Ko'priklarni kesib o'tish qo'rquvi (gefirofobiya) zaiflashishi mumkin, lekin engish va oxir -oqibat bu fobiya doirasidan chiqib ketish uchun nimalar qilish mumkin. Gefirofobiya turli yo'llar bilan boshdan kechiriladi; kimdir uchun baland ko'priklar va daralar ustidan haydash ayniqsa qo'rqitadi, boshqalari esa ko'priklar bo'ylab yurishni ayniqsa qo'rqinchli deb bilishadi. Bu fobiya shikastli tajribaga yoki avtomobil haydash yoki ko'priklar bo'ylab yurishga o'rganilgan munosabat bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu sizni ishga, o'qishga, hatto oila yoki do'stlaringiz bilan yaxshi sayr qilishga to'sqinlik qilishi mumkin. Tegishli terapiya, ko'priklarga bosqichma -bosqich ta'sir qilish va oddiy kurash strategiyalari yordamida gefirofobiya bilan samarali kurashish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Terapiyaning turli shakllarini sinab ko'rish
Qadam 1. Sizning alomatlaringizni ko'rib chiqing
Shifokor yoki mutaxassisga tashrif buyurishdan oldin siz simptomlaringizni ko'rib chiqishingiz kerak. Gefirofobiyaning umumiy alomatlariga kaftlarning terlashi, karıncalanma, uyqusizlik, titroq, ko'ngil aynishi va nafas qisilishi kiradi. Bu alomatlar ko'priklarni kutish yoki haqiqiy o'tish paytida seziladi. Shuningdek, odam o'lim, yiqilish va boshqa zo'ravonlik tuyg'ularidan xavotirga tushishi mumkin.
- Eng aniq simptom - bu ko'priklardan asossiz qo'rquv va ko'priklarni haydash bilan bog'liq vaziyat.
- Ko'priklardan qochish va ular ustida haydash tendentsiyasi ham o'ziga xos fobiyaga xosdir.
- Kutilgan tashvish ko'pincha gefirofobiya bilan bog'liq. Bunday holda, siz ko'priklardan o'tishdan oldin ham qo'rqishingiz mumkin.
- Vahima hujumi ko'pincha gefirofobiya bilan bog'liq. Bu tez yurak urishi, ko'ngil aynishi yoki diareya, terlash, uyqusizlik, karıncalanma, bosh aylanishi yoki boshi aylanishni o'z ichiga oladi.
Qadam 2. Tegishli tibbiy sharoitlaringizni ko'rib chiqing
Gefirofobiya ko'pincha keng tarqalgan tashvish shakllarining bir qismidir. Bu vahima qo'zg'atadigan odamlarga ta'sir qiladi. Bu balandlik va ochiq joylardan qo'rqish bilan bog'liq.
3 -qadam. Yaxshi terapevt toping
Muayyan fobiyalarga ko'prikdan o'tish qo'rquvi kabi turli xil terapiya usullari qo'llanilgan. Geprofrofiya kabi o'ziga xos fobiya bilan og'rigan odamlarga yordam berish uchun nutq terapiyasi, ekspozitsiya terapiyasi, kognitiv xulq -atvor terapiyasi va boshqa yondashuvlar qo'llanilgan.
Doktoringizdan fobiya bilan tajribali yaxshi psixiatr yoki psixologga murojaat qilishni so'rang. Shifokor sizni psixiatr, psixolog yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin
Qadam 4. Kognitiv xulq -atvor terapiyasiga ixtisoslashgan terapevtni toping
Doktoringizdan ushbu mutaxassislik bo'yicha terapevt so'rang. Ushbu yondashuv qo'rquv va xavotirni engishga yordam beradigan boshqa usullar bilan ta'sir qilishni birlashtiradi. Siz ko'priklar atrofidagi qo'rquv va e'tiqodingizga yangi nuqtai nazarni rivojlantirasiz. Ko'priklar haqidagi fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni nazorat qilish tuyg'usini rivojlantirish bu yondashuvning markazidir.
