YouTube -ga qaram bo'lish hazil emas. Avvaliga siz bu erda va u erda tasodifiy bir nechta videolarni ko'rayapsiz va bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizning kompyuteringizga va siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan barcha qiziqarli narsalarni olishdan boshqa hech narsa o'ylay olmasligingizni tushunasiz. YouTube -ni haddan tashqari ishlatish jiddiy xatti -harakatlarga bog'liqlikka aylanishi va hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni qayta yo'naltirish
Qadam 1. Sizning ehtiyojingizni qondirishga yo'naltiring
Giyohvandlik, o'zingizni yaxshi his qilish yoki qondirish uchun ma'lum bir stimulyatorga muhtoj bo'lishni boshlaganda sodir bo'ladi. Siz izlayotgan mamnunlikka erishish uchun boshqa ijobiy va sog'lom alternativalarni o'rganing.
2 -qadam. Boshqa sevimli mashg'ulotni toping
Ko'rish mumkin bo'lgan boshqa videolarni o'ydan chiqarib yuboradigan boshqa narsani topish-bu ideal.
- San'at va hunarmandchilik. Siz shuni bilib olasizki, hatto oddiy qog'ozdan yasalgan haykallar yoki origami bo'lsa ham, buyumlar yasash nafaqat cheksiz video zavqlanishiga bo'lgan ehtiyojingizni yo'qotibgina qolmay, balki o'zingizni yanada qoniqarli his qilishingizga yordam beradi.
- Rasm yoki chizish. Yaratish ijobiy; cheksiz video tomosha qilish emas. Siz ijodiy san'at bilan shug'ullanib, o'zingizni videoga qaram bo'lishingizga olib keladigan vaziyatdan (ya'ni, bundan yaxshiroq ishingiz yo'q yoki hatto bo'sh joyingiz bor) olib tashlasangiz, haqiqiy bajarilish tuyg'usiga ega bo'lishingiz mumkin.
3 -qadam. Sport bilan shug'ullaning
Tashqariga chiqish va jismonan shug'ullanish nosog'lom, o'ziga qaram bo'lgan xatti -harakatlarning eng yaxshi alternativalaridan biridir. Nafaqat jismoniy sog'ligingiz yaxshilanadi, balki jamoaviy sport bilan shug'ullanish sizning ijtimoiy, aqliy va hissiy farovonligingiz uchun foydalidir.
- Agar sizda o'ynashga qiziquvchi do'stlaringiz bo'lmasa, siz har doim mahalliy bog'da basketbol bilan borib, halqa otishingiz mumkin.
- O'zingiz tanlagan sport turi uchun mahalliy maktablar ligasini toping.
- Agar siz ko'proq jismoniy sport bilan shug'ullanmasangiz, shuffleboard, shaxmat, shashka yoki hatto "jo'xori teshigi" uchun mahalliy muassasani toping.
Qadam 4. Musiqa ijro etish
Musiqiy ijod - bu sizning giyohvandligingizga yordam berishdan tashqari foyda keltiradigan yana bir ajoyib alternativ.
- Do'stlaringizni siz bilan musiqa o'ynashga qiziqtiring. Bu sizning odatiy xatti -harakatlaringizni yo'q qilish bilan birga, ijtimoiy hayotingizga foyda keltirishning yana bir usuli. Musiqa ijro etish nafaqat giyohvandlikni davolashga yordam beradi, balki vaqtni boshqarish va tashkiliy ko'nikmalarni takomillashtirish kabi afzalliklarga ega, bu esa o'z navbatida o'zingizni YouTube -da yo'qotishdan boshqa ishingizni boshqarishga yordam beradi.
- Agar siz ilgari asbob chalayotgan bo'lsangiz, uni changdan tozalang va yana mashq qilishni boshlang.
- Musiqa darslarini oling. Har doim yaxshiroq kuylashni xohlarmidingiz? U erda juda ko'p ovozli murabbiylar bor.
