Peloton yopiq velosipedida simsiz sensorli ekran o'rnatilgan bo'lib, u sizga uyda mashg'ulotlarni yaxshi o'tkazish uchun jonli yoki talab qilinadigan mashg'ulotlarni o'tkazishga imkon beradi. Sizning Peloton velosipedingiz professionallar tomonidan etkazib berilishi va o'rnatilishi kerak, shuning uchun uni sozlash va ulash mumkin. Ammo, siz o'rnatilgandan so'ng, velosipeddan foydalanish oson va qiziqarli bo'ladi! Sizga qulay bo'lishi uchun velosipedni sozlang va sensorli ekran menyusidan birinchi haydashni tanlang. Oxir -oqibat, siz tilni yaxshi bilasiz va hatto sizning qiziqishlaringizni baham ko'radigan chavandozlar qabilasiga qo'shilishni xohlashingiz mumkin.
Qadamlar
5 -usul 1: O'rindiqlarning joylashishini o'rnatish
Qadam 1. O'rindiq ostidagi qo'lni bo'shatish uchun chapga burang
O'rindiq ostidagi velosiped ramkasida joylashgan o'rindiq balandligini moslashtiruvchi qo'lni toping. Gevşetmek uchun uni chapga yoki soat sohasi farqli ravishda aylantiring. O'rindiq yuqoriga va pastga siljish uchun etarlicha bo'sh bo'lishi uchun aylantiring.
Qo'lni o'rindiqda ozgina taranglikni ushlab turishga ruxsat bering, shunda u sozlanganda pastga tushmaydi
2 -qadam. Velosiped yonida turing va qo'ltiqni dumba bilan hizalanadigan qilib siljiting
O'rindiq qimirlashi uchun bo'shashib qolgach, qo'llaringizni yuqoriga yoki pastga ko'taring. O'rindiqni dumba suyagiga to'g'ri keladigan qilib siljiting, shunda u to'g'ri balandlikka o'rnatiladi.
O'rindiqni kestirib suyagi bilan tekislash birinchi marta foydalanuvchilar uchun tavsiya etiladi, lekin oxir -oqibat, siz uchun boshqa o'rindiq pozitsiyasi sizga qulayroq bo'ladi. Masalan, agar chindan ham uzun oyoqlaringiz bo'lsa, o'rindiqni kestirib balandligidan biroz balandroq ko'tarish tizzangizdagi kuchlanishni kamaytirishi mumkin
Qadam 3. Kolni o'ngga burab, o'rindiqni torting
O'rindiqni qulfni ramkadagi qo'lni soat yo'nalishi bo'yicha yoki o'ngga burab qulflang. O'rindiq mustahkam va mahkam ushlangunga qadar qo'lni aylantirishni davom ettiring.
Maslahat:
Agar dastak mahkamlangandan keyin burchak ostida tursa, uni tortib oling va uni pastga qaratib qo'ying, shunda velosipeddan foydalanganda u sizning yo'lingizdan chiqib ketadi.
Qadam 4. O'rindiq ostidagi qo'lni chapga burab gevşetin
O'rindiqning pastki qismida joylashgan chuqurlikni moslashtiradigan qo'lni toping. Qo'llaringiz bilan o'rindiqni oldinga yoki orqaga osongina siljitish uchun uni bo'shatish uchun soat sohasi farqli o'laroq aylantiring.
Qadam 5. O'rindiqni kerakli chuqurlikka moslashtirish uchun qo'l uzunligidan foydalaning
Velosipedingiz yonida turing va tirsagingizni burunga yoki o'rindiqning eng old qismiga qo'ying. Keyin, tirsagingizni o'rindiqda ushlab turing, barmoq uchlari bilan rulga tegib ko'ring. Barmoqlaringiz uchi faqat rulga tegishi uchun o'rindiqni siljiting.
Tirsagingiz va barmoq uchlarini ishlatish - yangi boshlanuvchilar uchun o'tiradigan joyning to'g'ri chuqurligini topishning oson usuli, lekin siz uchun boshqa pozitsiya sizga qulayroq bo'lishi mumkin
Qadam 6. O'rindiqni mahkamlash uchun qo'lni o'ngga burang
O'rindiqni ushlab turish uchun 1 qo'ldan foydalaning va qo'lni mahkamlash uchun qo'lni o'ngga burang. Qo'lni iloji boricha aylantirishni davom ettiring, shunda o'rindiq mustahkam va mahkam ushlanadi.
