Haydashdan qo'rqish sizni biron joyga haydashdan oldin biroz xavotirga solishi mumkin, haydash fobiyasi esa umuman haydashingizga xalaqit berishi mumkin. Haydashdan qo'rqish sizni haydashingizga to'sqinlik qilmasa ham, mashina ruliga o'tirish stressni keltirib chiqarishi mumkin. Va agar sizda haydash fobiyasi bo'lsa, bu yanada stressli bo'lishi mumkin va bu sizni ish joyiga haydash, do'stlaringizga tashrif buyurish yoki topshiriqlarni bajarishga xalaqit berishi mumkin. Haydashdan qo'rqishingizning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, siz undan o'tib ketishingiz va nihoyat ishonch bilan rulda o'tirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Qo'rquvingizni hal qilish
Qadam 1. Qo'rquv va fobiya o'rtasidagi farqni tan oling
Haydashdan qo'rqishingiz fobiya bo'lishi mumkin. Agar siz haydash g'oyasidan yoki harakatidan biroz qo'rqsangiz, demak, bu fobiya emas. Masalan, haydashdan qo'rqish sizni ertalabki yo'lni boshlashdan oldin biroz asabiylashishga olib kelishi mumkin, fobiya esa jamoat transportida yoki velosipedda ishlashda umuman haydashdan qochishingizga olib kelishi mumkin. Fobiya hissiy va jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin, masalan:
- bosh aylanishi
- terlash
- ko'krak qafasidagi og'riqlar
- nafas olish qiyinlishuvi
- titroq yoki titroq
- poyga pulsiga ega
- asabiylashish
- qochmoqchi yoki qochmoqchi
- aqldan ozayotganingizni yoki o'layotganingizni his qilasiz
- qo'rquvingizni boshqarishga ojizlik hissi
Qadam 2. Qo'rquvingizning manbasini tan oling
Haydash qo'rquvini engib o'tishning birinchi qadami - qo'rquv sababini aniqlashdir. Bu muammoga duch kelgan ko'p odamlar o'tmishdagi mashaqqatli voqeani boshdan kechirishdi, bu esa ularni mashinani boshqarish g'oyasidan voz kechdi; boshqalar uchun qo'rquv asta -sekin paydo bo'ldi. Boshqalar uchun, qo'rquv haydashning bilvosita manbasiga ega. Quyida haydash qo'rquvi va fobiyalar qanday boshlanishiga misollar keltirilgan.
- Siz jiddiy avtohalokatga uchradingiz. Bu, ba'zilar mashinani haydashni yoqtirmasligining katta sababi, va bu, ayniqsa, siz yosh, tajribasiz haydovchi (yoki yo'lovchi bolaligingizda) bo'lganida ro'y berar edi.
- Siz mashinani haydashni birinchi marta o'rganganingizda, sabrsiz o'qituvchi tomonidan baqirish yoki boshqa haydovchining jahlining qurboni bo'lish kabi salbiy tajribaga ega bo'lgansiz.
- Tiqin paytida siz asabiylashasiz yoki tuzoqqa tushasiz.
- Siz o'zingizni yomon ob -havo sharoitida, masalan, qor yog'ishi, muzli yo'llar, kuchli yomg'ir yoki tuman yoki kuchli shamol haydashda ko'rdingiz. Bunday voqea avariyaga olib keladimi yoki yo'qmi, bu qo'rqinchli tajriba bo'lsa, u haydash qo'rquviga olib kelishi mumkin.
- Siz yo'l -transport hodisalari haqidagi hikoyalardan qo'rqasiz. Ba'zida haydashdan qo'rqish uchun nima bo'lishini bilish kifoya.
- Siz xavotirlik hujumlariga moyilsiz, chunki siz haydash paytida va boshqaruvni yo'qotishdan qo'rqasiz.
- Hayotingizning boshqa jabhalaridagi stress va xavotirlik sizning haydovchiga bo'lgan ishonchingizga ta'sir ko'rsatdi.