Qadam 5. Desensitizatsiya yoki ekspozitsiya terapiyasi bo'yicha ixtisoslashgan terapevtni toping
Doktoringizdan bunday ixtisoslashgan terapevtlar haqida so'rang. Bu ko'priklarni kesib o'tish kabi qo'rqinchli vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga qaratilgan. O'zingizni qo'rquv sababini asta -sekin ochib berib, siz o'z tashvishlaringiz bilan kurashishni o'rganishingiz mumkin. Masalan, terapevt sizdan ko'prikdan o'tishni tasavvur qilishni so'rashi bilan boshlanishi mumkin, so'ngra ko'priklardan o'tish haqidagi filmlarni tomosha qilishni davom ettiring. Ekspozitsiyaning davomiyligi har seansda asta -sekin oshiriladi. Oxir -oqibat, siz ko'prikdan o'tishga tayyor bo'lasiz.
- Ta'sirni kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi bilan birlashtirish. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi bilan bosqichma -bosqich desensitizatsiyani birlashtirishni o'z ichiga olgan terapiya o'rta va katta yoshdagi kattalarda samarali bo'ldi.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi bilan bir vaqtda o'tkaziladigan qisqa ekspozitsiya seanslari ma'lum fobiya bo'lgan bolalar va o'smirlar uchun samarali ekanligi isbotlangan.
6 -qadam. Psixolog bilan suhbat terapiyasini o'rganing
Ko'priklardan qo'rqish sabablarini va ular bilan bog'liq tashvishlarni psixolog bilan bilib olishingiz mumkin. Ular bilan qo'rquvingizning sabablari haqida gaplashing. Siz birgalikda qo'rquvingizga nima sabab bo'lganini tushunishingiz mumkin. Bu qo'rquv haqidagi dastlabki xotiralaringizni psixolog bilan o'rganing.
Qadam 7. Doktoringizdan tegishli dori -darmonlar haqida so'rang
Sizning shifokoringiz yoki psixiatringiz gefirofobiya belgilari bilan kurashishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Garchi bu holatni to'liq davolaydigan dorilar bo'lmasa -da, albatta, sizning alomatlaringizni yo'qotishga yordam beradigan ba'zi dorilar mavjud.
- Doktoringizdan beta -blokerlar haqida so'rang. Bu dorilar adrenalinning organizmga ta'sirini bloklaydi. Ularni ko'prikdan o'tish kabi qo'rqinchli hodisadan oldin olish mumkin. Ular yurak urishi va qon bosimining ko'tarilishi kabi alomatlarni kamaytiradi.
- Gefirofobiya uchun antidepressantlardan foydalanish haqida doktoringizdan so'rang. Tanlangan serotonin qaytarilish inhibitörleri sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi va ma'lum fobiyalar bilan bog'liq tashvishlarni davolashda ishlatilishi mumkin.
- Doktoringizdan biron bir tinchlantiruvchi vosita sizning ahvolingizga yordam beradimi, deb so'rang. Bu dorilar qo'rqinchli vaziyatlarda dam olishga yordam beradi.
3 -usul 2: O'zingizni ko'priklarga sezgir qilish
Qadam 1. Sizning ahvolingizni tan oling
Sizda ko'priklardan qo'rqish borligini va uni engib o'tish kerakligini tan oling. Shartni esga olgandan so'ng, siz filmlarni tomosha qilish, ko'prik o'tish joylarini tasavvur qilish va kichik ko'priklarni kesib o'tish orqali o'zingizni ko'priklarga moslashtirish ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. Ko'prikli filmni tomosha qiling
Ko'prikli filmni tomosha qilib, siz o'zingizni tasvirga va ko'priklarni kesib o'tishga bo'lgan hissiyotingizni his qilishni boshlashingiz mumkin. Ko'prikli sub-mavzu sifatida ko'plab filmlar bor va ularning aksariyati o'z nomiga "ko'prik" so'zini ham o'z ichiga oladi. Sarlavhasida "ko'prik" so'zi yozilgan filmlar uchun ma'lumotlar bazalari, kabel yoki onlayn tarmoqlarni qidirishingiz mumkin.
- 1995 yilda Klint Istvudning "Madison okrugidagi ko'priklar" filmida milliy geografik fotograf Madison okrugining yopiq ko'priklari haqida hikoya qilmoqda va shu hududda yashovchi ayolga oshiq bo'ladi.
