Yo'l velosipedlari - bu sevimli mashg'ulot va undan ham yaxshiroq mashg'ulot. Siz bolaligingizda velosipedda ko'p yurgan bo'lishingiz mumkin, lekin velosipedda yurish turli joylashishni va texnikani talab qiladi. Vujudingizni bo'sh, lekin to'g'ri hizalamoq - minishda eng muhim narsa. Shuningdek, siz velosipedlar taklif qiladigan pastki ruldan foydalanishni xohlaysiz va erta tormozlashni o'rganasiz. Oxir -oqibat, sizga mos keladigan velosiped va egarni topganingizga ishonch hosil qiling va har doim tor kiyim kiying.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: tanangizni joylashtirish
Qadam 1. Egarni taxminan kestirib darajasiga ko'taring
Yo'l velosipedining egarini balandligingizga qarab sozlash mumkin. Velosiped yonida tik turing, uni ushlab turing. Egarni dumba bilan tekis qilib ko'taring yoki tushiring. Egarga o'tiring va pedalda bir oyog'ingizni to'g'rilang. Agar qila olsangiz, egar to'g'ri balandlikda.
O'rindiqni to'g'ri sozlash bilan siz har bir oyog'ingizni va pedalingizni ikki tomonga qimirlatmasdan cho'zishingiz kerak
Qadam 2. Velosipedni o'rnatishdan oldin pedallarni gorizontal holatda joylashtiring
Egarga chiqishdan oldin, pedallarni shunday joylashtiringki, ular gorizontal joylashsin. Bu pedallashni boshlaganingizda pastga tushishdan ko'proq kuch olishga yordam beradi.
- Bu minishni boshlash uchun eng foydali pozitsiya, chunki bu sizga pedalni pastga siljitish va siljitish imkonini beradi.
- Pedallarni vertikal holatda bo'lmaganida, ularni bir -biridan diagonal ravishda joylashtirish ham to'g'ri.
3 -qadam. Oldinga qarang va boshingizni baland ko'taring
Sizning bo'yiningiz tarang bo'lmasligi kerak, lekin boshingizni pastga tushirmang. Xavfsizlik nuqtai nazaridan oldinga qarab turish muhim, lekin bo'yiningiz qulay bo'lishi uchun. Bo'yiningizni cho'zing va iyagingizni biroz pastga tushiring.
- Yon tomonlarini tekshirish uchun periferik ko'rishingizdan foydalaning.
- Ba'zida boshingizni sekin harakatlantiring, shunda bo'yiningiz qotib qolmaydi.
4 -qadam. Yelkangizni osilgan holda osib qo'yishga ruxsat bering
Yelkangiz qisilgan holda oldinga siljishdan saqlaning. Ularni tez -tez osib qo'yib, yelkalarini ochishsin. Vaqti -vaqti bilan yelkangizni bo'shatish uchun o'zingizga aytishni o'rganing.
Sizning bo'yiningiz va elkangiz bir -biri bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun bo'yin muskullaridagi kuchlanishni yumshatish uchun elkangizni qisganingizda boshingizni ikki tomonga eging
5 -qadam. Tirsaklaringizni bukib o'tiring
Siz ba'zida tirsagingizni to'g'rilashga moyil bo'lasiz, lekin bu qo'l mushaklaringizga qo'shimcha kuchlanish beradi. Tirsaklaringizni tashqariga chiqarmasdan, tanangizga yaqin tuting. Bükülmüş tirsaklar, shuningdek, agar qo'llaringizni to'g'ri qulflab qo'ysangiz, shikast etkazishi mumkin bo'lgan zarba zarbasini yutishga yordam beradi.
Qadam 6. Umurtqa pog'onangizni bir oz egib turing
Orqa miyani egilgan holda ushlab turish tanangizning yuqori qismini qo'llab -quvvatlash uchun asosiy mushaklaringizni faollashtirishga yordam beradi. Suyaklarga suyanmang.
Qadam 7. Tizlaringizni oyoqlaringiz ustiga tekislang
O'zingizni egarga oldinga yoki orqaga qo'ying, shunda tizzangizdan pedal milining o'rtasiga vertikal chiziq bor. Agar tizzalaringiz juda oldinga cho'zilgan bo'lsa, orqaga qayting. Agar tizzangiz oyoq orqasida bo'lsa, oldinga siljiting. Tizzalaringizni to'g'ridan -to'g'ri oyoqlaringiz ustida saqlang.
3dan 2 qism: Ot minish texnikasi ustida ishlash
Qadam 1. Pedal bosayotganda tizzangizni tekis yuqoriga va pastga siljiting
Tizzangizni tashqariga egish istagiga qarshi turing. Bu sizning pedalingizni samarasiz qiladi va tizzangizga ko'proq yuklaydi. Pedallarni tekis pastga aylantiring va velosipedda tizzangizni yuqoriga torting.
2 -qadam. Pastga tushayotganingizda tushirish panjaralarini ushlab turing
Yo'l velosipedlari rulda uchta asosiy pozitsiyani taklif qiladi, pastki egri qismi tomchilar deb ataladi. Ularni ushlab turish og'irligingizni oldingi g'ildirakka o'tkazadi, bu esa pastga tushayotganingizda velosipedni muvozanatlashga yordam beradi.
