Internet juda foydali vosita, lekin unumdorlik uchun qora tuynukka aylanishi mumkin. Zamonaviy dunyoda ko'p odamlar Internetdan har kuni ishda, maktabda yoki do'stlari va oilasi bilan bog'lanish vositasida foydalanishlari kerak, lekin biz ham tez -tez niyat yoki maqsadsiz chalg'ituvchi tarzda ishlatamiz. Garchi ko'pchilik odamlar uchun Internetdan butunlay voz kechishga urinish haqiqatdan yiroq bo'lsa -da, o'z odatimizni shunday boshqarish mumkinki, biz Internetda o'tkazgan vaqtimizni yanada samarali ishlata olamiz.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Internetda mavjud odatlaringizdan xabardor bo'lish
Qadam 1. Internetdagi faoliyat jurnalini yarating
Agar siz "Hamma vaqt qayerga ketadi?" Degan savolga javob topsangiz, bu buni aniqlashning ajoyib usuli. Bir hafta mobaynida Internetdan foydalanganda qilgan barcha ishlaringizni yozing. Siz qaysi veb-saytlarga kirasiz, har birida qancha vaqt sarflaysiz, sahifalarni qanchalik tez-tez yangilaysiz yoki yangilaysiz, har safar havolani bosganingizda va hokazo. Bizning Internetdagi vaqtni behuda sarflaydigan yomon odatlarimiz-biz o'ylamasdan qiladigan ishlarimiz.
Smartfon yoki boshqa qo'lda ishlaydigan qurilmada tarmoqdan foydalanish vaqtini kiritganingizga ishonch hosil qiling. Yo'l-yo'lakay turmush tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun, biz Internet-soatlarning ko'p qismini aynan shu erda o'tkazamiz
Qadam 2. Muammoli joylaringizni aniqlang
Bizning elektron pochtamizni tekshirish yoki har besh daqiqada Twitter tasmasini yangilash bizni uzoq vazifalarga e'tiborimizni qaratishimizga to'sqinlik qiladi. Agar biz o'rganayotgan qog'oz ko'ngilsiz yoki zerikarli his qila boshlasa, boshqa oynada bundan ham qiziqroq narsa bo'layotganini bilish uchun 10 soniya tanaffus qilish zararsizdek tuyuladi. Muammo shundaki, bu kichik tanaffuslar, shuningdek, diqqatni oldinga va orqaga siljitganda, biz diqqatimizni yana bir bor jamlaymiz. Maxsus odatlar odamdan odamga farq qiladi, lekin ba'zi misollar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- E -pochtangizni kuniga ellik marta tekshirasizmi?
- Balki siz mashhurlarning g'iybat bloglariga yoki veb -saytlariga juda ko'p vaqt sarflaysizmi?
- Balki siz boshqa ishlar bilan shug'ullanayotganda o'zingizni Google Chat yoki Facebook Messenger -ga kirgizib qo'yasiz va tez -tez suhbatlashmoqchi bo'lgan do'stlaringiz sizni to'sib qo'yadi?
- Yoki, ehtimol, siz o'ttiz daqiqadan so'ng biror narsaga diqqatni jamlaganingizdan so'ng, sizning Facebook profilingizdagi yangi rasm kimgadir yoqqanligini ko'rish uchun to'satdan kuchli "xohish" paydo bo'ladi va keyin yangiliklar lentangizga bir soat yoki undan ko'proq vaqt qo'shiladi. ?
Qadam 3. Sizning dopaminingiz bilan tanishing
Do'stingiz "Men o'zimning iPhone -ga butunlay qaramman!" Degan gapni aytganda, giperbolik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo buning ortida haqiqiy ilm bor. Texnologiyaga bog'liqlik, aslida, miyamizning ishlashini o'zgartiradi, xuddi miyamiz giyohvandlik, spirtli ichimliklar yoki qimorga qaramlikdagi o'zgarishlarga o'xshaydi.
- Aybdor - bu miyamizdagi dopamin deb ataladigan kimyoviy vosita bo'lib, u bizning kayfiyatimizni, motivatsiyamizni va mukofot tuyg'usini boshqaradi.
