzating.
- Hech qachon minutiga 50 krankdan kam pedal bosishga olib keladigan mexanizmga o'tirmang. Bu sizning tizzalaringizga haddan tashqari yukni yuklaydi.
- O'tkir burilishlarda tezligingizga e'tibor bering, chunki agar siz juda tez ketayotgan bo'lsangiz, boshqaruvni yo'qotishingiz mumkin.