5 -dan 2 -usul: Tutqich balandligini sozlash
Qadam 1. Velosipedning old qismidagi qo'lni chapga burab, gevşetin
Velosipedning old tomonida joylashgan rulda balandligini boshqaradigan qo'lni toping. Rulda gevşetmek uchun qo'lni soat sohasi farqli o'laroq aylantiring, shunda ular yuqoriga va pastga siljiydi.
Qadam 2. O'rindiq oldida turing va bilagingizni rulda ostiga qo'ying
Velosiped ramkasi bilan oyoqlaringiz va oldingizda rul o'rtasida turing. Tutqichlarni bilaklari bilan bog'lang va tizzalaringizni bir oz eging.
Rulni velosipedning old yoki yon tomonidan ko'tarishga urinmang, aks holda siz belingizni siqib qo'yishingiz mumkin
Qadam 3. Rulda ko'taring va joyida ushlang
Rulni ko'tarish uchun bilaklaringizni yuqoriga bosing. Istalgan balandlikka yetganingizda, ularni qo'llaringiz ostida ushlang.
Maslahat:
Agar siz dastani dastasini birinchi marta sozlayotgan bo'lsangiz, ularni eng yuqori darajaga qo'ying. Siz ularni keyinroq qulayroq joyga tushirishingiz mumkin.
Qadam 4. Tutqichni o'ng tomonga burab, rulni mahkamlang
Rulda ushlab turilishi uchun 1 qo'li rulda bo'lsa, boshqa qo'lingiz bilan sozlash dastagini o'ngga burab, mahkamlang. Qo'lni iloji boricha aylantirishda davom eting, shunda rulda ushlab turiladi.
5 -usul 3: velosipedda va tashqarisida kesish
Qadam 1. Velosiped ramkasining har ikki tomonida 1 oyog'i va pedallari yotgan holda turing
Oyoqlar orasidagi pedallar bilan velosiped ramkasining o'rtasiga turing. Pedallarni erga gorizontal ravishda tekislang va Peloton logotipi yuqoriga qarab tursin.
Peloton logotipi yuqoriga qaragan bo'lishi kerak, shunda siz poyabzalingizni pedaldagi yivlarga joylashtirishingiz mumkin
2 -qadam. Oyoq barmoqlarini pastga qaratib, 1 ta poyafzalning qisqichini pedalning oluklariga joylashtiring
Peloton velosipedlari "qisqichsiz" pedallardan foydalanadi, shuning uchun siz ularga 3 boltli murvat bilan velosiped poyabzalini kiyishingiz kerak bo'ladi. 1 ta poyafzalingizning pastki qismidagi qisqichni pedallarning 1 ustki qismidagi oluklar bilan tekislang. Oyoq kiyimlarini oluklarga siljitib, pedalda oldinga siljiy boshlaganingizda, barmoqlaringizni pastga qaratib qo'ying.
- Velosipedga chiqish uchun Peloton markali poyabzaldan foydalanish shart emas. 3 boltli mahkamlagichli har qanday velosiped poyabzali yaxshi ishlaydi!
- Balansni ta'minlash uchun ikkinchi oyog'ingizni erga mahkam o'rnating.
Qadam 3. Pedal joyiga bosilishini eshitmaguningizcha pastga bosing
Pedallarni aylantirayotganda, oyog'ingizning tovonidan harakatlaning. "Klik" ni eshitmaguningizcha va oyoq kiyimingiz pedalga tushguncha itarishni davom ettiring.
Maslahat:
Agar siz velosipedga kirishda muammoga duch kelsangiz, rulda ostidagi tormoz tugmachasini bosib ushlab turing va oyoq kiyimingizni joyiga qo'yish uchun butun vazningizni pedalga qo'ying.
Qadam 4. Boshqa oyog'ingizni boshqa pedalga suring va oldinga bosing
Pedallarni tekis yotadigan qilib siljiting va boshqa poyabzalingizning qisqichini boshqa pedal ustidagi oluklarga joylashtiring. Barmoqlaringizni pastga qaratib, tovonini haydab, joyiga tushguncha pedallarni aylantiring.
5 -qadam. Velosipeddan chiqib ketish uchun tovoningni tashqariga va oyoq barmoqlarini ichkariga tep
Qachonki siz velosipeddan chiqib ketmoqchi bo'lsangiz, pedallarni to'liq to'xtating. Keyin, tovoningizni tashqariga tekkizish va barmoqlaringizni velosiped ramkasi tomon surish uchun 1 tez harakatdan foydalaning. Qulflash mexanizmi o'chadi va siz oyog'ingizni pedaldan olib tashlashingiz mumkin. Boshqa poyafzalingizni olib tashlash uchun harakatni boshqa tomondan takrorlang.