- 1957 yildagi "Kvay daryosidagi ko'prik" filmi ingliz-amerikalik urush filmi bo'lib, unda harbiy asirlarni tashish uchun temir yo'l ko'prigi qurilishi tasvirlangan.
Qadam 3. Kichik ko'prikdan o'tishga harakat qiling
Bir guruh do'stlar, maslahatchi yoki terapevt bilan kichikroq ko'prikdan o'ting. Kichik ko'prikdan boshlab, siz katta ko'priklar uchun jismoniy va ruhiy chidamlilikni rivojlantirishni boshlashingiz mumkin. Agar sizda do'stlaringiz va terapevtingizdan kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash bo'lsa, siz asta -sekin ko'priklardan o'tish uchun chidamlilikni mustahkamlashingiz mumkin.
Agar sizning ahvolingiz uchun davolanayotgan bo'lsangiz, terapevtning bu jarayon bo'yicha tavsiyalariga amal qilishingiz kerak
Qadam 4. Muntazam tartibni saqlang
Maktab va ish tartibini muntazam ravishda kuzatib borish juda muhimdir. Bu sizga hayotda tartib va muvozanat hissi beradi.
3 -usul 3: Ko'priklarni kesib o'tish zarurati bilan kurashish
Qadam 1. Oila a'zolaringizni sizni ko'priklardan haydab chiqarishga undang
Mashina ko'prikdan o'tayotganda chuqur nafas oling. Do'stlaringizga va oilangizga ishonib, sizni hal qilishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Ko'prikdan o'tayotganda boshqa narsa haqida o'ylab ko'ring
Agar siz aqlingizni mutlaqo aloqasi bo'lmagan narsaga jalb qilsangiz, bu ko'prikdan o'tayotganingizda vaqtni o'tkazishga yordam beradi.
- Bolalarga ismlar ro'yxatini aytib bering.
- Avtomobil raqamlarini teskari o'qing.
- Yuzgacha sanang. Agar siz tugatsangiz, qaytadan boshlang va ko'prikdan o'tmaguningizcha takrorlang.
Qadam 3. Ko'prikda haydash xizmati bor yoki yo'qligini bilib oling
Ko'p uzun ko'priklarda gefirofobiya bilan og'riganlar uchun bepul yoki pullik ko'prik haydash xizmatlari mavjud. Safaringizdan oldin, ko'priklar sizning ahvolingiz yomon bo'lgan odamlar uchun xizmat ko'rsatishi kerakligini bilish uchun viloyat hokimiyatiga qo'ng'iroq qiling.
- Kimdir sizni Chesapeake ko'rfazi ko'prigidan haydab chiqarishi uchun yigirma besh dollar to'lang.
- Michigandagi Mackinac Straits ko'prigi uchun bepul haydash xizmatidan foydalaning.
4 -qadam. Ko'priklar yoki ular bilan bog'liq fobiyalardan o'tish qo'rquvi bo'lgan odamlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
- Muayyan fobiyalarni qo'llab -quvvatlaydigan guruhlar uchun ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlash guruhlari ro'yxatini qidiring.
- Sizning qo'rquvingiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan Internetda gaplashing. Ular yordam berishi mumkin. Oxir-oqibat terrordan chiqish yo'lini topgan sobiq azob chekuvchilar bilan gaplashing. Ularning maslahatlarini oling va diqqat bilan va vaqt bilan tinglang.
- Biror kishiga qo'rquvingiz haqida aytib bering. Bu oila a'zosi, qarindoshi, do'sti yoki sevgilisi bo'lishi mumkin. Ularning barchasi yordam berishi mumkin. Ularsiz, siz abadiy gefirofobiya chuqurida qolib ketishingiz mumkin. Ular sizga o'zingizni birlashtirish uchun zarur bo'lgan barcha kuchni beradi va siz doimo erishmoqchi bo'lgan maqsadga erishasiz.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ko'prikdan o'tayotganda siz bilan bolalikdagi ayiqchani yoki o'yinchoqni yoki sizga yaqin bo'lgan boshqa narsalarni olib boring.
- Rohatlaning! Ko'prikdan o'tayotganda, o'zingizga o'ylab ko'ring: "hammasi yaxshi bo'ladi".