- Har safar Facebook messenjerining ovozini eshitganingizda, miyangizda bir oz dopamin ko'tariladi, bu uni tekshirishga undaydi.
- Dopaminga qaramlik - bu cheksiz tsikl. Qisqa "balandlik", oldindan sezish, noma'lumlikning noaniqligidan kelib chiqadi. Xabar kimdan bo'lishi mumkin? Odatda bilish istagi, biz xabarni ko'rganimizdan so'ng, bizni qoniqtirishdan ko'ra ko'proq his qiladi, bu esa o'zimizni past his qilishimizga va yana dopaminni kuchaytirishga intilishga olib keladi.
- Zamonaviy dunyoda texnologiyaga bog'liqlik tobora keng tarqalgan bo'lsa -da, biz dopamin retseptorlariga qul bo'lishimiz shart emas. Bir oz ehtiyotkorlik va fidoyilik bilan biz o'zimizni abadiy qoniqarsiz, samarasiz tsiklga qarshi turishga o'rgatishimiz mumkin.
Qadam 4. Kerakli o'zgarishlarni kiritishga qaror qiling
Ko'p odamlar uchun, odatdagidek, odatlardan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa birinchi navbatda.
- Shuni tan olingki, bu o'zgarishlarning aksariyati sizga tasalli yoki zavq keltiradigan narsalarni cheklashni talab qiladi.
- Dopamin ishlab chiqarish kamayganligi sababli, Internetdagi xatti -harakatlarimizni shu tarzda o'zgartira boshlaganimizda, hatto engil tortish alomatlarini boshdan kechirish odatiy hol emas.
- Shuni yodda tutingki, bu vaqtinchalik noqulaylik vaqtinchalik va siz baxtli, sog'lom va samaraliroq odam bo'lishga ketyapsiz.
3dan 2 qism: Tayyorgarlik
Qadam 1. Ish stantsiyangizni tartibga soling
Vizual chalg'itmaydigan ish joyiga ega bo'lish orqali biz miyamizda qancha bo'sh joy ajratib qo'yganimiz ajablanarli. Agar uyushtirishni so'ragan qog'ozlar yoki iflos idishlar bo'lsa, vazifaga e'tibor qaratish qiyinroq bo'ladi. Stolingizni (yoki boshqa ish joyini) hamma narsadan xoli bo'lishga harakat qiling, lekin hozirgi loyihalar va har kuni ishlatadigan narsalar.
Qadam 2. Kompyuteringizning ish stolini tashkil qiling
Fayllaringizni papkalarga ajratib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, aksincha ekran bo'ylab tarqalib ketgan va tez -tez ishlatib turadigan veb -saytlarga xatcho'plar qo'ying. Bu sizga kerakli narsalarni qidirishda ko'p vaqtni tejaydi va sizni qidiruv jarayonida ko'zingizni chalg'itadigan narsadan chalg'itmaydi.
Qadam 3. Brauzerni ochishdan oldin Internetda nima qilish kerakligi ro'yxatini tuzing
Siz eshitmoqchi bo'lgan qo'shiq bormi? Onangizni tug'ilgan kuniga qaerga olib kelishni bilish uchun sizga restoran sharhlarini o'qish kerakmi? Uyni obodonlashtirish loyihasi uchun xarajatlarni o'rganish kerakmi?
- Bu kun bo'yi, har kuni qilishingiz kerak bo'lgan narsa, chunki sizning boshingizga narsalar tushadi.
- Internetda bajariladigan ishlar ro'yxatini yuritish sizga maqsadni aniqroq tushunishga imkon beradi va sizning uzoq muddatli maqsadli boshqaruv maqsadlaringizni eslatadi.
4 -qadam. Kunning qaysi vaqtida eng samarali ekanligingizni aniqlang
Ba'zi odamlar, birinchi navbatda, ertalab eng hushyor bo'lishadi, boshqalari esa tunning yarmigacha cho'qqisiga chiqmaydi. Agar sizda kundalik jadvalda biroz moslashuvchanlik bo'lsa, Internet vaqtini siz hushyor, energiya va aniq fikrlaydigan vaqtga rejalashtirishga harakat qiling.