Tomchilarni ushlab turish tananing yuqori qismini pasaytiradi, bu esa aerodinamikani yaxshilaydi
Qadam 3. Egri chiziqqa borishdan oldin tormozlashni boshlang
Siz velosipedda yuqori tezlikda sayohat qilayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz ba'zi burchaklarda sekinlashishni xohlaysiz. Burilish paytida tormozlash sizni toyib ketishingizga olib kelishi mumkin, shuning uchun burilishdan oldin tezligingizni tekshiring. Velosipedingiz yuqoriga ko'tarilayotganda, sekin harakatlaning.
Xuddi shu nuqta to'xtash joylariga ham tegishli. To'satdan to'xtash uchun tormozni qattiq siqib qo'ymaslik uchun tormozni erta boshlang. Har bir tormozni teng ravishda siqib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz boshqasiga tayanmaysiz
4 -qadam. Trafik bilan bir xil yo'nalishdagi eng o'ng chiziqqa o'ting
Siz kelayotgan trafikni ko'rish uchun minishni yaxshiroq deb o'ylashingiz mumkin, lekin tirbandlik bilan haydash xavfsizroq. Iloji boricha o'ng tomonda turing va agar sirt etarlicha silliq bo'lsa, yo'lning yelkasiga mining.
Velosiped harakati qoidalari yashash joyingizga qarab farq qilishi mumkin. O'z mintaqangizdagi qoidalar bilan tanishganingizga ishonch hosil qiling
5 -qadam. Atrofingizga e'tibor bering
Haydovchilarni, boshqa haydovchilarni va piyodalarni haydash paytida kuzatib borish juda muhimdir. Yo'lni o'zgartirganda yoki burilayotganda orqangizga qarang. To'xtab turgan mashinalar, yo'l qurilishi yoki boshqa to'siqlardan ehtiyot bo'ling. Oldingizda nima borligini ko'rib, unga javob berish uchun ko'proq vaqt beriladi.
6 -qadam. Tezlikni saqlab qolish uchun viteslarni almashtirishni mashq qiling
Tezlikni oshirayotganda orqa vitesni almashtiring. Yer tepaligi o'zgarganda oldingi viteslarni siljiting, masalan tepalik tagida. Esda tutingki, chapga siljish pedallar yordamida katta tishlar o'zgaradi. O'ngga siljish orqadagi g'ildirakdagi kichik tishli tishlari o'zgartiradi.
3dan 3 qism: sayohatga tayyorgarlik
Qadam 1. Sizga mos keladigan velosiped shaklini qidiring
Velosipedlarning shakli va o'lchamlari har xil, xuddi odamlar kabi. Agar sizda imkoniyat bo'lsa, velosiped do'koniga boring va sizga mos keladigan narsani topish uchun velosiped mutaxassisi bilan ishlang. Siz xohlagan balandlikda, kerakli balandlikda rulda bo'lishni xohlaysiz. Ba'zi velosipedlarni sinovdan o'tkazing, ular minayotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib oling.
Noto'g'ri o'rnatilgan velosiped sizni oldinga siljishiga yoki oyoqlaringiz qisilishiga olib keladi
2 -qadam. Qulay egarni tanlang
Siz, odatda, velosipedda o'tirasiz, shuning uchun sizga qulay bo'lgan egar yoki o'rindiq muhim. Erkaklar va ayollar uchun, shuningdek, sodda yoki kengroq bo'lgan turli xil egar dizaynlari mavjud. O'zingizga nima yoqishini bilish uchun velosiped do'konida egarlarni sinab ko'ring.
- Sizning byudjetingiz siz tanlagan egarga ta'sir qiladi. Agar siz velosiped bilan birga keladigan arzon variantga sodiq qolishni istasangiz, o'zingizni erkin his qiling.
- Egarlarni yostiq yoki yostiq bilan to'ldirish mumkin, agar u sizning velosipedda bemalol yurishingizga to'sqinlik qilmasa.
3 -qadam. Sizga yaxshi mos keladigan tor kiyim kiying
Siz kiygan kiyim qulay va samarali yurishingizga yordam beradi. Qattiq kiyim kiyish yaxshidir, shunda siz shamoldan ishqalanishni kamaytirasiz. Qattiq kiyimlar zanjirga tushib qolish ehtimoli kamroq. Velosipedda yurish uchun mo'ljallangan kiyimlar kundalik kiyimlarga juda mos keladi.
O'zingizga mos kiyim tanlashingizga ishonch hosil qiling, chunki agar u juda tor bo'lsa, sizga qulay bo'lmaydi
Qadam 4. Kiyiladigan dubulg'ani tanlang
Agar siz yiqilib tushsangiz, boshingiz xavf ostida qoladi, minishda har doim dubulg'a kiying. U sizning boshingiz shakliga mos kelishiga, siz xohlagan tarzda to'ldirilganligiga va sizga zamonaviy ko'rinishga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Kaskni mahkamlang, shunda u minayotganingizda boshingizga mahkam o'rnashadi.
- Ko'p dubulg'alarni turli yo'llar bilan sozlash mumkin, shuning uchun egiluvchanini tanlang.
- Sizga uslub muhim emasdek tuyulishi mumkin, lekin agar siz dubulg'a sotib olmasangiz, uni hech qachon kiyishni xohlamaysiz. O'zingizni yaxshi his qiladigan dubulg'ani toping.
