So'nggi yillarda bir velosipedda yurish mashhur sport turi sifatida o'z kuchini qaytardi. Shahar maydonlarida velosiped haydashdan tortib to mahallani aylanib yuradigan bolakaygacha kutilmagan joylarda velosipedda tez yurish paydo bo'ldi. Va u ham oxirgi chegaraga o'tishi muqarrar edi-off-road unicycling (ORU) sensatsiyasi. Agar siz asfaltlangan velosipedda harakatlanishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqola sizga tezlikni, muvozanat va kuchning qiyin sporti bo'lmagan velosipedda yurishni boshlashga yordam beradi.
Maqolada off-roadda velosipedda harakatlanish bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar keltirilgan. Taxminlarga ko'ra, siz bir karra chikish asoslarini bilasiz. E'tibor bering, yo'lda velosipedda yurish tog 'velosipedi (MUni) yoki qo'pol erli velosipedda yurish deb ham ataladi.
Qadamlar
1 -qadam. Bu nima bilan bog'liqligini tushuning
Yo'l chetida velosipedda yurish deganda, asfaltlangan joylardan va qoplamali yo'llardan tushib, axloqsizlikka yoki toshli yo'llarga urilish tushuniladi. Agar siz uydan uzoqqa ketishni xohlamasangiz, mahalliy bog'lar va yo'llardan foydalanishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, chodirni, ryukzakni, velosipedni yig'ib, haqiqiy ta'til uchun uzoqdan mamlakatga chiqib ketishingiz mumkin.
- Asosiy sirt kuchi va muvozanat barcha sirtlarda yaxshi aylanishni ta'minlash uchun zarurdir. Siz kuchli, chaqqon va muvozanatni yaxshi his qilishingiz kerak bo'ladi.
- Yo'l chetida velosiped haydash bo'yicha professionallar tomonidan o'tkaziladigan seminarda qatnashish juda yaxshi fikr. Ular sizning texnikangizni (yoki uning etishmasligini) kuzatib, sizni to'g'rilashga qodir bo'ladi. Dam olish kunlari mumkin bo'lgan kurslar uchun mahalliy klublar, guruhlar yoki universitet jamoalarini qidiring.
Qadam 2. Sizda off-road uchun mos velosiped borligiga ishonch hosil qiling
Yo'lsiz velosipedlar yoki tog 'velosipedlari shahar qarindoshlaridan farq qiladi. Yo'lsiz velosipedda tog 'velosipedlariga o'xshash shinalar bo'ladi (kattaroq va knobby), har qanday erni boshqarish qobiliyatiga ega. Bunga qo'shimcha ravishda, yo'lsiz velosipedlar odatda qattiqroq egarlar, engilroq va kattaroq uyalar va mustahkam ramkalarga ega. Boshqa mumkin bo'lgan xususiyatlar ham bor (masalan, jantli tormozlar), chakana sotuvchi sizga to'lashga arzigulik ishonch hosil qiladi.
Ishni boshlashdan oldin barcha xavfsizlik vositalarini yig'ing. Har doim dubulg'a, tirsak yostiqchalari va qaltiroqlarni taqinglar
Qadam 3. Oson, sekin boshlang
Velosipedda qo'pol er etarli darajada qiyin. Velosipedda, bu birinchi navbatda qiyin bo'lib tuyuladi, shuning uchun sekin harakat qilishni kuting. Birinchi marta off-roadga borishning eng yaxshi usuli-o'tlarni sinab ko'rish, so'ngra asta-sekin qo'polroq teksturali erlarga o'tish.
Avval o't ustida mashq qiling. Asfaltlangan joylardan foydalanishga ko'nikish uchun qarshilik va ba'zi burmalar beradi. Va agar yiqilsang, bu odatda suyaklaringga yaxshilik qiladi
Qadam 4. Mahalliy tilingizda izlarni qidirishni boshlang
Bu bosqichda, uyning yonida qolish yaxshi, chunki siz uyni dam olish va qulaylik bilan qayta kuchlantirish imkoniyatini qadrlaysiz. AQSh, Kanada va Yangi Zelandiya kabi bir qator mamlakatlarda yo'llarda yoki tog'larda velosipedda yugurish uchun mos keladigan yo'llarning onlayn kataloglari mavjud. Yo'l bo'lmagan joylar axloqsizlik izlari, piyoda yurish yo'llari, o't o'chirish yo'llari, tog 'velosiped yo'llari, kiyiklar, echkilar yoki qo'ylar kabi hayvonlarning yo'llariga qadar bo'lishi mumkin.
- Avval tekis axloqsizlik izlarini toping. Hech qanday toshbo'ron yoki chuqurlik bo'lmagan joyni topishga harakat qiling. Boshlash qanchalik yumshoq bo'lsa, shuncha yaxshi. Maqsad, bu bosqichda axloqsizlik va mayda -mayda zarbalarni yengib o'tishga odatlanish. O'zingizni ishonchli his qilish uchun iloji boricha asta -sekin harakatlaning.
- Qisqichbaqasimon, toshli yoki kichik toshli yo'lga o'tish.
- Har doim diqqatni jamlang. Nimadan qochish kerakligini bilish uchun, izni oldinda o'qishni o'rganing - bu amaliyot va tajriba bilan birga keladi.