- YouTube videolarini tomosha qilishning o'rniga, o'zingizni o'ynab yoki qo'shiq yozib oling va ijodingiz haqidagi videolarni joylashtiring.
5-qadam. Internetdan xoli zonalarni tashkil etish
Agar siz Internetdagi biror narsaga, masalan, YouTubega qaram bo'lib qolsangiz, kundalik hayotingizda Internetdan butunlay ozod bo'lgan sohalarni, yoki undan ham yaxshiroq, barcha texnologiyalarni qo'llash maqsadga muvofiqdir.
- Ko'chada sayr qilish yoki sayr qilish uchun telefon yoki planshetni uyda qoldiring. Biz ochiq havoda yoki umuman faol ish qilyapmiz deb o'ylayotgan bo'lsak -da, odatda, ba'zi qaram videolarga kirishga hali ham imkoniyatlar mavjud.
- Ishda tushlikka borganingizda, planshetingiz o'rniga kafega jurnal yoki kitob olib boring; Agar siz Kindle Fire haqida kitob o'qishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz ham, videolarni ko'rishni boshlash juda oson.
Qadam 6. Texnik ta'tilga chiqing
Aslida lagerlar bor, siz o'zingizni Internet, tarmoq va ijtimoiy tarmoqlarga bo'lgan ehtiyojdan ozod qilish uchun borishingiz mumkin.
- Chiqish va bir hafta yoki hatto bir yoki ikki kun, umuman kira olmaslik, tsiklni buzish uchun ajoyib bo'lishi mumkin.
- Giyohvandlikni to'ydirish qobiliyatidan butunlay voz kechish, umuman texnologiyasiz yashashni emas, balki undan foydalanishni boshqarishga yordam beradi.
3 dan 2 -usul: Bog'lamlarni kesish
Qadam 1. Kompyuteringizda YouTube -ni blokirovka qiling
Agar siz toza tanaffus qilmoqchi bo'lsangiz, do'stingizga yoki ota -onangizga YouTube -ga kira olmaslik uchun blokirovka parolini o'rnating.
Qadam 2. Kompyuteringizning vaqtini cheklang
Ekranda ko'zingiz bilan qancha vaqt o'tkazishingizga qat'iy cheklov qo'ying- odatda kompyuter oldida kuniga to'rt soatdan ko'proq vaqt sarflash nosog'lom hisoblanadi. Kompyuterni haddan tashqari ishlatish turli muammolarga olib kelishi mumkin, masalan:
- Muskul -skelet tizimining muammolari.
- Bosh og'rig'i.
- Takroriy stressli shikastlanishlar.
- Ko'rish muammolari.
Qadam 3. Kompyuter vaqtini nazorat ostiga oling
Agar giyohvandlik dastlabki bosqichda bo'lsa, siz kompyuter vaqtini boshqarish orqali ehtiyojingizni asta -sekin kamaytira olasiz.
Qadam 4. Avval kompyuter ishini bajaring
Kompyuterga ajratilgan vaqt ichida, YouTube videolariga o'tishdan oldin, birinchi navbatda biznes bilan shug'ullaning. Giyohvandlikni yo'q qilishning afzalliklaridan biri shundaki, siz o'z vaqtingizni nazorat qilasiz, aksincha, giyohvandlik sizni boshqaradi.
- Vaqtni boshqarish dasturini oling. Turli xil ilovalarga sarflagan vaqtingizni kuzatib boradigan dasturlar mavjud, shuning uchun siz eng ko'p nima qilayotganingizni (yoki qilmasligingizni) aniq tasavvur qilishingiz mumkin.
- Net enaga yoki K9 veb -himoyasi kabi "internet enaga" xizmatidan foydalaning. Bu ota -ona nazorati dasturlari bo'lib, ular ma'lum veb -saytlarga blok qo'yishi yoki har kuni ma'lum ilovalar mavjud bo'lish vaqtini nazorat qilishi mumkin.