5 -qadam. Kam ish bilan ko'p ish qilishni rejalashtiring
Karyera, qiziqishlar va turmush tarzining boshqa omillariga qarab, Internetning samaradorligi har kim uchun har xil bo'ladi. Ba'zi odamlar kun bo'yi o'z ish joylarida bo'lishlari kerak, boshqalari esa kechqurun Internetdan dam olish uchun foydalanadilar.
Vaqtni boshqarishning aniq maqsadlari odamdan odamga farq qilishi mumkin bo'lsa-da, hamma bir vaqtning o'zida ko'p narsaga erishishni maqsad qilib qo'yishi kerak, shu bilan birga Internetda kamroq vaqt o'tkazadi
3dan 3 qism: O'zgarishlarni amalga oshirish
Qadam 1. Ekran vaqtini kamaytiring
Boshqacha qilib aytganda, umuman Internetda kamroq vaqt o'tkazishni maqsad qilish yaxshi boshlanishdir. Bu sezilmaydigan tuyulishi mumkin bo'lsa-da, biz nimanidir bajarish uchun oynamiz qisqarsa, biz yanada samaraliroq bo'lamiz.
Qadam 2. Ko'p vazifani bajarishdan saqlaning
Bir vaqtning o'zida ikkita yoki uchta ishni bajarish samaraliroq bo'lib tuyulsa -da, bu bizni sekinlashtirishi mumkin, chunki biz hech narsaga to'liq e'tibor bera olmaymiz. Qiziqarli narsalarni ushlab turish uchun Internet vazifalari o'rtasida oldinga va orqaga o'tish jozibali bo'lishi mumkin, lekin keyingisiga o'tishdan oldin har bir ishni tugatib, Internet ro'yxatini bajarishga harakat qiling.
3 -qadam. Oflaynda qo'lingizdan kelganini qiling
Agar siz sahifadan uzunroq narsani, masalan, maqola yoki taklifni o'qishingiz kerak bo'lsa, uni yuklab olishingiz mumkinligini tekshiring va brauzer yopiq holda o'qing. Agar sizga elektron pochta orqali uzoq javob yozish kerak bo'lsa, uni Microsoft Word -da yozib ko'ring.
Bu sizni chalg'itadigan narsalarni kamaytiradi, giperhavola quyon teshiklaridan tushishingizga to'sqinlik qiladi yoki sizni elektron pochta xabarnomalaridan himoya qiladi, chunki ular muqarrar ravishda kirib ketadi
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoq veb -saytlariga sarflagan vaqtingizni cheklang
Bu siz o'zingizga qattiq munosabatda bo'lishni xohlaysiz, chunki bu veb -saytlar nafaqat mahsuldorlik uchun qora tuynuklar, balki juda qo'shadi.
- Agar siz eslasangiz, dopamin kutish va noma'lumlik bilan gullab -yashnaydi va ijtimoiy tarmoqlar hech qachon o'zgarmaydi, odamlar o'z holatlarini yangilashlari, rasmlar qo'shishi, "yoqtirishlari" bilan doimo o'zgarib turadi. Va aslida hech narsa biz o'ylagandek qiziqarli va qoniqarli emas.
- Agar siz Facebook, Twitter, Pinterest va h.k. kabi saytlarga tashrif buyurishingiz kerak bo'lsa, buni diqqat bilan kuzatib boring va o'zingizga qattiq vaqt chegarasini bering. O'zingizni to'g'ri tutish uchun oshxona taymeridan foydalanishga harakat qiling.
- Bu veb -saytlarning tepasida yangi varaq yoki oyna ochishdan ko'ra, undan chiqish va uni yopish juda muhim. Biror narsaga kirish qanchalik oson bo'lsa, shunchalik jozibali bo'ladi.