Hech qachon pedallar aylanayotganda qisishga urinmang, aks holda o'zingizga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin
5 -usul 4: Peloton velosipedda yurish
Qadam 1. Peloton velosipedini yoqing va uni faollashtirish uchun obuna ma'lumotlarini kiriting
Velosipedni yoqish va asosiy menyuni ochish uchun sensorli ekrandagi quvvat tugmasini bosing. Vaqt mintaqangiz va obunangiz uchun to'lagan elektron pochta kabi ma'lumotlarni kiritish uchun ekrandagi ko'rsatmalarga amal qiling. Hisob qaydnomasini tanlang va "Faollashtirish" tugmachasini bosing.
- Agar siz Peloton velosipedini sovg'a sifatida olgan bo'lsangiz, elektron pochtangiz o'rniga obunani faollashtirish kalitini kiriting.
- Velosipeddan foydalanishi mumkin bo'lgan boshqa haydovchilarni qo'shing.
Qadam 2. Sizni ifodalovchi peshqadam nomini yarating
Peloton velosipedining asosiy ekraniga birinchi marta kirganingizda, sizdan peshqadamlar va sinflar ro'yxatida paydo bo'ladigan ekran nomini yaratish so'raladi. O'zingiz haqingizda bir oz ma'lumot beradigan va nisbatan sodda va o'qilishi oson bo'lganini tanlang, shunda o'qituvchi sizga jonli dars paytida baqirishi mumkin.
- Masalan, agar siz uyda onangiz bo'lsangiz va siz faol bo'lishni xohlasangiz, "FitMomEmma" kabi ekran nomini tanlashingiz mumkin. Yoki, agar siz erta tursangiz, "ZeroDarkThirtyRider" kabi narsani tanlashingiz mumkin.
- O'qish qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan "xX_JR1996M_xX_" kabi qo'pol yoki murakkab peshqadamlar nomlaridan qoching.
- Peshqadamlar taxtangizning nomi sizning kimligingizni tushunishi mumkin, bu sizga shaxsiyatiga va qiziqishlariga o'xshash chavandozlarni topishga yordam beradi.
3 -qadam. Agar siz velosipedda yangi bo'lsangiz, Peloton 101 qo'llanmasini ko'rib chiqing
Bosh ekranga kirganingizdan so'ng, menyu variantlari ro'yxatidan "Peloton 101" deb nomlangan video seriyasini qidiring. Agar siz velosiped haydashni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, velosipedingiz bilan yaqindan tanishish uchun vaqtni videolarga o'tkazing.
Agar siz sayohatga chiqishga tayyor bo'lsangiz, darslikni birdaniga tomosha qilishingiz shart emas. Siz buni har doim keyinroq tekshirishingiz mumkin
Qadam 4. Istalgan vaqtda minish uchun talabga binoan sayohatni tanlang
Siz tizimga kirganingizdan so'ng, siz tanlay oladigan sayohatlar ro'yxatini ekrandagi menyudan ko'rib chiqing. Agar siz jonli dars boshlanishiga vaqt ajrata olmasangiz yoki o'z vaqtingizda o'z sayohatingizni o'zingiz xohlasangiz, kerakli menyuni tanlang. Variantlarni aylantiring va tavsiflarni o'qing va sizga yoqadiganini toping.
- Siz hali ham statistik ma'lumotlar va tafsilotlarni saqlashingiz mumkin, shuning uchun ularni keyinroq ko'rib chiqishingiz va umumiy ballaringizni qo'shishingiz mumkin.
- Sizga mos keladiganini topish uchun minish turiga qarang. Masalan, agar siz velosipedda yangi bo'lsangiz, "boshlang'ich" sayohatini tanlang yoki kardioga yo'naltirilgan yurish uchun "yurak urish tezligi zonasi" ni tanlang.
5-qadam. Agar real vaqtda qatnashishni istasangiz, jonli sayohatga qo'shiling
Bosh ekranda bo'lajak sayohatlar vaqtini tekshiring va safar boshlanishidan taxminan 10 daqiqa oldin vestibulga kiring, shunda siz mashg'ulot va mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin. Siz real vaqt rejimida faol qatnashib, savollar berishingiz yoki o'qituvchidan fikr olishingiz mumkin bo'ladi.
Siz birinchi jonli sayohatingiz uchun o'qituvchidan ovoz olasiz
Qadam 6. Sizning natijalaringiz jonli peshqadamlar panelida bo'lishi uchun, sayohatni tanlang
Agar siz jonli haydashni uddalay olmasangiz, faol peshqadam bilan oldindan yozib olingan sayohatda ishtirok etish uchun siz kirish menyusidan birini tanlashingiz mumkin. Siz bilan real vaqtda chavandozlar qatnashadi va siz haydash ballaringizni to'plash uchun o'z statistikangizni saqlay olasiz.