- Bir zumda zavq olish uchun o'yin -kulgiga kirishdan ko'ra, o'zingizni rivojlantirish uchun Internetdan foydalaning. Internet - bu hozirgi ma'lumot, tarix va boshqa har xil bilimlarning oltin koni. O'rganish uchun undan foydalaning.
3 -usul 3: Muammoni tan olish
Qadam 1. Sizda giyohvandlik borligini qabul qiling
Har qanday giyohvandlik singari, birinchi qadam - muammo borligini aniqlash. YouTube millionlab tomoshabinlarni o'ziga jalb qiladi va siz video tomosha qilishdan ko'ra ko'proq vaqt sarflashni boshlashingiz mumkin.. Giyohvandlikning dastlabki belgilarini tan olish, muammoni hal qilishda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
2 -qadam. Begonalikni tan olish
Do'stlaringizni yoki qarindoshlaringizni, sizga g'amxo'rlik qilayotganlarni itarib yubormoqchimisiz? Qachonki kimdir giyohvandlik, alkogol, video o'yinlar yoki hatto YouTube videolariga qaram bo'lsa, ular ko'rsatadigan birinchi xatti -harakatlardan biri, faqat o'ziga qaram bo'lgan odamlarning yonida bo'lishni xohlashdir.
3 -qadam. Sog'ligingizni tekshiring
Giyohvandlik, hatto moddalar bilan hech qanday aloqasi bo'lmasa ham, ko'pincha sog'lig'iga zarar etkazadi.
- Tana gigienasi yomonlashdimi? Sochlaringizga, mixlaringizga, tishlaringizga beparvolik qila boshladingizmi?
- Ovqatlanish odatlaringizga qarang. Xulq -atvorga qaramlik, siz tanangizga berayotgan rizqingiz haqida kamroq xabardorlikka olib kelishi mumkin.
- Sizda kayfiyat keskin o'zgaradimi? G'azablanish, ayniqsa, siz giyohvandlik, depressiya va g'azab bilan shug'ullana olmasangiz, muammo borligini ko'rsatishi mumkin.
Qadam 4. Bahonalardan xabardor bo'ling
Muammo borligining yana bir belgisi - bu o'zingizni yomon xulq -atvoringizni davom ettirishingiz uchun nima uchun oqlanish yoki ratsionalizatsiya qilish istagi.
- Giyohvand bo'lmaganlar salbiy xatti-harakatlarni ko'rishadi va uni yo'q qilishni xohlashadi.
- Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, nima uchun bu muammo emasligini tushunishingiz mumkin-bu uning ma'nosini anglatishi mumkin.
5 -qadam. Hayotingizda qanday oqibatlarga olib kelishini tushuning
Agar siz YouTube -ga qaramlikning o'rta yoki kechki bosqichlarini boshlagan bo'lsangiz, hayotingizning boshqa ijobiy tomonlariga yomon ta'sir qila boshlaysiz.
- Sizning ishingiz azob chekadimi? Siz hech qachon video oqimiga muhtojligingiz tufayli ishni o'tkazib yubormaysizmi?
- Boshqa jismoniy mashg'ulotlarga kamroq vaqt sarflaysizmi? Ko'pincha giyohvandlik mashg'ulotlarga, tadbirlarga yoki boshqa ijtimoiy va jismoniy mashg'ulotlarga sarflanadigan vaqtni keskin kamayishiga olib keladi.
Maslahatlar
- Do'stlaringiz yordam bersin. Do'stlaringizga nima bo'layotganini aytishdan uyalmang. Agar ular haqiqatan ham sizning do'stlaringiz bo'lsa, ular hukm qilmaydi va yordam berishni xohlaydi.
- O'zingizni mag'lub qilmang. Hozirgi kunda barcha texnologiyalarni o'zlashtirish juda oson.
- Bunga "haqiqiy" giyohvandlik kabi munosabatda bo'ling. Xulq -atvorga qaramlik juda jiddiy bo'lishi mumkin va hayotingizga moddiy qaramlikka o'xshash oqibatlarga olib kelishi mumkin.