Qadam 5. E -pochtangiz bilan hisoblang
E -pochtangizni kuniga uch marta tekshirib ko'ring: ertalab, tushlik paytida va kechqurun. Sizning elektron pochtangiz, agar kerak bo'lsa, vaqtni boshqarish uchun, agar siz doimo yangilanib tursangiz yoki uni doimiy ravishda tekshirib tursangiz, ijtimoiy tarmoqlar kabi yomon bo'lishi mumkin.
Har bir o'tirishda axlat, arxiv yoki har bir yangi elektron pochtaga javob berishga ishonch hosil qiling. Bu nafaqat vaqtni tejaydi, balki sizning yozishmalaringiz ustidan qolishingiz bilan sizga muvaffaqiyat hissini beradi
6-qadam. O'zingizni nazorat qilishda yordam so'rang
Agar siz o'zingizga qo'ygan cheklovlarga rioya qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz! Aksariyat odamlar o'z vaqtlarini Internetdan samarali o'tkazishni qiyin deb bilishadi. Ko'p odamlar, aslida, sizga yordam beradigan juda ko'p bepul yoki arzon yuklab olinadigan ilovalar mavjud. Mana bir nechta misol:
- RescueTime sizni ma'lum vaqt davomida ma'lum veb -saytlarga kira olishingizga to'sqinlik qiladi. Aytaylik, siz bulutli tuzilmalarning har xil turlari haqida qog'oz ustida ishlayapsiz; Siz Google va sizni ko'rsatadigan Milliy ob -havo xizmati veb -saytiga kira olasiz, lekin Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed yoki e'tiboringizni yo'qotishingiz mumkin bo'lgan boshqa veb -saytlarni bloklashingiz mumkin. Bundan tashqari, u siz uchun elektron pochta, Skype, wikiHow va hokazolarda qancha vaqt sarflayotganingizni ma'lum qilib, har kungi Internet odatlaringizni kuzatib boradi, ularning hammasi biroz boshqacha parametrlarga yoki qo'shimcha funktsiyalarga ega. Sizga mos keladiganini toping!
- Elektron pochta o'yini sizning elektron pochtangizni shoshilinch ravishda o'yinga aylantiradi. Kirish qutisini tezroq tozalash uchun siz tezroq ball to'playsiz!
- Cho'ntak sizga qulay bo'lgan vaqtda ko'rish uchun duch kelgan veb -saytlarni saqlashga imkon beradi. Balki siz qiziqtiruvchi giperhavola qilingan maqolani o'z ichiga olgan maqolani o'qiyapsiz. Bu havolani yoki boshqa narsalarni keyinroq ko'rish uchun saqlashingiz mumkin.
- focus@irodasi - bu diqqatni jamlash va mahsuldorlikni oshirishga yordam beradigan miya fani va tinchlantiruvchi musiqadan foydalanadigan ilova bo'lib, u chalg'ituvchi narsalarni qidirish impulsini kamaytiradi.
Qadam 7. Uyda Internetdan qutulishni o'ylab ko'ring
Ba'zilar uchun bu o'ta chora bo'lib tuyulsa -da, bu sizni Internetdan ko'p vaqtini rejalashtirishga majbur qiladi, tabiiyki, Internet vaqtidan unumli foydalanadi. Agar siz o'zingizni tuta olmasligingiz uchun juda ko'p kurashayotgan bo'lsangiz, buni ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Atrofdagi odamlar bilan Internetdan foydalanish sizni yomon odatlaringizdan xabardor qilish imkoniyatiga ega. Agar siz, masalan, noutbukning ekranini o'tib ketayotganlar ko'radigan kafe oynasida o'tirgan bo'lsangiz, ongsiz ravishda sobiq sevgilingizning Facebook sahifasiga o'tishingiz ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Agar siz bu g'oya bilan tajriba o'tkazmoqchi bo'lsangiz, lekin Internet xizmatini bekor qilish majburiyatini olishga tayyor bo'lmasangiz, yo'riqchini do'stingizning uyiga bir necha kunga qo'yib ko'ring.
- Yoki agar siz xonadoshingiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan yashasangiz, Internetga kirishni xohlamasangiz, ularga Wi-Fi parolini o'zgartiring.