5 -qadam. Har bir yangi to'qimaga minishni o'rganganingizda qo'lingizni qo'ltiq ostiga qattiq ushlab turing
Bu sizga jarayonni biroz ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi, shuningdek old pedalga ko'proq kuch sarflashga yordam beradi. Orqa tarafingizni o'rindiqdan taxminan yarim dyuymgacha ushlab turing.
Nafaqat velosipedda, balki tekislikda ham velosipedda o'tira olmaguningizcha, mashqni davom ettiring, lekin siz yiqilib tushishdan ko'ra, yiqilishdan qutulib qolishingizga ishonchingiz komil
Qadam 6. Yassi, qoyali yo'lda minishingiz va tiklanishingizga ishonchingiz komil bo'lganda, siz moyillik va pasayish bilan kurashishga tayyormiz
Yangi boshlanmagan velosipedchi o'z xavf-xatarlarini keltirib chiqaradi.
- Boshlash uchun past, yumshoq qiyalikli tepaliklarni qidiring. Siz birinchi marta qo'pol erlarni sinab ko'rganingizdek, avval siz tekis qiyalik topishga harakat qiling.
- Tog'ga har xil tezlikda chiqing. Sekin -asta boshlang, keyin asta -sekin tezlikni oshiring, toki tepalikka tez ko'tarilasiz. Tepaga ko'tarilayotganda o'rindiqni torting, chunki bu qo'shimcha toqqa chiqishga olib keladi - muvozanat uchun faqat bitta qo'l yordamida o'zingizni ishonchli his qilish uchun mashq qilishni davom ettirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Asta -sekin qiyaliklarning keskinligini oshiring va har xil tezlikni sinab ko'ring. E'tibor bering, quyonlarni sakrash yordamchi bo'lishi mumkin, chunki siz tog'li tepaliklarga ko'tarilasiz.
- Amaliyot pasayadi. Bu tepalikka chiqish unchalik qiyin emas, lekin tezlik shuni anglatadiki, uzoqqa yiqilish va o'zingizga jiddiy zarar etkazish ehtimoli katta. Bundan tashqari, pastlikka tushish, velosiped tezligini sekinlashtirish uchun oyoqlaringiz va tutish uchun katta kuch talab qiladi.
- Pastga tushayotganda o'rindiqni ushlab turing. Sekinlashish uchun pedalni orqaga bosish uchun o'rindiqni etarlicha yuqoriga ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Velosipedda bo'lgani kabi, pastdan pastga sekin yurish tez yurishdan ko'ra ancha qiyin. Tizzalarni ichkariga buking, chunki bu sizga oyoqlaringizni bir -biriga siqib, o'rindiqqa bosim o'tkazishga imkon beradi.
- Tepalikka chiqayotganda, oyoqlaringizni pedalda ushlab turishga e'tiboringizni qarating. Agar bir oyog'ingiz uchib ketsa, kerakli muvozanatga ko'nikish uchun bir oyoqli minishni mashq qilish yaxshidir.
- Shunga qaramay, quyonlarni sakrash ko'nikmalari yordam berishi mumkin, yoki silliqroq erlarda "orqaga qaytish" texnikasidan foydalanish. Tepalikni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz MUni sinov poygalariga kirishga tayyormiz!
- Agar u juda tik bo'lsa, tushing va yana hushyor bo'lmaguningizcha yuring. Bu baxtsiz hodisadan yaxshiroqdir.
7 -qadam. Mashq qilishni davom ettiring
Har qanday ta'lim kabi, amaliyot ham muhim - hech qanday maqola, na o'qituvchi, na nazariya sizga mushak xotirasini o'rgata olmaydi. Siz u erga borishingiz va uni qayta -qayta berib o'rganishingiz kerak.
O'zingizga ishonchingiz komil bo'lganda, tog 'velosiped do'stingizni musobaqaga taklif qiling. Bu kuch va qobiliyatning ajoyib sinovi bo'lishi mumkin, chunki siz bunga tayyormiz, chunki tog 'velosipedi sizni urishini xohlamaysiz
Maslahatlar
- Do'stingiz bilan o'rganishga harakat qiling, yoki hech bo'lmaganda biror narsa noto'g'ri bo'lsa, sizga yordam beradigan odam bor.
- Bu jismoniy kuchni mustahkamlashning ajoyib usuli. Dam olish kunlari do'stlar bilan muloqot qilish ham yaxshi bahona.
- Mamlakatingizda o'tkaziladigan tog 'velosiped musobaqalarida qatnashishni o'ylab ko'ring. Siz ko'plab boshqa ishqibozlar bilan uchrashasiz, shuningdek, ajoyib maslahatlar va hatto qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.
- Agar chindan ham yaxshi bo'lsang, qorli yo'llarda aylanada harakatlan.
- Oddiy 10-15 kilometr (6,2–9,3 milya) tog'li yo'l bo'ylab sayohat qilish uchun yaxshi velosipedchi 2-3 soat davom etadi. Bu balandlikdagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi.
Ogohlantirishlar
- Bu juda jismonan talab qilinadigan sport. Agar sizda etarli kuch bo'lmasa, siz velosipedda velosipedda, ayniqsa masofadan turib tajriba o'tkazishdan oldin, kuch to'plashingiz kerak bo'ladi.
- To'g'ri himoya qiling; tirsak yostiqchalari, kaltakesaklar va dubulg'a bilan yurish. Ba'zi odamlar bilaguzuklarni ham yaxshi ko'rishadi, lekin bu sizga bog'liq.