Agar sizda ma'lum o'qituvchilar bo'lsa, lekin har doim ham ularni jonli sayohat qila olmaysiz
7 -qadam. Safar paytida o'qituvchining ko'rsatmalariga amal qiling
Har safar sayohat boshlanganda, o'qituvchining buyruqlarini bajaring, shunda siz sayohatingizdan maksimal darajada bahramand bo'lasiz va shu bilan birga uni xavfsiz bajarishingizga ishonch hosil qilasiz. O'qituvchingiz tezlikni oshirishni aytganda, tezlashing! Ular sizga sekinlashishni aytganda, sekinlashtiring. Har bir yurish ataylab tuzilishga va siz kuzatadigan tezlikka ega.
Xavfsizlik bo'yicha maslahat:
Har doim sayohatlarning isinish va sovishini kuzatib boring, shunda hech narsa shikastlanmaydi yoki zo'riqmaydi.
Qadam 8. Qarshilik tugmachasini soat yo'nalishi bo'yicha aylantirish orqali qarshilikni oshiring
Yurish paytida o'qituvchi sizga qarshilikni oshirish yoki kamaytirish kerakligini aytadi. Buni amalga oshirish uchun pastdagi rulda ramkasidagi qarshilik tugmachasini toping. Qarshilikni oshirish uchun uni o'ngga, qarshilikni kamaytirish uchun chapga burang.
Tajribali bo'lgach, siz o'zingiz uchun to'g'ri qarshilik miqdorini topa olasiz
Qadam 9. Tormozni bosish uchun qarshilik tugmachasini to'g'ri pastga bosing
Agar siz velosipedni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz yoki uni tez to'xtatsangiz, qarshilik tugmachasini pastga bosib tormozni bosishingiz mumkin. Pedallar sekinlashguncha tugmachani ushlab turing, shunda ularni o'zingiz to'xtata olasiz.
5 -usul 5: Lingoni o'rganish
Qadam 1. Har xil murabbiylik uslublarini sinab ko'rish uchun Peloton tanlov dasturidan foydalaning
Har bir Peloton murabbiyi sizni rag'batlantirishning o'ziga xos uslubiga ega bo'ladi va boshqa o'qituvchilardan farq qiladigan so'z boyligiga ega bo'ladi. Asosiy ekrandagi Peloton tanlovlari variantini o'rganib, har xil o'qituvchilar bilan sayohatlarni sinab ko'ring, shunda siz o'zingiz yoqtirganini topasiz. Siz ular bilan tez -tez yurganingizda, siz ularning o'ziga xos belgilarini va lingosini bilib olasiz.
Shuningdek, siz har bir o'qituvchining jonli sayohatni qachon rejalashtirganini ko'rasiz, shunda siz ularni jadvalingizga qo'shishingiz mumkin
2 -qadam. Qo'llaringizni rulning eng keng qismiga 1 -holatga qo'ying
Velosiped o'rindig'ida qulay o'tiradigan joyni oling, uni egar deb ham atashadi. Yelkangiz bo'shashib, ko'kragingiz ochilib, o'pkangiz kengayishi uchun oldinga egiling. Qo'llaringizni rulning eng keng qismiga qo'ying.
- Qachonki o'qituvchi sizga safarda birinchi o'ringa qaytishni aytsa, sekin bu pozitsiyaga qayting.
- Agar siz ruldan o'tmoqchi bo'lsangiz, o'rindiqni to'g'rilab ko'ring, shunda u sizga yaqinroq va qulayroq bo'ladi.
3 -qadam. O'rindiqdan o'rnidan turing va ikkinchi o'ringa chiqish uchun pedalda davom eting
Qarshilik tugmachasini soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, shunda pedalni bosish ko'proq kuch talab qiladi. Pedalda davom etayotganda, boshingizni ko'tarib, ko'kragingizni ochib, o'rindiqdan turing. Bellaringizni shunday joylashtiringki, ular to'g'ridan -to'g'ri pedallar ustida bo'lsin va tanangizni yuqori qismini ushlab turish uchun qo'llaringizni rulda egilgan joyga qo'ying.