3 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Fobiya, ayniqsa, chuqur o'tirganda, yordamisiz engish qiyin bo'ladi. Agar siz haydash fobiyasini yengib o'ta olmasangiz yoki fobiya hayot sifatingizga ta'sir qilsa, terapevtga murojaat qilish haqida o'ylashingiz kerak. Terapevt sizga muammoni hal qilishda yordam beradi va haydash fobiyasini yengish uchun choralar ko'radi.
- Agar sizda fobiya emas, balki haydash qo'rquvi bo'lsa ham, terapevt sizga qo'rquvingizning manbasini aniqlashga va haydashda qulayroq bo'lishga yordam beradi.
- O'z mintaqangizdagi terapevtlarni Internetda qidiring va bezovtalanish kasalliklariga ixtisoslashganlarni qidiring (eng ko'p haydovchi fobiyalar qaysi toifaga kiradi).
3 -qismning 2 -qismi: haydashga tayyorgarlik
Qadam 1. Yaxshi haydashni o'rganing
Bu shuni anglatadiki, himoyada haydashni o'rganing va g'ildirak orqasida passiv rol o'ynamang. An'anaviy haydovchilik ta'limidan tashqari (odatda litsenziya olishning majburiy qismi), agar kerak bo'lsa, siz mudofaa haydovchilik kurslarini va malakasini oshirish kurslarini o'tashingiz mumkin.
- Yaxshi haydovchi bo'lishni o'rganishning bir qismi - yo'l qoidalarini bilish. Yo'l harakati qoidalari haqida tafsilotlar bilan o'zingizni chalg'itmang, balki asosiy qonunlar va qoidalar bilan tanishib chiqing (masalan, yo'l harakati qoidalari).
- Xavfsiz, tajribali haydovchi bo'lgan do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan norasmiy saboq olish, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun uzoq yo'lni bosishi mumkin va sizga vaqt va kuchdan boshqa hech narsa kerak bo'lmaydi.
- Ochiq yo'lga chiqishdan oldin, do'stingiz bilan ochiq maydonchaga boring (masalan, ish to'xtagan kunlarda do'konlar to'xtab turish joyi) va rulda o'tirish tuyg'usiga ko'niking. O'zingizni qulay his qilgandan so'ng, boshlash va to'xtatish, burish va signal berish bilan shug'ullaning.
- Hatto bo'sh to'xtash joyida sekin haydash fikri sizni qo'rqitsa, dvigatel o'chirilgan holda mashinangizning haydovchi o'rindig'iga o'tirishdan boshlang. Oxir -oqibat, mashinani ishga tushiring; vaqt o'tishi bilan haydashning asosiy jihatlari unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.
2-qadam. O'z-o'zini tinchlantirish texnikasini qo'llang
Bu har xil odamlar uchun boshqacha ishlaydi, lekin meditatsiya, chuqur nafas olish yoki ibodat kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Sizga mos keladigan narsani toping va uni har kuni bajaring. Agar siz vahima qo'zg'ashga moyil bo'lsangiz, bu sizning kundalik hayotingizning bir qismi bo'lishi kerak. Agar siz avtohalokatga uchragan bo'lsangiz, mashinaga qaytganingizda xotirjam bo'lishni o'rganish o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashning kalitidir.
- Agar siz allaqachon xavotirdan davolanayotgan bo'lsangiz, vahima qila boshlagan vaziyatda o'zingizni tinchlantirish uchun nima qilishingiz mumkinligini terapevtingizdan so'rang. Yo'lga chiqishdan oldin xavotirni qanday engish kerakligini bilib olish, asablaringizga katta yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, vahima qo'zg'ash paytida tasodifga uchragan odam kamdan -kam uchraydi.
3 -qadam. Avtomobilingizning xavfsizlik xususiyatlarini biling
Mashinangiz qanday ishlashi haqida iloji boricha ko'proq bilsangiz, ma'lum darajada tashvishlanishingiz mumkin. Agar siz mashinangizning xavfsizlik funktsiyalarining ishlashini va ular sizni halokatga uchraganda qanday himoya qilishini tushunsangiz, siz mashinani boshqarishdan qo'rqmaysiz.
- Xavfsizlik kamarini to'g'ri taqishni biling. Avtohalokat paytida o'zingizni shikastlanishdan himoya qilish uchun qila oladigan eng katta narsa bu xavfsizlik kamarini taqishdir. Qo'l kamarini tizzasiga past va qattiq taqish va ko'kragiga elkama -kamar taqish eng samarali hisoblanadi.
- Bundan tashqari, On Star kabi o'rnatilgan favqulodda aloqa tizimini ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar siz avariyaga uchragan bo'lsangiz, bu tizimlar sizga yordam olishni osonlashtiradi va agar siz javob bera olmasangiz, ular avtomatik tarzda yordam yuboradi.
- Avtotransport vositalarining ko'pchilik qo'llanmalarida xavfsizlik xususiyatlariga bag'ishlangan bo'limlar mavjud. Ba'zilar hatto favqulodda vaziyatda nima qilish kerakligi haqida ko'rsatma berishadi. Shu bilan bir qatorda, siz sug'urta provayderidan ushbu ma'lumotni so'rashingiz mumkin.
4 -qadam. Yaxshi uxlang
Mashinaga chiqishni rejalashtirayotganda, yaxshi dam olganingizga ishonch hosil qiling. Hushyorlik va tez o'ylash - bu xavfsiz haydashning muhim jihatlari, va agar siz rulga o'tirganingizda charchamasangiz, o'zingizni kamroq tashvishga solasiz. Uyqusiz qolish uchun kofein yoki boshqa sun'iy ogohlantirish vositalariga tayanmang.
- Agar siz uyquchanlikka olib keladigan dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ularning ta'siri ostida mashinani boshqarmang.
- Siz kutganingizdan farqli o'laroq, agar siz charchagan holda mashinani haydashga harakat qilsangiz, xavotirli hujumga duchor bo'lishingiz mumkin, chunki siz uxlab qolishingiz mumkinligini bilib vahima qo'zg'ashingiz mumkin.
3dan 3 qism: haydovchiga borish
Qadam 1. O'rindiq va nometalllarni rostlang
Mashinani ishga tushirishdan oldin, siz mashinaning old va orqa tomonini oldinga qaragan joyingizdan ko'rishingiz uchun barcha nometalllarning to'g'rilanganligini tekshirishingiz kerak. Rulda va pedallarga bemalol etib borishingiz uchun o'rindiqni sozlash juda muhimdir.
- Sizning yon oynalaringiz sizga mashinaning orqasida va bir oz yon tomonida yaxshi ko'rinish berishi kerak. Agar sizda hali ham boshingizni burish orqali tekshirish mumkin bo'lgan ko'r -ko'rona joylar bo'lsa -da, ko'zgularingizga iloji boricha tezroq nazar tashlasangiz, o'zingizni qulay his qilasiz.
- O'rindiqni oldinga siljitishdan saqlaning. Agar siz haydash paytida rulda gavjum bo'lsangiz, o'zingizni tuzoqqa tushganingizni his qila boshlaysiz; qo'shimcha ravishda, xavfsizlik yostig'ining kuchi odamni shikastlanishiga olib kelishi mumkin, agar uni joylashtirish paytida unga juda yaqin o'tirsa.
- Kresloingizni o'tirishdan saqlaning. Siz xavfsizlik kamaringiz bilan ko'kragingiz o'rtasida bo'sh joy yaratishni xohlamaysiz, chunki bu to'qnashuvda xavfsizlik kamarining samaradorligini pasaytiradi.
Qadam 2. Muammolarni kuting
Haydovchilikdan qo'rqish, haydashda hech qanday muammosiz tajribaga ega bo'lishni xohlash va bunday bo'lmaydi deb qo'rqishdan kelib chiqadi. Siz mashinani haydab ketayotganda diqqat qilish kerak bo'lgan narsalar bo'ladi degan fikrga ko'nikishingiz kerak; ammo, agar siz hushyor bo'lsangiz va kutilmagan hodisalar kutayotgan bo'lsangiz, siz to'g'ri javob bera olasiz.