2-pozitsiya tez-tez past tezlikda, yuqori qarshilikli yugurish uchun ishlatiladi
Qadam 4. 3 -pozitsiyani ishlatish uchun kestirib, pedallar oldida turing
O'rindiqdan ajralib turishingiz uchun tugmani burab, qarshilikni oshiring. Kreslodan boshingizni baland ko'tarib, ko'kragingizni ochib turing va aylanishda davom etayotganda, kestirib, pedallar oldiga qo'ying. Barqarorlik uchun qo'llaringizni rulning yuqori qismiga qo'ying.
Bu pozitsiya tez -tez toqqa chiqish yoki tezlikni tezlashtirish uchun ishlatiladi
Maslahat:
Agar 3 -pozitsiya siz uchun juda qiyin bo'lsa, ikkinchi pozitsiyani ishlatishga harakat qiling yoki o'tirgan holatda qoling. Sizning chidamlilik va asosiy kuchingiz oshgani sayin, siz bunga erisha olasiz!
5 -qadam. Quvvat zonasini hisoblang, shunda siz o'zingizni sayohatga jalb qila olasiz
Monitörünüzdeki kutubxonadan "FTP" test safarini tanlang va uni maxsus zonalarni topish uchun to'ldiring, shunda siz ularni Power Zone safarlarida ishlatishingiz mumkin. Maxsus zonalaringizni bilish sizga zonada qolish va sayohatingizdan maksimal darajada foydalanish uchun o'zingizni qanchalik kuch sarflash kerakligini tushunishga yordam beradi.
- Power Zone sayohatlariga e'tibor qaratish, shuningdek, o'zingizni yaxshilanishingizni kuzatib borish imkonini beradi.
- Kutubxonadan Denis Morton va Mett Uilpers o'qituvchilarini qidirib toping, siz o'z zonangizni aniqlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan FTP testlarini topasiz.
6-qadam. Boshqa chavandozlarga profil rasmini bosish orqali beshlik bering
To'g'ridan-to'g'ri sayohat paytida siz boshqa chavandozni tabriklashingiz yoki ularga "yuqori beshlik" yuborib salom aytishingiz mumkin. Beshinchi o'rinni egallashni istagan odamning profil rasmini bosh ekranda peshqadam nomi yonida toping. Besh raqamga yuborish uchun barmog'ingiz bilan rasmga ikki marta bosing.
- Boshqa chavandozga sizga yuqori beshlik yuborganingiz haqida xabar beriladi va ular evaziga bittasini yuborishlari mumkin.
- Agar kimdir o'z rekordini yangilasa yoki ikkalangiz ham keskin ko'tarilishdan omon qolsangiz, beshlik-bu bir-biringizni rag'batlantirishning ajoyib usuli!
Qadam 7. 100 ta yurishni yakunlab, bir asrlik ko'ylakka ega bo'ling
100 -chi sayohatingizni tugatgandan so'ng, siz o'zingizning yutuqlaringizni ko'rsatish uchun kiyishingiz mumkin bo'lgan Peloton asr ko'ylagiga ega bo'lasiz. 100 -chi sayohatingizni tugatgandan so'ng, bir hafta ichida elektron pochta xabarini qidiring yoki elektron pochta xabarini olmasangiz, bu haqda Peloton qo'llab -quvvatlash guruhiga murojaat qiling. Ko'ylakning o'zi bepul, lekin uni sizga jo'natish uchun etkazib berish narxini to'lashingiz kerak bo'ladi.
- Yetkazib berish odatda taxminan 7 dollar turadi.
- Agar siz "Century" ko'ylagini sotib olishdan oldin uni sotib olmoqchi bo'lsangiz, uning narxi 100 000 dollar bo'ladi!
8 -qadam. Chavandozlar jamoasini topish uchun sizga yoqadigan qabilaga qo'shiling
Peshqadamlar taxtasida siz hashtag bilan belgilangan turli guruh chavandozlarni ko'rasiz, masalan, #PelotonMoms yoki #PowerZonePack. Bu "qabilalar" yoki chavandozlar guruhlari bo'lib, ular qiziqishlarga ega, ular birgalikda sayohatda qatnashadilar. Bir xil qiziqishlarga ega bo'lgan qabilaga qo'shiling, shunda siz ular bilan sayohat qilishingiz va o'zingizni g'ayratli bo'lishingiz mumkin.
- Masalan, shifokorlar, huquqshunoslar, o'qituvchilar, ertalab turuvchilar va boshqa ko'plab qabilalar bor, ular bilan siz qo'shilishingiz mumkin.
- Ko'p qabilalarda Facebook guruhlari mavjud bo'lib, siz ularga qo'shilishingiz mumkin, shunda siz ular bilan Peloton safarlaridan tashqarida muloqot qilishingiz mumkin.