Bu siz eng yomonini kutishingiz kerak degani emas - bu sizning tashvishingizni kuchaytiradi va qo'rquvingizni engishga yordam bermaydi. O'zingizga ayting -chi, muammo bo'lsa ham, hammasi yaxshi bo'ladi
3 -qadam. Safarlaringizni rejalashtiring
Haydashni birinchi marta boshlaganingizda, dastlabki haydovchilar uchun aniq marshrutni rejalashtirib, g'amgin bo'lmang. Siz tanish bo'lgan hududni tanlashingiz va xaritada yoki GPS qurilmasida o'z yo'lingizni oldindan tasavvur qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz mashinada bo'lganingizda qaerga borishni hal qilmaysiz.
- Agar sizning blokingiz gavjum bo'lmasa yoki piyodalar yoki hayvonlar ko'p bo'lmasa, o'z uyingizda aylanib yurishni boshlash yaxshi yo'l.
- Do'stingiz sizni birinchi haydovchilaringiz uchun tinch va tanho joyga olib chiqishiga ruxsat bering, agar bu sizni qo'rqitmasa. Tashqariga chiqishdan oldin aniq manzilni aniqlab olganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. asta -sekin haydash oson
Bir kunda Everestni zabt etishga urinmang. Eng muhimi, siz oxir -oqibat mashinani haydab ketasiz. O'zingiz ishonadigan odam bilan uy yaqinida qisqa sayohat qilib, to'g'ri yo'nalishda kichik qadamlar qo'ying. Asta -sekin haydash ekspeditsiyalarini uzaytiring va sayohatda hamrohi bo'lmagan holda harakat qilib ko'ring.
- Agar siz o'zingizni qulaylik uchun juda tez rivojlanayotganingizni his qilsangiz, bir qadam orqaga qaytish yaxshi. Boshqacha qilib aytganda, agar siz do'stingiz bilan qisqa sayohat qilgan bo'lsangiz, lekin doim qo'rqib ketgan bo'lsangiz, vaqtincha haydovchi o'rindig'ida dvigatel ishlayotgan holatga qaytishingiz mumkin.
- Agar siz er sathidan boshlayotgan bo'lsangiz (ya'ni siz ilgari umuman mashinada bo'lmagan bo'lsangiz), gavjum avtomobil yo'liga yoki shahar ko'chasiga chiqmang, shunda yo'l harakati past bo'lgan yumshoq yo'llarga ko'nikmaysiz.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Kechasi yoki yomon ob -havo sharoitida transport vositasini boshqarish qulay bo'lmaguncha haydashdan saqlaning; bu qiyin stsenariylarga borishga harakat qiling.
- Avtomobilni haydash paytida tinch musiqa tinglang, agar bu sizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatsa.
- Mashinangizni yonilg'i bilan to'ldirish yoki favqulodda vaziyat yuzaga kelib, uyga taksiga borishingiz kerak bo'lgan taqdirda, har safar haydashga ketayotganda (hatto qisqa) ham oz miqdordagi naqd pul va debet yoki kredit kartasini oling..
Ogohlantirishlar
- Agar siz ichgan bo'lsangiz yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilgan bo'lsangiz, chindan ham charchagan bo'lsangiz yoki tashvishlanishingiz g'ayrioddiy darajada yuqori bo'lsa, mashinani boshqarmang. Bu narsalar salbiy tajribaga ega bo'lish ehtimolini oshiradi va hatto baxtsiz hodisaga olib kelishi mumkin.
- Haydovchilik guvohnomasisiz yoki transport vositangizni tegishli ro'yxatdan o'tkazmasdan va sug'urta qilmasdan boshqarmang; buni qilish noqonuniydir va agar biror narsa yuz bersa, sizni issiq suvga tushirishi mumkin.
